Cyklisk diet, 7 dagar, -2 kg

Gå ner i vikt upp till 2 kg på 7 dagar.

Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 1340 Kcal.

Enligt många nutritionister är alternerande lågkaloridagar och laddningsdagar ett mycket effektivt sätt att gå ner i vikt. Baserat på detta utvecklades en speciell cyklisk keto-diet. Det verkar lura de metaboliska processerna i kroppen, vilket hjälper den att bränna fett utan att förlora muskelvävnad.

Cykliska dietkrav

Låt oss först uppmärksamma vikten av fettintag. Det är en viktig del av metaboliska processer och en reservkälla som genererar energi för organens normala funktion. En alltför låg nivå av fett är mycket farligt eftersom det gör det omöjligt att ordentligt syntetisera hormoner. Detta tillstånd kan framkalla många allvarliga hälsoproblem, till och med döden.

Varför fungerar inte dieter med låg fetthalt eller låg fetthalt eller ger de önskade resultaten? Cirka 3-4 dagar efter en stark fettminskning i kosten och en minskning av kaloriinnehållet i menyn aktiverar vår kropp nödförsvarsmekanismer, där särskilt metabolismen saktar ner och musklerna börjar bryta ner. Så kroppen försöker rädda de fettreserver som den behöver för ett normalt liv. Därför är ett av de enklaste och mest effektiva sätten att gå ner i vikt att återställa kroppen till normal efter 3-4 dagar med lågkaloridiet med en minskning av fett. Som regel tillåter en normal diet i minst 60 timmar kroppen att rehabilitera och förbereder den för ytterligare viktminskning, som vid behov kan fortsätta.

Detta är vad den cykliska kosten baseras på. Till exempel bör du äta en kalorifattig måltid från måndag till torsdag halv, fredag ​​och lördag är laddningstider och söndag är en övergångsdag (när dietreglerna ändras igen).

Så under de första tre och en halv dagarna är det nödvändigt att minska kaloriinnehållet i kosten med 30-40%, samtidigt som mängden fett i den begränsas till 30-40 gram. Det är inte värt att minska denna indikator starkare, annars kan du stöta på de negativa manifestationerna som beskrivs ovan. Det huvudsakliga kaloriinnehållet i kosten kommer från proteinprodukter. Om du vill att denna diet ska vara så effektiv som möjligt för dig är det viktigt att organisera ordentligt och fysisk aktivitet. I de tidiga dagarna förstår kroppen fortfarande inte att dess näring har minskat. Av denna anledning är det värt den mest aktiva behandlingen just nu. Det perfekta träningsalternativet är att kombinera konditionsträning och styrkeövningar. Detta kommer att tillåta både att "smälta" fettet och att bilda en vacker lättnadskropp.

Lastning börjar från andra halvdelen av torsdagen. Efter en fullständig lunchmåltid rekommenderas att träna väl efter ett par timmar. Således kommer en betydande mängd inkommande kalorier att spenderas på att träna musklerna. Fredag ​​är den mest energiska måltidsdagen. Idag är det värt att konsumera 30-40% mer kalorier än vad din norm antyder. Jämfört med kostens början är kaloriintaget nästan tre gånger högre.

På lördagskvällen är det mycket önskvärt att göra styrketräning med tonvikt på övningar med ”järn”. Detta hjälper kroppen att aktivera muskeltillväxtmekanismen, som absorberar betydligt mer kalorier än fett. Detta gör att du snabbt kan gå ner i vikt och hålla dig smal i framtiden.

När det gäller den sjunde dagen av den cykliska kosten måste du konsumera ditt rekommenderade kaloriintag. Dessutom skickas de flesta av dem bäst till kroppen under första halvan av dagen, med fokus på energin till frukost. Söndagskvällar är bra för en träning med medelintensitet.

Det rekommenderas också att ta bort salt och socker från kosten under lossning. Om du med en proteinväxtdiet känner dig hungrig (som kan observeras hos personer som är vana att följa med alla måltider med bröd) har du råd att äta 1-2 kostbröd om dagen, men inte till middag.

När det gäller lastning och övergångsdagar kan du äta vad du vill. Men naturligtvis kommer det att vara effektivare när det gäller viktminskning och hälsofördelar att äta hälsosamma, inte alltför feta och kaloririka livsmedel. Och dina favoritmatrisker, från vilka det inte är nödvändigt att helt överge, tillåt dig själv vid en tidigare tid på dagen och med måtta.

Det rekommenderas inte att följa en cyklisk diet i mer än fyra veckor. Om du uppnår önskat resultat tidigare kan du stoppa kosten tidigt.

Det är tillrådligt att äta minst fem gånger om dagen, följa normerna för fraktionerad näring och därigenom minimera risken för att kroppen börjar samla övervikt eller behålla den som du vill bli av med. Som folk som har provat den här tekniken på sig själva säger att du kan förlora upp till 15 extra pund på en månad. Naturligtvis beror mycket på organismens individuella egenskaper, på mängden överskott av kroppsvikt, på kostens stränghet, på nivån av fysisk aktivitet.

För att bibehålla de erhållna resultaten måste du lämna kosten ordentligt. Dessutom, ju längre du satt på den, och ju fler kilo du lyckades gå ner, desto smidigare bör slutförandet av tekniken vara. Det är nödvändigt att gradvis införa produkter i kosten som inte rekommenderades av kosten (i det här fallet på dagarna för lossning). Så, de första dagarna efter dieten, lägg till en eller två grönsaker eller frukter som uteslöts av reglerna för att gå ner i vikt. Det rekommenderas att basera huvuddelen av kosten på icke-magert kött och mager fisk, mejeriprodukter och odlade mjölkprodukter med låg fetthalt, komplettera kosten med användbara kolhydrater i form av spannmål och fullkornsbröd. Försök att minimera konsumtionen av andra mjölprodukter och godis. Samma rekommendation gäller fet och stekt mat. Ett undantag är metoden för värmebehandling, där tillagning sker i en torr stekpanna. Ändå, åtminstone för första gången efter en cyklisk diet, är det värt att bedöma kaloriintaget av mat som konsumeras per dag, vilket är viktigt att hålla inom det rekommenderade intervallet. Och glöm inte sporten. Visst, efterlevnad av dessa enkla regler kommer att hjälpa dig att vara i en ny, bekväm vikt för dig under lång tid.

Cyklisk dietmeny

Ett exempel på en fastadagsdiet av en cyklisk diet

Exempel på en Boot Day eller Crossover Day Diet

Anmärkningar... Variera kaloriinnehållet i den föreslagna menyn beroende på vilken dag det är och ta hänsyn till ditt kaloriintag. För att beräkna det dagliga kaloriintaget måste du ta hänsyn till många faktorer, varav de viktigaste är ålder, vikt, längd, fysisk aktivitet. För att beräkna denna indikator mest exakt är det bäst att använda en Internet-kalkylator.

Kontraindikationer för en cyklisk diet

• Kontraindikationer för en cyklisk kost är sjukdomar i njurarna, levern samt hjärt -kärlsjukdomar, där den rekommenderade fysiska aktiviteten är förbjuden.
• Det är också oönskat att vända sig till denna metod för att gå ner i vikt i närvaro av diabetes mellitus. Innan en diet börjar kommer en läkarkonsultation i alla fall inte vara överflödig.
• Kontraindikationer inkluderar graviditet, amning, sjukdomar i mag-tarmkanalen.

Fördelarna med en cyklisk diet

Fördelarna med en cyklisk diet är verkligen många.

1. En av de viktigaste är en smidig och ganska märkbar viktminskning, tack vare vilken tekniken inte driver kroppen i ett stressande tillstånd.
2. Att ha mycket protein kan hjälpa dig att minimera den obehagliga hungerkänslan och hålla dig energisk för den rekommenderade träningen.
3. Som regel ges kosten ganska enkelt, och effekten av dess applicering går inte obemärkt förbi.
4. Det är också anmärkningsvärt att vikten under en cyklisk diet försvinner på grund av avlägsnande av fett och inte bara på grund av farväl till vätska, vilket är fallet med andra metoder.
5. Det är också bra att med en korrekt sammansatt meny kommer alla nödvändiga ämnen in i kroppen, och därför bör det inte finnas några hälsoproblem.

Nackdelar med en cyklisk diet

1. För effektiviteten i kosten är det lämpligt att gå in för sport och vid en viss tid, vilket inte alla kan göra i samband med schemat.
2. Det kan också vara svårt för fysiskt oförberedda människor, för inte bara lätt träning rekommenderas.
3. Svårigheten med en cyklisk diet kan vara att det är nödvändigt att åtminstone grovt uppskatta dietens kaloriinnehåll och mängden fett. Du kan inte göra utan att räkna.
4. Låt oss vara uppmärksamma på det faktum att det överflöd av protein som rekommenderas under vissa dagar ibland framkallar problem med mag-tarmkanalen (särskilt förstoppning).

Upprepa den cykliska kosten

Om du spenderar på en cyklisk diet från två veckor till en månad och sedan vill gå ner i vikt mer märkbart, kan du tillgripa denna teknik igen efter två månader.

De som begränsar sig till en cyklisk maratondiet varje vecka, men så småningom inser att de längtar efter mer signifikanta resultat, kan återigen gå på denna diet en och en halv månad efter att den har avslutats.