Innehåll
Gå ner i vikt upp till 2 kg på 7 dagar.
Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 970 Kcal.
Har du någonsin tänkt på att vårt humör beror på vilken mat vi äter? Och det är det verkligen. Specialister har utvecklat en speciell diet som bidrar till att upprätthålla en positiv vitalitet. Idag presenterar vi dig för dieten för depression. Och du behöver inte vänta på sorg och längtan efter att övervinna dig. Det är bäst att förhindra detta problem genom att följa riktlinjerna nedan. Så vad behöver du äta för att, som de säger, vara i svart?
Kostkrav för depression
Det bör omedelbart noteras att i händelse av allvarlig depression, tyvärr, kost är inte ensam. Med en allvarlig form av denna sjukdom försvinner som regel intresset för livet för att inte tala om aptiten. Detta kräver hjälp av en kvalificerad psykoterapeut.
De flesta upplever en mild form av depression där aptiten vanligtvis inte avtar. Tvärtom dras vi till söt, fet, stärkelsehaltig mat och andra välsmakande faror eller till alkoholhaltiga drycker. Men detta val av mat och dryck är högst oönskat. Både godis och alkohol (som förstås är betydligt skadligare) fungerar ungefär på samma sätt. De stimulerar frisättningen av så kallade lyckliga hormoner i vår hjärna. Men detta inflytande varar inte länge. Snart, om en person griper eller dricker stress, kommer bluesen tillbaka igen, och vi dras igen till den "förbjudna frukten". Det här sättet att hantera depression kommer sannolikt inte att lösa problemet. Det är bra om denna "terapi" inte förvärrar problemet ytterligare och inte leder till viktökning. Dessutom måste kroppen arbeta hårt för att bearbeta det överskottssocker som tillförs. I processen förbrukas reserver av B-vitaminer och krom, vars brist kan orsaka en ännu mer signifikant ökning av det depressiva tillståndet. Därför är det bättre att muntra upp med mat som är rik på dessa komponenter. Produkter som innehåller omega-3-fettsyror, selen, tryptofan har också en positiv effekt på att lösa detta problem.
För att bättre förstå hur saker fungerar, låt oss vända oss till vetenskap. Utan att få tillräckligt med krom i kroppen kan insulin, som hjälper till att hålla sockret på normala nivåer, inte fungera korrekt. Enligt experter utjämnas stämningen om du konsumerar minst 150 (och helst cirka 200) mcg krom per dag. En betydande mängd av den finns i livsmedel som nötkött, lök, potatis, naturlig honung, äpplen, tomater, morötter, romainsallad, apelsiner och bananer.
Serotonin anses vara ett av de mest effektiva hormonerna för lycka. Det syntetiseras i den mänskliga hjärnan från en aminosyra som kallas tryptofan. För kroppens normala funktion är det tillrådligt för kvinnor att konsumera minst 320 mg tryptofan per dag, och för det starkare könet - alla 390. Denna mängd är dock lätt att få genom att förse din kost med kalkon- och kycklingfiléer , kalvkött, olika skaldjur, fisk (nämligen torsk och tonfisk) och nötter. Assimileringen av tryptofan ökar intaget i sällskap av komplexa kolhydrater. Det blir bra om du till exempel äter en bit kokt kycklingbröst och en portion bovete.
Bidrar till kroppens produktion av serotonin och omega-3 fettsyror. De finns i linfröolja, pumpa och solrosfrön, olika örter och nötter (särskilt valnötter). Och mästaren i sitt innehåll är en fet fisk.
Ett annat naturligt antidepressivt medel är selen. Med sin brist är det mycket stora chanser att möta ökad ångest, irritabilitet, trötthet och andra långt ifrån trevliga förhållanden. Olika svampar, kokos, vitlök och fetaost är rika på selen.
Införandet av oxfiléer, hårda ostar, kycklingägg, salladsblad, mandel och valnötter, jordgubbar, brysselkål och blomkål, baljväxter och kefir i kosten kan kompensera för bristen på många B -vitaminer.
Experter utpekar till och med ett slag bästa antidepressiva produktersom hjälper till att hantera ett obehagligt depressivt tillstånd så snabbt som möjligt och minskar risken för att möta det. 8 kulinariska ingredienser är i toppen. Låt oss ta en titt på var och en av dem påverkar vår kropp.
Fisk
Omega-3-fettsyrorna som finns i fisk hjälper hela kroppen att fungera ordentligt. Även i fisk fanns det mycket utrymme för vitamin D och tryptofan, vilket ökar immuniteten och ger ett gott humör.
Ägg
De innehåller många essentiella fettsyror, liksom vitaminerna A, B, E, D. Ägg är ett verkligt lager av användbara element som, förutom att de har en positiv effekt på vårt humör, stärker tänder och benvävnad, har cancer effekter och stödja det kardiovaskulära systemet.
Röda och orange frukter och grönsaker
Apelsiner, mandariner, pumpor, rödbetor, paprika, morötter och andra naturgåvor, som har en ljus färg, laddar oss med gott humör. Detta händer till stor del för att de innehåller en stor mängd vitamin C. När det kommer in i kroppen främjar det bearbetning av aminosyror i animaliska proteiner till serotonin, ett välkänt glädjehormon.
Skaldjur
Dessa invånare i havet, särskilt räkor, innehåller jod i tillräckliga mängder, utan vilka det enligt läkare är helt enkelt omöjligt att metabolisera. Jod har också en positiv effekt på hjärnans aktivitet och ökar mental och fysisk prestanda.
kök örter
Kardemumma, muskotnöt, stjärnanis och andra kryddor värmer dig inte bara i kallt väder, utan hjälper också till att skapa en mysig och bekväm känslomässig atmosfär, slappna av och minimera stressiga utbrott. Men det är viktigt att inte överdriva det med dem. En nypa krydda som läggs till en drink eller maträtt bör vara tillräcklig.
Chocolate
Kakaobönor innehåller mycket tryptofan. Det är inte för inte som drycker och produkter baserade på dem är så efterfrågade på hösten, när en köldknäck och ett väderomslag gör oss ledsna. En måttlig mängd choklad kommer inte att ha en negativ effekt på figuren, men det kommer definitivt att höja stämningen. Enligt experter räcker 30 g choklad om dagen för detta.
puls
Ärtor, bönor och andra baljväxter är en av de viktigaste källorna till vitamin B. Deras tillräckliga närvaro i kosten hjälper till att förbättra nervsystemet, har en positiv effekt på humöret och sparar från sömnlöshet.
bananer
Bananer innehåller ett ämne som kallas harmanalkaloid, vilket naturligt framkallar känslor av eufori och glädje. Och överflödet av vitamin B6 gör denna frukt mycket användbar för snabb trötthet och allmän svaghet i kroppen.
Så när du komponerar en diet för depression, rekommenderas det att fokusera på ovanstående produkter.
Rђ RІRѕS, vägra (eller åtminstone avsevärt minska förbrukningen) du behöver från:
- varje produkt som innehåller socker;
- mjukvete pasta;
- olika pickles (inklusive fisk och nötter med salt);
- vitt bröd;
- alltför kryddig mat
- fet korv
– snabbmatsprodukter;
- starkt kaffe;
- alkohol;
- energidrycker.
Du måste äta en antidepressiv diet 5 gånger om dagen. För det första är fraktionerade måltider mer gynnsamma för arbetet i mag-tarmkanalen och hjälper vid behov till att gå ner i vikt genom att påskynda ämnesomsättningen. För det andra lindrar vi små hunger mellan måltiderna, vilket kan orsaka irritation och till och med ilska, vilket är särskilt oönskat nu.
Matvolymerna bör beräknas utifrån dina egna fysiologiska preferenser. Försök hitta en mellanväg - storleken på rätterna som hjälper dig att mätta kroppen, men undvik samtidigt att äta för mycket.
När det gäller varaktigheten av dieten för depression, enligt dess utvecklare, bör de första positiva resultaten i form av förbättrat humör visas inom några dagar efter livets början enligt dess regler. Det finns ingen tydlig maximiperiod för att följa rekommendationerna i författarens metod.
Om reglerna för denna teknik inte gör dig obekväm kan du hålla dig till de viktigaste så länge du vill. En hälsosam kost ska hjälpa dig att sova bättre, vara mindre irriterad över bagateller och bekämpa depression.
Ett exempel på en dietdiet för depression i en vecka
Dag 1
Frukost: risgröt med körsbär.
Mellanmål: sallad med hackade kokta eller bakade morötter, koriander och en handfull jordnötter.
Lunch: skål med blomkål och broccolipuré soppa; en skiva kokt kalvfilé och bovetegröt med örter.
Safe, ett äpple.
Middag: sallad med kokt svamp, bönor och rucola.
Dag 2
Frukost: en del havregryn, som kan tillagas i mjölk, med tillsats av vetebakterier och dina favoritnötter.
Mellanmål: ett glas grön smoothie.
Lunch: potatismos och fetaostsoppa.
Eftermiddagsmat: gryta av keso och bär.
Middag: risotto med svamp.
Dag 3
Frukost: bulgur med aprikostycken och en nypa kanel.
Mellanmål: fullkornsbröd med svamppaté med låg fetthalt.
Lunch: skål med ärtsoppa; bakad lax och salladsblad.
Eftermiddagsmat: en liten fullkornsrulle med keso eller bara lite keso med frukt.
Middag: bakad broccoli och äppelsallad.
Dag 4
Frukost: ris med bananbitar.
Mellanmål: Ett par kex eller havregrynkakor.
Lunch: kokt kål (du kan använda olika typer av kål för att ge en intressant smak) med riven hård ost, pistaschmandlar, örter eller kryddiga örter.
Mellanmål: Skivor av kokosnöt som kan doppas i hård mörk choklad, eller bara en bit choklad med hög kakao.
Middag: bakad kycklingfilé och sallad med tomater, mozzarella och örter.
Dag 5
Frukost: havregryn med jordgubbar och några mandlar.
Mellanmål: grön smoothie.
Lunch: kycklingfilé stuvad i naturlig yoghurt eller gräddfil med låg fetthalt; vinägretten.
Eftermiddagsmat: ett par bovetepannkakor, som kan förses med lite naturlig honung.
Middag: mager köttfiléfiléer och gurka och tomatsallad.
Dag 6
Frukost: en omelett med två kycklingägg och hackad tomat med dina favoritgrönsaker; 1-2 fullkornsbröd.
Mellanmål: 3-4 plommon.
Lunch: en skål med vegetarisk borsch.
Eftermiddagsmat: en fullkornsrullsmörgås med en skiva ost och en tomat.
Middag: sallad med svamp, kokta bönor och örter.
Dag 7
Frukost: banan och pistaschmandlar kryddat med naturlig yoghurt utan tillsatser.
Mellanmål: betbaserade dumplings; en näve valnötter.
Lunch: selleri och ärtsoppa; ångad fiskkotlett och salladsblad.
Eftermiddagsmat: ett par matskedar honung och grönt te, eller bara äta din favoritfrukt.
Middag: grönsaksgryta och äpple.
Kostkontraindikationer för depression
- Om det inte finns några allvarliga hälsoproblem eller kroppsegenskaper som kräver en annan specialdiet kan du följa den antidepressiva dieten som föreslås ovan.
- Naturligtvis ska du inte använda någon av de rekommenderade produkterna om du är allergisk mot dem.
Fördelar med en depression diet
Bantning för depression har många fördelar.
- Förutom det faktum att det hjälper till att lösa det viktigaste psykologiska problemet, får kroppen alla nödvändiga ämnen, börjar fungera normalt och den allmänna hälsan stärks.
- Det är känt att näring påverkar tillståndet i huden, håret, naglarna etc. De hälsosamma livsmedel som utgör grunden för dieten för depression är mycket hjälpsamma för att förbättra utseendet.
- När du korrigerar kaloriinnehållet i kosten kan denna diet hjälpa både gå ner och gå ner i vikt om du strävar efter ett av dessa mål.
- Genom att organisera dina måltider enligt dessa dietregler behöver du inte möta svaghet, ökad trötthet och andra obehagliga fenomen, vilket är särskilt oönskat vid depressionstecken. Tvärtom ger tekniken styrka och energi, vilket gör att du kan delta i sport och i allmänhet leva en fullfjädrad aktiv livsstil. Motion är också känt för att frigöra hormoner som gör att du känner dig lyckligare.
- Näring på en diet för depression är välsmakande och varierad. Alla kommer säkert att hitta i listan över erbjudna produkter de som faller dem i smaken och kommer att kunna skapa en diet baserad på deras kulinariska preferenser.
Dietbrister för depression
Allvarliga brister i antidepressiv terapi är svåra att hitta. Ja, det kanske inte är lätt att ge upp några av dina favoriträtter. Men inget strömförsörjningssystem klarar sig utan vissa begränsningar.
Återdiet för depression
Du kan återvända till att följa dietreglerna för depression när som helst (naturligtvis i avsaknad av kontraindikationer relaterade till hälsotillstånd).