Innehåll
Gå ner i vikt upp till 7 kg på 14 dagar.
Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 830 Kcal.
Det har länge noterats av experter att invånarna i Medelhavet, inklusive Grekland, kännetecknas av ganska god hälsa och sällan lider av övervikt. Baserat på principerna för grekernas näring, som inte bara är måttlig i kalorier utan också användbar, utvecklades denna diet, på vilken du kan gå ner i cirka 14 kg vikt på 7 dagar.
Grekiska kostkrav
Enligt kraven i den grekiska kosten delas livsmedel som är tillåtna för konsumtion i flera grupper.
Den första gruppen innehåller mat som kan ätas dagligen, den andra - tillåten upp till 4 gånger i veckan, den tredje - de som kan finnas i kosten, högst 3 gånger i månaden.
Den första gruppen av:
- bönor;
- spannmål;
- pasta gjord av durumvete
- grönsaker;
- frukt;
- frön;
- olika typer av nötter;
- ost;
– Mejeriprodukter och fermenterade mjölkprodukter.
- olivolja;
- torrt rött vin.
Självklart, om du inte dricker alkohol, ska du inte dricka vin. Men det är ett alternativ till samma öl, om att dricka en andra flaska har blivit en vana, eller till söta likörer.
Den andra gruppen:
- ägg
- godis;
- en fisk;
- skaldjur.
Enligt utvecklarna av denna diet är det nödvändigt att dessa produkter finns på menyn med just en sådan frekvens. Så du kommer att bibehålla den optimala balansen, hjälpa kroppen att lugnt rena sig själv och samtidigt gå ner i vikt.
Naturligtvis måste du titta på dina delstorlekar. Du bör inte äta mer än 200 (maximalt, 250) g åt gången, för att inte sträcka magen och absorbera mycket extra kalorier. Kaloriinnehållet i den grekiska kosten är 1200-1500 kalorier per dag. Om du är rädd att gå för långt med denna indikator, beräkna det ungefärliga kaloriinnehållet i maten och rätterna du äter.
Allt beror på hur mycket och hur snabbt du behöver gå ner i vikt. Om du snabbt vill modernisera din kropp för någon händelse kommer 14-dagars diet att rädda, vars meny kommer att ges nedan. Om du tänker gå ner i vikt gradvis och brådskande kroppskorrigering inte är nödvändig, kan du äta med måtta och på ett balanserat sätt. Förresten är det värt att sitta på ungefär den här typen av diet efter att ha gått ner i vikt (kanske ibland tillåter avkoppling, men inte avviker från den kategoriskt).
I den första måltiden, när mat, enligt många nutritionists, inte lagras i reserven, men med tillräcklig fysisk aktivitet, bränns det, det rekommenderas att konsumera kolhydrater. Men inte kakor och liknande godis, som innehåller stora mängder kolhydrater av snabb typ, utan durumvete pasta, spannmål, rågbröd etc. Det rekommenderas att äta lunch och middag med kött- och fiskrätter i sällskap med en god portion råa eller stuvade grönsaker ... För snacks, välj frukt, nötter och bär och grönsaker som du gillar.
När det gäller 14-dagars diet är dess utmärkande drag alternering av dagar: den ena är protein, den andra är vegetarisk. På många sätt hjälper det till att uppnå ett bra resultat när du följer systemet.
Om du bestämmer dig för att gå på en 14-dagars grekisk diet bör du hålla dig till något liknande den här menyn.
Första dagen
Frukost: toast med en liten bit fetaost; svart kaffe.
Andra frukosten: naturlig osötad yoghurt, till vilken du kan lägga till lite honung.
Lunch: en liten bit kyckling (stekt utan olja eller bakad), en sallad med paprika och rödlök.
Eftermiddagsmat: dubbletter av frukost.
Middag: grillad fisk; en kopp örtte.
Andra dagen
Frukost: sallad med gurkor, tomater, sallad; svart kaffe.
Andra frukost: flera grönsaker (efter eget gottfinnande).
Lunch: ett par bakade potatisar eller äggplanter; vegetarisk soppa.
Eftermiddagsmat: lite grekisk sallad.
Middag: zucchini bakad i sällskap med en tomat och lite ost; grönt te.
Den tredje dagen
Frukost: upp till 200 g fettfri keso; kaffe med mjölk.
Andra frukost: några gurkor med lök och lite olivolja.
Lunch: stekt eller bakad fisk, några tomater.
Eftermiddagsmat: en skiva lavash med fetaost och tomater.
Middag: aubergine med magert köttfärs och lök.
Sedan återvänder vi till den första dagen och upprepar ovanstående tre dagar till slutet av kosten.
Kontraindikationer för den grekiska kosten
Om du inte har allvarliga hälsoproblem och är allergisk mot livsmedelskomponenter som aktivt används i kosten, får du följa detta system.
Till skillnad från andra nyskapande metoder för att gå ner i vikt är den kost som föreslagits av utvecklarna av den grekiska kosten ganska balanserad.
Vikt går lugnt bort, utan plötsliga hopp, och detta är mycket viktigt för att bibehålla hälsan.
Fördelarna med den grekiska kosten
Metabolismen accelereras.
Hudens, hårets, naglarnas tillstånd lider inte, utan tvärtom, om du närmar dig viktminskning korrekt kan det förbättras.
Denna diet passar många människor. Det finns väldigt få begränsningar.
Du kan äta utsökt, inte svälta och samtidigt gå ner i vikt gradvis.
Mat behöver inte tas efter en strikt tilldelad tid. Därför kan du justera systemet efter ditt schema utan att störa det vanliga livets flöde.
Nackdelar med den grekiska kosten
De enda nackdelarna är kanske kostnaden för vissa produkter. Alla ingredienser som erbjuds i detta matsystem kanske inte är överkomliga för dig.
Återbantning
Även om denna diet är ganska balanserad, är det bäst att vänta minst en månad innan du upprepar den igen (detta gäller 14-dagarssystemet). Men näringsprinciperna med att dela in produkter i grupper rekommenderas att göras till en livsstil.