Innehåll
Gå ner i vikt upp till 7 kg på 2 veckor.
Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 520 Kcal 1 steg och 750 Kcal 2 steg.
Dr. Alexey Kovalkov är övertygad om att frågan om att gå ner i vikt måste hanteras rationellt och ansvarsfullt för att inte skada hälsan och göra processen att gå ner i vikt så bekväm som möjligt och inte göra kosten till hårt arbete.
Denna dietist har utvecklat sitt eget viktminskningssystem, på vilket han själv har tappat utmärkt vikt och framgångsrikt hjälper till att bli av med extra pounds till andra människor som vill förvandla sin figur. I den här metoden fokuserar författaren sin uppmärksamhet inte bara på själva viktminskningen utan också på normaliseringen av metaboliska processer som förekommer i kroppen, på grund av överträdelsen som, som du vet, kan uppstå problem med övervikt.
Kovalkov dietkrav
Kovalkovs metod för att gå ner i vikt består av flera steg.
Den första etappen är förberedande. Det varar 2-3 veckor. Enligt recensionerna av dem som går ner i vikt, med en initial stor mängd övervikt, kan du gå ner i 5-6 kg i detta skede. Huvudmålet för det förberedande steget, som noterats av Kovalkov, är anpassningen av kroppen till nya matvanor och en minskad aptit samt rengöring av mag-tarmkanalen.
Huvudetappen följer efter den förberedande. Det måste fortsättas från 14 dagar till sex månader. Allt beror på hur många kilo du behöver för att gå ner i vikt. Detta steg kommer att fortsätta tills du är nöjd med dina fysiska data (se naturligtvis din hälsa). Det var under denna period som Kovalkov rekommenderar att ansluta fysisk aktivitet. Men var inte alltför nitisk. Det är bättre att utesluta styrketräning nu, det är osannolikt att de kommer att ge resultat med denna regim. Troligtvis kommer du bara att utmata din kropp genom att träna hårt. Nu är det mest objektiva sportbeteendet träning på morgonen eller lätt gymnastik, vilket gör att du kan hålla dina muskler i god form, men inte överbelasta kroppen. Det är mycket bra att öka längden på promenaderna. Om du kan gå en timme om dagen är det bra. Använd mindre transport, bättre föredra att gå. Som Kovalkov konstaterar, när man går produceras hormoner som främjar fettförbränning och hjälper dig att gå ner i vikt snabbare.
När du har gått ner i vikt kan du gå vidare till den tredje fasen. Nu är det värt att konsolidera resultatet. Egentligen är detta inte längre ett stadium, utan ett liv efter kosten. På ett bra sätt bör en sådan regim följas hela livet eller så länge som möjligt. Om du kan göra detta kommer du aldrig mer att uppleva problemet med övervikt.
På första steget det är värt att ta bort kolhydrater från kosten, som har ett högt glykemiskt index, vilket tvingar oss att äta mer mat, vilket ofta leder till ackumulering av övervikt. I synnerhet nu säger vi adjö till godis och bakverk, morötter, honung, potatis, majs, rödbetor. Vi vägrar också vitt bröd, söta frukter och torkade frukter. Allt detta måste uteslutas från kosten. Under denna period är det enligt Kovalkovs regler också förbjudet att äta kött, fisk, skaldjur. Förresten, detta överraskar vissa näringsläkare som föreslår att man bygger en diet på just dessa livsmedel. Nu är också potatis, pasta och vitt ris förbjudet. Alla typer av alkohol är också tabu. Naturligtvis måste du glömma fet, stekt mat. All mat måste tillagas försiktigt (t.ex. stekning eller matlagning).
På andra, huvudscenen, vårt mål är att stabilisera, det vill säga att konsolidera det erhållna resultatet. När det gäller kosten kan du lägga till äpplen och grapefrukt, grönsaker, kli, mejeriprodukter med låg fetthalt, fisk, kött, skaldjur, svamp, ost med låg fetthalt, rågbröd. Du kan också konsumera baljväxter, spannmål, grönsaker (men glöm inte att vi inte äter morötter och rödbetor), grönt och frukt (exklusive bananer). Se till att dricka cirka 10 glas vatten om dagen. Måltiderna tillhandahålls i fraktioner, 5 måltider om dagen. Den sista måltiden bör äga rum minst en timme före sänggåendet, men ännu bättre tidigare.
Den tredje etappen… I grund och botten bör du äta på samma sätt som i det andra steget, vilket gör hälsosam mat med låg fetthalt till grunden för kosten. Men nu kan du införa i kosten lite bakad potatis, olika spannmål, svart bröd, tidigare förbjudna frukter, grönsaker, bär. Resten av produkterna är tillåtna med måtta efter eget gottfinnande. Kom ihåg att alla de mest kaloririka livsmedel konsumeras bäst under den första halvan av dagen, så att den energi som tas emot från dem kan förbrukas av kroppen på kvällen. Nu behöver du bara gå till en ordentlig balanserad kost. För den med sötsug låter författaren sig ibland skämmas bort med mörk choklad. Det är också viktigt att observera måttlighet i alkohol, eftersom bland annat många av dess typer är ganska kaloririka. När du är på en fest eller annan fest, ge företräde åt rött vin, helst torrt. När det gäller fysisk aktivitet kan du nu, om du vill, ansluta styrkeövningar, eftersom kroppen förmodligen redan kan motstå dem.
För att göra det lättare för dig att komponera menyn, föreslår vi att du bekantar dig med ett ungefärligt näringsalternativ för Kovalkov-dieten i första och andra etappen.
Frukost: ett glas yoghurt med tillsats av kli eller havregryn.
middag: grönsaksallad med lite vegetabilisk olja.
middag: två kokta ägg.
mellanmål: tillåtna frukter eller färsk juice från dem.
Frukost: 200 ml av en jäst mjölkprodukt efter eget val (till exempel kefir eller fermenterad bakad mjölk eller naturlig yoghurt), lite kli och en bit rågbröd.
middag: 150 g fisk eller skaldjur i sällskap med en liten mängd tillåtna grönsaker, du kan äta 100-150 g mager ost.
middag: upp till 300 g grönsaksallad. Du kan fylla den med vegetabilisk olja.
Kovalkov rekommenderar mellanmål med frukt (i synnerhet äpplen, grapefrukt). Om du känner dig hungrig innan du går och lägger dig, äta proteiner från två kokta ägg.
Kontraindikationer för Kovalkov-kosten
Dietmat kan vara farligt om du har några sjukdomar, särskilt av kronisk karaktär. Därför, om du har något, var noga med att rådgöra med din läkare innan du går ner i vikt för att inte skada din hälsa.
Fördelar med Kovalkov-kosten
1. Näring enligt Kovalkov-systemet normaliserar ämnesomsättningen.
2. Dessutom upplever kroppen inte ett tillstånd av stress, på grund av vilken viktminskning tvärtom kan sakta ner.
3. Naturligtvis är pluset med denna metod att du inte behöver möta en akut hungerkänsla. När allt kommer omkring kan du äta mat i valfria (naturligtvis rimliga) doser.
4. Du behöver inte väga mat eller räkna kalorier när du sitter på detta system.
5. Förresten, tack vare dessa fördelar är Dr. Kovalkovs diet bland de tio bästa och hälsosammaste dieterna i världen.
6. Denna diet är nästan synonymt med enkelhet.
7. Du behöver inte leta efter några utländska produkter för att förvandla din kropp. De är alla tillgängliga.
8. Och du har ett brett utbud av rätter. Visst något som du tycker, även i första steget, hittar du fortfarande själv.
9. Kroppen är mättad med vitaminer som finns i frukt och grönsaker, vilket är mycket användbart. Och vägran från pasta och godis accepteras tacksamt av både figuren och hälsan.
Nackdelar med Kovalkov-dieten
De första veckorna, eller till och med dagarna, av Kovalkov-dieten kan vara svåra, särskilt om du är van att äta mycket olika livsmedel. Därför kan humörsvängningar uppstå, och du kan till och med bli frestad att sluta. Det viktigaste, som erfarna viktminskningar säger, är att fortsätta. Och snart när du ser resultatet blir det mycket lättare för dig och du kommer att dras in i ett nytt schema och kommer att njuta av de förändringar som händer dig.
Upprepa Kovalkov-dieten
Det tredje steget av kosten, enligt Alexei Kovalkovs rekommendationer, måste du göra ditt liv. En annan näringsfysiolog rekommenderar: om du bryter mot systemets grundläggande regler och gick ut, efter att ha fått en aptitretande fest, återgå till metoderna i det första steget i ett par dagar, och då blir du inte rädd för några extra pund .