Rysk diet, 14 dagar, -6 kg

Gå ner i vikt upp till 6 kg på 14 dagar.

Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 930 Kcal.

Många nutritionister är övertygade om att endast mat som har en nära koppling till en persons hemland kan ge verkliga fördelar för kroppen. På grundval av detta uttalande utvecklades den ryska kosten. Du kan hålla fast vid det under en kort tidsperiod (en vecka eller två, om du vill bli av med ett par extra kilo) och till och med under två hela månader, varefter viktminskningen når 7-10 kg. Naturligtvis är resultatet av att gå ner i vikt annorlunda för alla. Vissa människor kan skryta med att förlora så mycket som 20 kilo. Personer med en märkbar övervikt i kropp går ner som regel så mycket.

Ryska dietkrav

En särskiljande egenskap hos den ryska kosten är att den inte innebär att det finns strikt definierade livsmedel i kosten. Det är värt att bara uppmärksamma vissa livsmedelsbegränsningar. Det är upp till dig att bestämma hur strikt du ska vägra maten nedan (säg ett starkt "nej" eller helt enkelt minska mängden i kosten så mycket som möjligt). Så in lista över icke-rekommenderade produkter inkluderar: socker och alla produkter med dess innehåll, fett, majonnäs, senap och andra feta och kaloririka såser, rökt kött, mjöl (du kan äta en skiva eller två råg- eller svartbröd om dagen), alkohol, butikskryddor.

Om du följer denna metod för att gå ner i vikt i upp till två veckor kan du sluta helt konsumera salt. Men med en längre överensstämmelse med reglerna för den ryska kosten är det bättre att använda salt, bara med måtta. En bra vana att lägga salt i maten strax före användning, och inte under tillagningsprocessen, hjälper till att inte översalta skålen.

Resten av produkterna som inte ingår i listan ovan är tillåtna att äta. Försök förstås att välja den mest hälsosamma och inte särskilt feta maten. Och ät inte för mycket. Om du äter för mycket kan du gå upp i vikt även när du bantar.

Det rekommenderas att äta 4 gånger om dagen. Ordna ditt måltidsschema så att det består av tre huvudmåltider och snacks (mellan frukost och lunch eller mellan lunch och middag). Det är bättre att vägra mat 3-4 timmar före läggdags.

Försök att inte äta mer än 200 gram mat åt gången och äta med ungefärliga intervaller. Ta inte med monotona livsmedel på din meny. Kroppen måste förses med en tillräcklig mängd av rätt proteiner, kolhydrater och fetter. Kom ihåg att dricka rent vatten. Te och kaffe får konsumeras tomt.

Utan tvekan kommer träning att förbättra kostresultaten. Sport är särskilt viktigt för dem som planerar konkret viktminskning. Annars kan huden helt enkelt sjunka. Var inte lat, gör minst en grundläggande övning på morgonen. Och om du lyckas besöka gymmet och, i avsaknad av kontraindikationer, delta i sport mer aktivt, kommer din kropp att vara dubbelt tacksam.

Glöm inte namnet på kosten. Komplettera proteinkomponenterna på menyn (magert kött, fisk, keso, kefir) med naturens gåvor (grönsaker, frukt, bär) som växer i ditt område. Och det är bättre att inte kommunicera med de utomlands ätbara ”utomjordingarna” ofta. Hemfödda livsmedel är sannolikt hälsosammare.

Gröt bör finnas på ditt bord, det är bättre att använda dem utan tillsatser. Men lämna den ledande platsen i menyn för proteinkomponenten, frukt, grönsaker, bär. Vegetabiliska sallader kan skämmas bort med vegetabiliska oljor lite. Men utsätt inte oljan för värmebehandling. Detta ökar inte bara dess kaloriinnehåll utan dödar också alla fördelaktiga egenskaper.

Efter att ha lämnat kosten kan du fortsätta att äta om den inte orsakade obehag och följa de grundläggande dietprinciperna. Öka bara ditt kaloriintag lite och, om så önskas, tillåta dig själv matavlämningar (men inte så ofta).

Rysk dietmeny

Kontraindikationer för den ryska kosten

• Den ryska dieten har inga strikta kontraindikationer. Om du mår bra ska det bara göra bra.
• Med hänsyn till rekommendationerna från den behandlande läkaren är det värt att introducera reglerna för denna diet i sina liv för människor som har några sjukdomar eller hälsofunktioner som kräver speciell näring.

Fördelar med den ryska kosten

1. Menyn för den ryska dieten är rejäl, varierad och många tycker om det.
2. Om du inte skär din diet för mycket kommer kroppen inte att skadas, dessutom kommer din hälsa att förbättras. När allt kommer omkring är det känt att rätt näring har en fördelaktig effekt på våra organs och system. Det är osannolikt att du kommer att stöta på hunger, svaghet och andra obehagliga följeslagare av många metoder för att gå ner i vikt.
3. Som regel, om du inte uppriktigt missbrukar skräpmat, kommer vikten efter en diet inte tillbaka på länge. Tekniken lär dig att äta rätt och, troligtvis, efter att ha slutfört det, vill du inte fylla kroppen med feta och kaloririka livsmedel. Under en diet byggs han upp på ett nytt sätt och följaktligen förändras våra smakpreferenser.
4. Dessutom har den ryska kosten en positiv effekt på ämnesomsättningen. Metaboliska processer normaliseras, och detta ökar chanserna att behålla det resultat som erhålls under viktminskning.
5. Den goda nyheten är att på den ryska kosten behöver du inte köpa några ovanliga, dyra, svåra att hitta produkter. Dieten baseras på mat som säljs i nästan vilken butik eller marknad som helst. Du kan odla många produkter själv om du har en grönsaksträdgård.

Nackdelar med den ryska kosten

• Att bestämma bristerna i den ryska kosten är mycket subjektivt. Exempelvis ser nutritionister den långsamma viktminskningen som en dygd. Men för de människor som snabbt vill gå ner i kilo kan gradvis långvarig viktminskning tillskrivas nackdelarna.
• Inte alla kanske har styrkan och tålamodet att kontrollera sin kost under ganska lång tid.
• Reglerna för den ryska kosten kräver fortfarande en viss tid för att laga mat, vilket kanske inte glädjer människor som inte är vänliga med matlagning eller de som helt enkelt är mycket upptagna.

Återutföra den ryska dieten

Det är bättre att inte tillgripa de närmaste tre månaderna för att upprepa den ryska kosten (om du sitter på den i mer än en månad).