Diet minus 60 - Mirimanovas diet

Gå ner i vikt upp till 3 kg på 2 veckor.

Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 1395 Kcal.

Viktminskningssystemet Minus 60, som många som förmodligen vill gå ner i vikt förmodligen har hört talas om, blir populär i tio mils steg. Det utvecklades av Ekaterina Mirimanova. Författaren förlorade 60 kilo övervikt, varför själva systemet var så benämnt. Låt oss ta reda på mer detaljerat vilken typ av mirakelmat som hjälpte Catherine att transformera sig så dramatiskt.

Kostkrav Minus 60

De grundläggande reglerna och principerna för kosten, eller snarare, kraftsystemet, inkluderar följande.

• Var noga med att äta frukost. Så du startar kroppens metaboliska processer efter en natts sömn. Författaren till systemet rekommenderar starkt att den första morgonmåltiden är nästa timme efter att ha vaknat.
• Fram till middagstid kan du äta absolut allt: salt, sött och fett. Men allt detta borde passa in i en måltid - frukost. Detta är den punkt som frestar. Allt som inte kan konsumeras vid lunchtid eller på kvällen kan ätas på morgonen. Det finns inga förbud mot några produkter.
• Men när det gäller den sista måltiden rekommenderas att du gör det senast kl. 18. Men om du är van att äta mycket senare, flytta din kvällsmåltid gradvis.
• Salt, till skillnad från många andra dieter, behöver inte tas bort från kosten, och det är inte heller nödvändigt att avsevärt begränsa mängden. Men salta inte disken för mycket. Kom ihåg att allt är bra med måtta.
• Du behöver inte räkna kalorier. Detta gäller alla måltider. Det enda - försök att se till att alla tre måltiderna är lika stora i volym och mättnad.
• Socker och dess derivat (särskilt honung) kan endast användas fram till middagstid. Författaren till systemet rekommenderar att man byter till brunt socker eller åtminstone, som en sista utväg, fruktos.
• Du kan inte äta någonting efter middagen. Förresten är snacks mycket oönskade mellan måltiderna. Om du verkligen är outhärdlig (vilket kan vara i början av kosten), ta ett mellanmål med tillåtna frukter eller grönsaker. Du hittar en lista över dem i tabellen.

Tillåten frukt för ett mellanmål Efter middagen

• Citrusfrukter (1 grapefrukt eller 1-2 av alla andra per dag).
• Äpplen (1-2 per dag).
• Kiwi (3-5 per dag).
• Plommon (upp till 10 per dag).
• Vattenmelon (högst två skivor per dag).
• Ananas (hälften).
• Katrinplommon (10-15 per dag).

Faktum är att snacks kan hindra viktminskning. Ekaterina Mirimanova är inte ett fan av fraktionerad näring och råder dig att vänja din kropp till tre fulla måltider och inte bita. När du deltar i kvälls- eller kvällsevenemang kan du ta en bit mat. Ät några skivor med mager ost och drick torrt rött vin (glas). Detta är den enda alkohol som tillåts vid sällsynta tillfällen. Kom ihåg att alkohol inte bara ger dig extra kalorier utan också behåller vätska i kroppen. Det leder till att pilen bleknar på skalorna vid en död punkt och att det blir svullet, vilket inte återspeglas i utseendet på bästa sätt.

• Många viktminskningssystem dikterar i svartvitt att du behöver dricka minst 8 glas vatten om dagen. Ekaterina Mirimanova avråder från att försöka dricka allt vatten i världen. Drick så mycket som din kropp ber om. Du måste lyssna på honom, han kommer inte att lura.
• Glöm inte fysisk aktivitet. Systemets författare uppmanar dig inte att registrera dig i gym, men rekommenderar starkt att du tränar minst 20 minuter hemma varje dag och arbetar med dina problemområden. Bland annat kommer sport att hjälpa huden att strama åt, och dess utseende kommer inte att göra dig upprörd efter att ha blivit av med de extra kilo.
• Om den första frukosten är mycket tidig (före kl. 7) är det tillåtet att göra två av dem. Men under förutsättning att en av dem är lätt.

Kostmeny Minus 60

Så som du förstod, på frukost du kan använda vad du vill. Men du måste se till att du efter en måltid känner dig mättad och inte tyngd i magen. Det enda som systemutvecklaren rekommenderar att gradvis gå bort från, även till frukost, är mjölkchoklad. Försök att föredra sin svarta bror. Detta kommer att minska begäret för godis, vilket särskilt gäller för dem med en söt tand. Du behöver inte säga nej till mjölkchoklad direkt. Om du verkligen vill, sedan äta. Men kom ihåg denna rekommendation och försök att hålla fast vid den.

Men redan sedan lunch ditt credo: hej, begränsningar. Faktum är att de inte är tuffa alls, men de finns kvar. Stekt mat är förbjudet för lunch. Allt måste kokas, stuvas eller bakas. Vid stuvning kan du använda en tesked vegetabilisk olja. Eller så kan du till exempel lägga till en grönsaksallad. Men en viktig regel är att du kan använda olja (vilken som helst) och krydda rätter med majonnäs eller gräddfil bara fram till klockan 14. Då är de tabu.

Du kan inte heller kombinera vissa typer av produkter med varandra. Det vill säga att vissa principer för separat näring börjar fungera, vilket, som du vet, också bidrar till viktminskning och rengöring av kroppen. Till exempel kan potatis och pasta inte kombineras med kött- eller fiskrätter. Men spannmål - inga problem. Men det är värt att notera att potatis, pasta, korv och andra korv (se upp för kompositionen så att de inte innehåller till exempel socker) tillhör kategorin SÄLLAN! De är tillåtna under lunchen, men inte oftare än en eller två gånger i veckan, annars kan processen att gå ner i vikt frysa. Om du vill se rörledningar, låt dig inte röra dig med den här produkten.

Beträffande kvällsmat... Det finns 5 alternativ. Du måste ha kvällsmat för att välja en av dem. Den sista måltiden är den enklaste när det gäller komponenter. Följaktligen är det lättare för magen att smälta allt detta och förbereda sig för en natts sömn samtidigt som man går ner i vikt. Till middag tillåts metoderna för matlagning enligt reglerna Minus 60: matlagning, stewing, bakning. Vi använder inte oljor och andra feta tillsatser. Max, en tesked ketchup eller sojasås.

Mirimanovas dietmenyalternativ

Frukost

middag

Vi uppfyller alla begränsningar på den vanliga menyn för alla kombinationer av fem tillåtna produkter

middag

Välj bara ett av fem alternativ plus uttryckligen angivna tillåtna kombinationer

Tabell över tillåtna livsmedel för Minus 60-kosten av Ekaterina Mirimanova

Kontraindikationer för Mirimanova-dieten

Det finns inga kontraindikationer för Minus 60 som sådan. När allt kommer omkring är detta inte en kortvarig diet utan ett balanserat näringssystem som är godkänt av många nutritionister och läkare. Hon kommer inte att motsäga kanonerna i rätt diet. Även gravida kvinnor kan sitta på detta system, men på underhållsalternativet. Dess väsen är följande: till lunch (fram till klockan 15) är allt också tillåtet och middagen kan flyttas lite (till exempel klockan 19).

Naturligtvis är det bättre att vara i en intressant position att konsultera en läkare. När allt kommer omkring är det möjligt att du behöver specialmat. Men många kvinnor avviker inte från systemet även när de bär ett barn. Följaktligen får de inte övervikt (förutom den standard som ställts under graviditeten).

Naturligtvis är förekomsten av sjukdomar som kräver en speciell diet en kontraindikation.

Fördelar med Minus 60-kosten

Nackdelar med Mirimanova-dieten

Återbantning

Det rekommenderas att Minus 60 är en långvarig eller livslång ätstil. Just då (efter att ha uppnått önskad vikt), växla till vikten för underhåll av vikten och, i jämförelse med det strikta alternativet, tillåt dig själv några avvikelser.