"Doktor, läka dig själv": hur psykologer hanterar stress

Ingen är immun mot stress och dess konsekvenser. Det kan vara svårare för psykologer att hålla huvudet klart än för sina klienter, eftersom de måste ha empati, känslomässig stabilitet och koncentration på en gång.

"Folk tror att vilken psykolog som helst är en person med järnnerver eller en upplyst visman som kan reglera sitt humör efter behag. Tro mig, ibland är det lättare för mig att hjälpa andra än mig själv”, klagar John Duffy, klinisk psykolog och författare till Parents in Access: An Optimistic View of Parenting Teens.

Kan byta

"Innan du hanterar stress måste du inse att du har det. Och detta är inte alltid självklart. Jag försöker lyssna på min kropps signaler, säger John Duffy. Till exempel börjar mitt ben darra eller mitt huvud splittras.

För att lindra stress skriver jag. Jag skriver ner tankar till artiklar, för dagbok eller bara gör anteckningar. För mig är detta en väldigt effektiv övning. Jag går handlöst in i den kreativa processen, och mitt huvud rensas och spänningen avtar. Efter det kan jag ta en nykter titt på vad som stör mig och komma på hur jag ska hantera det.

Jag känner likadant efter att ha gått till gymmet eller joggat. Det är en möjlighet att byta.»

Lyssna på dina känslor

Deborah Serani, en klinisk psykolog och författare till Living with Depression, försöker lyssna på sin kropp och ge den vad den vill ha i tid. "Känslor spelar en stor roll för mig: ljud, lukter, temperaturförändringar. Mitt stresskit innehåller allt som berör sinnena: matlagning, trädgårdsarbete, målning, meditation, yoga, promenader, lyssna på musik. Jag älskar att bara sitta vid det öppna fönstret i friska luften och ta ett bad med doftande lavendel och en kopp kamomillte.

Jag behöver bara tid för mig själv, även om det innebär att bara sitta ensam i bilen i några minuter, luta mig tillbaka i stolen och lyssna på jazz på radio. Om du ser mig så här, kom inte nära mig.»

Snälla sig själva

Jeffrey Sumber, psykoterapeut, författare och utbildare, närmar sig stress filosofiskt ... och med en gnutta humor. ”När jag är stressad tycker jag om att äta gott. Det måste vara hälsosam mat. Jag väljer noggrant ut produkter (allt måste vara färskast!), skär dem försiktigt, gör sås och njuter av den tillagade rätten. För mig är denna process besläktad med meditation. Och jag tar alltid fram min smartphone, tar en bild på den färdiga rätten och lägger upp den på Facebook: (en extremistorganisation förbjuden i Ryssland) låt mina vänner avundas mig.

Rita gränser

"Det bästa försvaret mot stress för mig är att sätta gränser", säger klinisk psykolog Ryan Howes. — Jag försöker starta och avsluta pass i tid så att det blir tio minuters mellanrum. Under den här tiden kan jag skriva en lapp, ringa ett samtal, ta ett mellanmål ... eller bara hämta andan och samla mina tankar. Tio minuter är inte långt, men det räcker för att återhämta sig och förbereda sig för nästa pass.

Naturligtvis är det inte alltid möjligt att strikt följa denna regel. Med vissa kunder kan jag stanna längre. Men jag försöker hålla mig till schemat, för i slutändan gynnar det mig – och därmed mina kunder.

Hemma försöker jag koppla från jobbet: jag lämnar alla mina papper, en dagbok, en telefon för affärssamtal på kontoret så att det inte finns någon frestelse att bryta regimen.

Följ ritualerna

"Som psykolog och sexbarnsmamma hanterar jag stress mer än jag skulle vilja", erkänner den kliniska psykologen och förlossningsexperten Christina Hibbert. "Men genom åren har jag lärt mig att känna igen dess symtom och hantera dem innan jag får panik. Jag har strukturerat mitt liv så att spänningar och trötthet inte överraskar mig. Morgonövningar, bibelläsning, meditation, bön. Näringsrik hälsosam mat, så att energin räcker länge. God sömn (när barn tillåter).

Jag ser också till att avsätta tid för vila under dagen: ligger ner en stund, läser ett par sidor eller bara slappar. För att lindra spänningar i kroppen går jag på djupmassage minst en gång i veckan. Jag älskar också att ta ett varmt bad på en kylig dag.

Jag behandlar inte stress som ett problem. Det är snarare ett tillfälle att ta en ny titt på ditt liv. Om jag är för noggrann faller jag i perfektionism, då omprövar jag mina skyldigheter. Blir jag irriterad och kräsen är det ett tecken på att jag tar på mig för mycket. Det här är en larmsignal: ta dig tid, var försiktig, se dig omkring, känn dig levande.

Fokusera på handling

Vad ska man göra om stress förlamar och hindrar dig från att tänka tillräckligt? Terapeuten Joyce Marter använder metoder från Anonyma Alkoholisters arsenal: «De har det här konceptet -» nästa rätta sak. När jag är överväldigad av stress tappar jag nästan kontrollen över mig själv. Sedan gör jag något produktivt, som att städa upp min arbetsyta för att få mig att känna mig bekväm. Det spelar ingen roll exakt vad min nästa åtgärd blir. Det är viktigt att det hjälper att byta, att ta bort fokus från upplevelser. Så fort jag kommer till sans, skisserar jag omedelbart en plan: vad som måste göras för att eliminera orsaken till ångest.

Jag gör andliga övningar: yogaandning, meditation. Detta gör att du kan lugna rastlösa tankar, inte uppehålla dig vid det förflutna och framtiden och helt överlämna dig till det aktuella ögonblicket. För att lugna min inre kritiker reciterar jag tyst mantrat: "Jag är bara människa. Jag gör allt som står i min makt.» Jag gör mig av med alla onödiga saker och försöker anförtro andra det jag inte kan göra själv.

Jag har en stödgrupp — nära människor som jag delar mina tankar och erfarenheter med, från vilka jag ber om hjälp, råd. Påminner mig själv om att stress kommer och går. "Också detta ska gå över". Slutligen försöker jag abstrahera från mina erfarenheter, studera problemet från olika vinklar. Om det inte är en fråga om liv och död försöker jag att inte vara för seriös: ibland hjälper humor till att hitta oväntade lösningar.

Ingen kan undvika stress. När den går om oss känns det som om vi blir attackerade från alla håll. Därför är det viktigt att kunna arbeta kompetent med det.

Kanske kan du använda metoderna som beskrivs ovan. Eller så kanske du blir inspirerad av dem och skapar ditt eget skydd mot andliga stormar. På ett eller annat sätt är en genomtänkt handlingsplan en bra "airbag" som räddar ditt psyke när du ställs inför stress.