Innehåll
Gå ner i vikt upp till 8 kg på 14 dagar.
Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 740 Kcal.
Enligt utvecklarna av den kolhydratfria kosten är detta näringssystem ett av de mest bekväma viktminskningssystemen. Det är värt att notera att en sådan diet ofta används av idrottare för att få kroppen i gott skick före viktiga tävlingar.
Namnet på detta system betyder inte att kolhydrater inte kommer in i kroppen helt (vilket skulle hota att skapa allvarliga hälsoproblem). Det är bara att deras antal kommer att minimeras avsevärt, på grund av vilket i allmänhet viktminskning sker på många sätt.
Krav på kolhydrater
För dem som bestämmer sig för att förändra sin figur med hjälp av denna diet är det viktigt att komma ihåg siffran 250. Detta är antalet kalorier du kan få från kolhydrater. Du kan inte överskrida detta belopp om du vill gå ner i vikt. I processen med aktiv viktminskning rekommenderas att utesluta bakverk, godis, grönsaker och frukter rika på stärkelse från kosten. Som utvecklarna av detta viktminskningssystem noterar, kan sådana produkter, även i små mängder, orsaka hopp i insulin i blodet, leda till metaboliska störningar och som ett resultat hota viktminskning.
Och de 250 kalorier som nämns ovan bör tas från komplexa kolhydrater (till exempel spannmål), grönsaker, fullkorn och liknande. Det rekommenderas inte att hålla sig till denna diet i mer än två veckor i sin rena form.
Bättre att bryta dina måltider 5-6 gånger om dagen och inte äta något 3 timmar före sänggåendet.
Låt oss nu titta närmare på den kolhydratfria kostmenyn. I början noterar vi vad som måste sägas nej (eller, om detta är omöjligt, avsevärt minska mängden). Undvik stärkelsehaltiga grönsaker (som i synnerhet populära potatisar), rödbetor, majs, morötter, frukt (endast citrus och sura bär är tillåtna), socker och dess derivat, sötningsmedel, alkohol, transfetter, bakverk, alla spannmål.
Men grunden för din kost bör bestå av kött och fiskprodukter, skaldjur, ostar (helst med låg fetthalt). Du kan konsumera dessa livsmedel så mycket du vill. Men, naturligtvis, kom ihåg att du fortfarande är på en viktminskningsdiet. Det är inte värt att räkna kalorier i tillåtna livsmedel och äta musportioner också, men du kan inte äta för mycket. Annars kan vikten som ett minimum frysa, eller du kan till och med gå upp i vikt. När du känner dig hungrig, ät några av de tillåtna livsmedlen, men skynda dig inte. Kom ihåg att mättnad inte kommer direkt. Ät inte för mycket.
Det är värt att dricka en och en halv till två liter rent vatten dagligen. Du kan också använda grönt te utan socker (upp till fem koppar om dagen). Lite kaffe är inte heller förbjudet. Eventuella juicer, inklusive färskpressade, samt läsk (även de så kallade kosten) är strängt förbjudna.
Kontraindikationer för en kolhydratfri diet
Det är kategoriskt omöjligt att följa en sådan diet för de människor som har njur- eller leverproblem. Det är på dessa organ som en allvarlig belastning faller under en kolhydratfri kost, särskilt i skedet av aktiv viktminskning.
Fördelar med en kolhydratfri diet
Utan tvekan är den största fördelen effektiviteten av denna typ av viktminskning. Som regel börjar extra pund smälta snabbt.
Dessutom inkluderar plussarna med kolhydratfri viktminskning det faktum att kroppen fortsätter att arbeta tyst samtidigt som den får en normal mängd kalorier. Det är inte nödvändigt att klippa dem särskilt, så han blir inte rädd och börjar inte arbeta i ekonomiläge (som det kan vara med andra dieter, där det dagliga kaloriintaget minskas avsevärt).
Proteinet som kommer in i kroppen hjälper oss att bekämpa fettavlagringar och samtidigt känna oss ganska bekväma och inte utmattade. Du kan, om du vill, aktivt delta i sport. Det är inte för ingenting som idrottare använder denna diet.
Proteinmat innehåller ämnen som är antidepressiva och mättar vår hjärna med den energi den behöver för att fungera ordentligt.
Många människor tolererar denna diet ganska enkelt utan att känna hunger och obehag.
Nackdelar med en kolhydratfri diet
Ändå kan du inte sitta på denna diet under mycket lång tid. Faktum är att långvarig kolhydratavhållsamhet (eller betydande minimering av kolhydrater i kroppen) kan leda till brist på kolhydrater (de är också kolhydrater) och skapa hälsoproblem.
Om fasen att gå ner i vikt inte är inledande; du har redan i allmänhet uppnått önskat resultat; ditt mål blir mer för att behålla din befintliga vikt än att slösa bort extra pounds; då är det ändå vettigt att införa en viss mängd kolhydrater (särskilt spannmål) i kosten.
Men det är viktigt att välja spannmålen korrekt. Det är bättre att stoppa valet på de som innehåller mer protein (havre, ärt, bovete). Förresten, du kan också göra bakverk av spannmål om du vill unna dig en godbit och samtidigt undvika att hantera onödiga kalorier. Lös kli och hackade nötter kan användas. Dessa produkter är en källa till lättsmält proteiner och innehåller en stor mängd vitaminer. Med måtta är de utmärkta tarmstimulanser och långvarig mättnad.
Denna diet är inte lätt för alla. För vissa är till och med en skarp överträdelse av många livsmedel lättare att tolerera.
Ibland börjar de som går ner i vikt luta sig på mejeriprodukter utan att uppmärksamma hur mycket fett de innehåller, vilket kan påverka hälsan negativt. Dessutom kan ketonkroppar, av vilka många proteinfoder innehåller överskott, skada kroppen.
Upprepa en kolhydratfri diet
Det är tillrådligt, om du inte har uppnått den viktminskning du drömde om, men resultaten ändå glädde dig, innan du bantar igen, pausa minst en månad. Kom ihåg i icke-kosttid om de grundläggande principerna i detta system och rätt näring, annars kommer du att köra vikt fram och tillbaka. Om du närmar dig denna diet klokt kan du uppnå konkreta resultat och behålla dem länge.