Innehåll
Gå ner i vikt upp till 16 kg per månad.
Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 1000 Kcal.
Detta viktminskningssystem har ingenting att göra med Dr. Bormental från den berömda historien. Det är baserat på att räkna kalorier. Som noterats av utvecklarna av kosten, för att gå ner i vikt, måste du få vänner med kroppen. Älska det, och inte anstränga det med dieter som innebär allvarlig berövande. Låt oss ta reda på mer om detta system.
Bormental dietkrav
De grundläggande reglerna för Bormental-dieten inkluderar det faktum att det inte bör finnas strikta förbud mot några livsmedelsprodukter. Om du vill ha något kan du, men glöm inte att räkna allt. Detta gör att du inte kan uppleva det psykiska obehag som kan leda till sammanbrott och överätande. När det finns förbud vill man ju som bekant bryta mot dem. Självklart kan du inte äta hela kakan, men du har råd med en liten bit då och då.
Nu mer om det dagliga kaloriinnehållet. Utvecklarna av kosten rekommenderar att du inte överskrider den dagliga kalorigränsen - 1000-1200 kalorier. Högt kaloriinnehåll kan minska viktminskningen avsevärt eller till och med sakta ner den. Samtidigt rekommenderas det inte att sänka denna tröskel. Eftersom med en konstant för lågt kaloriinnehåll kommer kroppen troligen att börja fungera i ett sparande läge. Han kommer att vara rädd för en sådan regim och kommer att vara mycket ovillig att ge upp fettreserverna eller vägrar att göra det helt. Det är tillrådligt att hålla en matdagbok och skriva ner allt du äter och hur många kalorier det väger.
Enligt näringsschemat för den Bormentala kosten rekommenderas det att äta mat 4 gånger om dagen med tillfälliga pauser mellan 3,5-4 timmar. Det är önskvärt att frukosten är mer kaloririk än middagen, eller åtminstone är kvällsmåltiden inte den tyngsta. Fördela helst kalorierna ungefär samma för varje måltid. Försök att behålla en portion högst 200 g. Drick 2 liter rent, stilla vatten om dagen. Drick andra vätskor, om möjligt, utan socker.
Särskilda råd om alkohol. Under aktiv viktminskning avråder utvecklarna av kosten helt från alkohol. Om detta inte fungerar, minimera mängden du dricker avsevärt. Under olika högtider, tillåt dig ett glas torrt rött vin, men drick inte kaloririka söta likörer och liknande vätskor.
Försök att äta så långsamt som möjligt. Detta hjälper känslan av fullhet att komma snabbare. Och som ett resultat kommer du inte att äta för mycket. Du måste sträcka måltiden upp till 30 (eller minst 20) minuter. Försök att stå upp från bordet med en känsla av lätthet och inte av en sten i magen, som många förmodligen har stött på efter tunga måltider.
När det gäller mat, som nämnts ovan, kan du äta vad som helst samtidigt som du håller ett öga på ditt kaloriintag. Men försök ändå att minimera förekomsten av godis, mjölprodukter, pasta från mjukt vete och mycket feta produkter i kosten. Detta kommer att ha en positiv effekt inte bara på figuren utan också på hälsan.
Men mängden proteinprodukter i kosten rekommenderas att ökas. Satsa på mejeri- och mejeriprodukter med låg fetthalt, kött, fisk, skaldjur och grönsaker som innehåller mycket fiber.
Stark fysisk aktivitet, om du går ner i vikt på detta sätt, uppmuntras inte av systemets författare. Saken är att kaloriintaget inte är högt i alla fall, och det extra slöseriet med kalorier kan drabba kroppen. Om du går till gymmet eller gör styrketräning, lägg till 200 fler kalorier till ovanstående norm. I allmänhet rekommenderas att du tränar lite och inte spänner kroppen för mycket under aktiv viktminskning.
Du bör inte väga dig själv dagligen. Det är bäst att göra detta en gång i veckan. Detta kommer att hjälpa till att mer korrekt spåra tydlig statistik om avskiljning med extra pounds.
Om du inte har märkt några konkreta resultat efter två veckor efter Bormental-kosten och du inte ens har tappat ett par kilo (eller dessutom har vikten mätt), bör du minska kaloriinnehållet med 100-200 kalorier för minst en vecka. Visst kommer detta att hjälpa till att flytta vågens pil ner och snart glädjas över resultatet av ditt kostlidande.
Och det är värt att lägga till cirka 200 kalorier i den dagliga kosten om du är sjuk (du känner till exempel en lätt sjukdom eller är förkyld). Om du står inför en allvarligare sjukdom, var noga med att konsultera en läkare. Kanske är det värt att öka kaloriintaget ännu mer, eller till och med flytta från kosten ett tag för att hjälpa dig själv att återhämta sig, och inte tvärtom, försvaga den redan försvarslösa kroppen.
Utvecklarna av detta system noterar också att kroppen kan vara ovillig att säga adjö till vätskan, varför lodet saktar ner. Om du stöter på detta problem, försök att ta ett bad med havssalt ett par gånger i veckan. Detta ämne är känt för sin förmåga att extrahera överflödig vätska från kroppen.
Bormental dietmeny
Du kan komponera menyn baserat på dina smakpreferenser. Som nämnts ovan är det lämpligt att ge upp för fet, kaloririk och söt mat. Men om detta ätbeteende är ett moraliskt obehag för dig, behöver du naturligtvis inte göra det. När allt kommer omkring är de särskilt bra på Bormentals diet, att det inte finns några strikta förbud som sådana.
En liten gåva för att gå ner i vikt - du kan ignorera en matsked vegetabilisk olja ätit per dag. I den mängden är det bortom kalorier. Men det rekommenderas att oljan inte bearbetas termiskt. Du kan till exempel lägga till den i en grönsaksallad, men inte steka mat på den. I det andra fallet, räkna kalorierna!
Kontraindikationer för Bormental diet
Kontraindikationer - förekomsten av sjukdomar som kräver särskild näring. I synnerhet är det strängt förbjudet att sitta på denna diet för människor som har stött på cancer, har någon form av psykiska störningar eller är sjuka med diabetes.
Fördelar med Bormental diet
De positiva aspekterna av sådan näring inkluderar det faktum att på grund av en minskning av dietens kaloriinnehåll börjar viktminskning nästan alltid ganska snabbt.
Bormental diet gör det enkelt att bli av med onödiga pund.
Alla rätter kan konsumeras utan fanatism, så det finns praktiskt taget inget psykologiskt obehag.
Det är inte svårt att hitta en meny som passar din dagliga rutin och dina smakpreferenser.
Om du följer kosten klokt kan du uppnå goda resultat när du går ner i vikt utan att lämna din vanliga livsstil och utan att skada din hälsa.
Nackdelar med Bormental diet
Trots avsaknaden av strikta restriktioner för valet av produkter bör du alltid övervaka deras kaloriinnehåll, och för vissa visar det sig vara en ganska komplicerad och besvärlig procedur.
Att äta ute kan vara knepigt. När allt kommer omkring listar inte alla kaféer och restauranger kaloriinnehållet i rätter på menyn, så det är värt att stoppa ditt val på de produkter vars näringsvärde du redan vet.
Återbantning
Det finns ingen anledning att prata om att upprepa Bormental diet. Vi håller faktiskt alltid fast vid det om vi inte är likgiltiga med utseendet och vår egen hälsa. Att följa dess principer innebär konstant kaloriräkning, åtminstone ungefärligt. Även när du uppnår önskat resultat bör du fortfarande inte överstiga kaloriintaget, vilket gör att du kan hålla din figur i form. Du kan bestämma taket genom att gradvis lägga till några kalorier i det dagliga kaloriinnehållet. Du måste göra detta tills du når den punkt att vikten inte längre sjunker, men inte ökar heller (om du självklart inte vill gå upp i vikt).