Innehåll
Gå ner i vikt upp till 16 kg på 3 veckor.
Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 660 Kcal.
Även om kosten kallas engelska, kan det inte sägas att den bara består av de nationella rätterna i detta land. Det kan vara väldigt intressant för dem som vill gå ner i vikt och med goda skäl. När du sitter på den kan du kasta bort inom 21 dagar (detta är dess varaktighet) från 8 till 16 kg. Naturligtvis är det värt att börja från hur mycket övervikt du ursprungligen hade. Om du redan är smal är det troligt att denna siffra blir mindre. Men som konstaterats av utvecklarna av kosten kommer resultatet i alla fall att bli.
Om du har uppnått det önskade resultatet snabbare än den vanliga kostkursen kan du återgå till din normala kost genom att sitta på en engelsk kvinna, säg 7-10 dagar. Men naturligtvis, i framtiden, glöm inte att äta ordentligt och rationellt. Låt oss titta närmare på detta system.
Krav på den engelska dieten
Så, huvudreglerna för den engelska kosten inkluderar följande. Vi dricker 2 liter rent vatten dagligen. Vi äter middag, max 19. Obligatoriskt intag av multivitaminer (detta tillstånd är särskilt viktigt om du bestämmer dig för att gå ner i vikt på vintern). Innan du går och lägger dig rekommenderar författarna till den engelska kosten att dricka en sked olivolja, vilket hjälper till att förbättra magen och förhindrar avsättning av överflödigt fett. Och innan frukost måste du dricka ett glas varmt vatten. Det är värt att äta 4 gånger under dagen efter ungefär lika stora pauser mellan måltiderna.
Fråga: vad ska inte konsumeras?
Svar: stekt, fet och söt mat, mjölprodukter, alkohol, kaffe, läsk (inklusive diet). Det rekommenderas också att helt eliminera salt från kosten.
De viktigaste rekommendationerna är alternering av dagar. Så spendera 2 dagar med protein, 2 - grönsaker. Om du vill känna resultatet så snart som möjligt, börja kroppen i två hungriga dagar, varefter du ständigt växlar ovan nämnda protein och grönsaker.
Förnamn avlastning (hungriga) dagar bör spenderas enligt följande.
Frukost: ett glas mjölk och en skiva rågbröd.
middag: ett glas mjölk.
Mellanmål: duplicerad frukost.
middag: ett glas mjölk.
Om du innan du lägger dig plågas av en akut hungerkänsla, är det tillåtet att dricka ett glas tomatjuice (men inte köpt, eftersom socker och andra ämnen som är förbjudna av kosten, och i allmänhet skadliga ämnen i allmänhet, är läggs ofta till det).
Meny i proteindagar det rekommenderas att göra det.
Frukost: te med mjölk med låg fetthalt och en skiva bröd (helst råg), bred med en liten mängd smör och (eller) honung.
middag: upp till 200 g magert kyckling eller fisk i sällskap av samma mängd av samma buljong, plus en skiva bröd och 2 msk. l. ärtor på burk.
Mellanmål: en kopp te med mjölk eller bara mjölk (helst låg fetthalt) med 1 tsk. honung.
middag: ett glas kefir och en skiva bröd eller 2 kokta ägg. Det är också möjligt att ersätta detta alternativ med 50 g skinka (mager) eller kyckling eller fisk.
Meny för grönsaksdagar följande.
Frukost: 2 äpplen eller apelsiner.
middag: grönsaksgryta eller soppa (ingen potatis). Du kan följa med din måltid med en skiva rågbröd, och du kan inkludera en tesked vegetabilisk olja i huvudrätten.
Mellanmål: några små, medelstora frukter (inte bananer).
middag: grönsaksallad (upp till 250 g) och te med 1 tsk. honung.
Kontraindikationer för den engelska dieten
Läkare rekommenderar starkt inte att sitta på denna diet för personer som är allergiska mot åtminstone vissa proteinprodukter, har några sjukdomar i tarmen eller magen, det finns problem med det kardiovaskulära systemet.
Fördelarna med den engelska kosten
1. Plussarna i det engelska matsystemet inkluderar det faktum att vikten som regel försvinner snabbt. Detta händer nästan från de första dagarna, som bara kan glädja sig och ger styrka att följa kostreglerna i framtiden.
2. Kosten är ganska balanserad. Måltidsplanen är utformad på ett sådant sätt att det är osannolikt att du kommer att uppleva en stark hungerkänsla fram till nästa måltid.
3. Eftersom den engelska dieten ligger nära rationell och korrekt näring (om du inte tar hänsyn till de första dagarna av hunger) kan du tack vare den, om du närmar dig den klokt, också förbättra din kropp. Det hjälper dig att normalisera din ämnesomsättning och ha en positiv effekt på mag-tarmkanalen.
4. Det stabiliserar också blodtrycket och normaliserar blodsockernivån. Så säkert kommer många hälsoindikatorer att förbättras.
5. Kosten är universell. Och det passar inte bara för kvinnor som, som ni vet, nästan alltid strävar efter perfektion utan också för män som vill förvandla sin figur. När allt är kosten rik på protein, utan vilken, troligen, ingen man kan föreställa sig sitt liv.
6. Fördelarna med denna diet inkluderar också det faktum att det inte kräver några extra kostnader. Produkter för att följa den är ganska budgetmässiga, du behöver relativt få av dem och du kan köpa den i nästan alla stormarknader.
Nackdelar med den engelska kosten
Nackdelarna inkluderar det faktum att många bekanta livsmedel utesluts från kosten. Om du vill äta en god smak, införs det ett strikt förbud av kosten. Därför är det psykologiskt svårt för vissa människor att följa detta system. Men det är värt att notera att det är svårt (om inte omöjligt, om inte omöjligt) att hitta en diet utan några förbud, så här är det upp till dig att välja.
Det är mycket viktigt att följa regimen. Men inte alla kan äta 4 gånger om dagen (till exempel på grund av arbetsschemat). Och det är inte alltid möjligt att äta mellanmål enligt reglerna i det engelska matsystemet.
Det är viktigt att vara uppmärksam på det faktum att du måste lämna dietregimen ordentligt. I annat fall kan de förlorade kiloen återgå och med en extra vikt.
Introducera förbjudna livsmedel i din kost efter dietkursen mycket gradvis och försum naturligtvis inte principerna för hälsosam kost. Detta kommer att hjälpa till att konsolidera det uppnådda resultatet och njuta av den nya siffran under lång tid.
Omleda den engelska dieten
Experter rekommenderar att du upprepar den engelska dietens gång, oavsett hur bra resultaten är, inte tidigare än en och en halv månad.