Innehåll
Gå ner i vikt upp till 8 kg på 14 dagar.
Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 890 Kcal.
Har du någonsin tänkt på det faktum att en till synes oumbärlig ingrediens i matlagning - salt - kan framkalla problem med övervikt? Faktum är att salt behåller vätska och kan hämma metaboliska processer i kroppen. Som ett resultat säger vi hej till övervikt.
Näringssystemet som vi vill prata om nu innebär inte ett fullständigt avslag på salt utan föreslår bara en minskning av mängden i vår kost. Låt oss lära oss mer om denna metod för att gå ner i vikt.
Saltfria dietkrav
Så de viktigaste kraven för saltfri näring inkluderar följande.
Du kan lägga salt i maten om du vill. Men detta bör inte göras under förberedelsen av skålen, utan när den redan är klar. Många människor överförs mat, konsumerar mer än kroppen behöver, salt, utan att märka det. När allt kommer omkring saltar vi ofta maten två gånger - när vi lagar den och precis innan vi äter den. Kom ihåg att ett av våra mål är att minska mängden salt som kommer in i kroppen, så salta den beredda skålen bara lite.
För att förbättra smaken kan du lägga till lök, vitlök, örter, olika kryddor och kryddor. Försök. Och du kommer att bli förvånad över hur de kan modernisera rätter och ge dem nya smaker. Detta ätbeteende bidrar till utvecklingen av nya matvanor, vilket ytterligare hjälper till att bevara både hälsan och en bra figur.
Naturligtvis, som med andra dieter, är det värt att följa vissa regler om en saltfri diet. Inte bara kan du inte äta mycket salt, men du måste också kasta ut feta och söta rätter, rökt kött, pickles, marinader från kosten åtminstone ett tag. Det rekommenderas att ge upp lamm och fläsk, salta mellanmål (som chips och nötter), torkad, inlagd, torkad fisk, fet buljong (både kött och fisk), korv, korv och andra uppriktigt skadliga och kaloririka livsmedel.
Kom ihåg om måttlighet och reglerna för en hälsosam balanserad kost. Det rekommenderas att göra basen för kosten lågfettkokt kött och fisk, skaldjur, frukt, grönsaker (helst inte stärkelsehaltiga), sura bär, magra mejeri- och mejeriprodukter, ost, ägg, råg- och vetebröd. Från drycker rekommenderas te, gelé, torkad fruktkompott utan socker.
Du kan leva efter reglerna för en saltfri diet under lång tid, eftersom det inte strider mot principerna för rätt näring och sannolikt inte blir stress för kroppen. I flera dagar, om du inte känner obehag, kan du helt överge salt. Men det rekommenderas inte att äta så här hela tiden. Om för mycket salt är skadligt kan det inte leda till allvarliga hälsoproblem att inte konsumera tillräckligt med salt.
Visste du att kronisk saltbrist till och med kan vara dödlig? Tänk därför inte ens att säga hejdå till salt helt och oåterkalleligt. En nypa av detta ämne om dagen kommer definitivt inte att skada. Varför är salt så användbart? Det hjälper i synnerhet att transportera syre in i blodet, vilket i bokstavlig mening påverkar det faktum att en person lever. Det är också viktigt att notera att saltet innehåller klor, vilket är nödvändigt för att upprätthålla det normala tillståndet för magsaft, galla, blod och mag -tarmkanalen i allmänhet. Även vid brist på salt, muskler lider, försämras deras funktionella egenskaper.
Samtidigt kan ett överskott av salt i kroppen, förutom puffiness och övervikt, som vi nämnde ovan, leda till sådana problem: högt blodtryck, överbelastning på hjärtat och blodkärlen, njursjukdom, metaboliska störningar i kroppen och många andra negativa konsekvenser ... Till exempel kan natrium, som innehåller mycket salt, till och med utlösa en stroke. Njurarna och levern påverkas också allvarligt och överväldigas av överskott av salt. Så uttrycket är bra med måtta i det här fallet är mycket relevant.
När det gäller det dagliga saltintaget varierar det och beror på olika faktorer. Om det i kallt väder, när vi praktiskt taget inte svettas, räcker det för kroppen att få 5-7 g salt per dag, då under den heta säsongen kan gränsen ökas till 20-30 g (trots allt med svett kroppen tappar mycket av det salt den behöver).
En provmeny, om du bestämmer dig för att gå ner i vikt på en saltfri diet, kan vara följande.
Frukost: en liten portion keso (utgå från dina fysiologiska behov, ät inte för mycket), en skiva bröd (helst saltfritt), te med mjölk.
lunch: några små bakade äpplen.
middag: soppa eller potatismos och svamp, grönsaksallad. Du kan ha ett mellanmål med en liten portion charlotte med äpplen, eller bara en frukt, eller en handfull bär efter eget gottfinnande.
Mellanmål: te och en skiva bröd med sylt eller konserver.
middag: några kokta potatisar och en grönsaksallad (som, istället för den vanliga oljan, är det bättre att smaksätta med fettsnål yoghurt och citronsaft).
Den här menyn är inte orubblig. Sätt på fantasin och kompensera din näring så att monotonin inte tröttnar ut, baserat på de grundläggande reglerna för denna diet.
Saltfri dietkontraindikationer
Det rekommenderas inte att följa en saltfri diet för personer som arbetar med tungt fysiskt arbete. Även bland specialister avtar inte tvister om det är möjligt att äta så här för kvinnor i en intressant position.
Det är absolut nödvändigt att innan du börjar en saltfri diet, måste du rådgöra med din läkare, både under graviditeten och för personer som åtminstone lider av någon form av allergi.
Fördelar med en saltfri diet
Dess otvivelaktiga plus är dess effektivitet. Många människor, som byter till ovanstående diet, börjar säga adjö till extra pounds ganska snabbt. Vissa säger att gå ner i vikt på 2 veckor upp till 8 kg. Håller med, detta är ett konkret resultat.
Kostrationen ligger nära en rationell rätt näring och är också uppdelad i fraktioner. Därför kommer du förmodligen inte att stöta på en akut känsla av hunger, och att gå ner i vikt tillsammans med återhämtning kommer att vara bekvämt.
Nackdelar med en saltfri diet
Inte alla kan snabbt vänja sig vid osaltad eller lätt saltad mat. För många verkar de smaklösa och ger dem inget nöje. På grund av detta går vissa på denna diet ner och kan inte slutföra vad de började.
Och naturligtvis, om du är van att skämma bort dig med olika delikatesser med hög kaloriinnehåll, måste du försöka hårt och visa viljestyrka för att utveckla en vana med rätt näring och avstå från frestelser.
Upprepa den saltfria kosten
Den saltfria dieten föreskriver inte en tydlig tidsplan för efterlevnad. Det viktigaste, som nämnts ovan, är att inte ge upp salt alls. Och det finns inget behov av att prata om upprepad bantning.
Bara stanna kvar tills du uppnår önskat resultat. Och lägg sedan gradvis till andra produkter, kom ihåg att titta på vågen och följ deras pil så att alla dina ansträngningar är berättigade.