Kost i små portioner, 7 dagar, -3 kg

Gå ner i vikt upp till 3 kg på 7 dagar.

Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 930 Kcal.

Vill du gå ner i vikt, men själva tanken på att behöva äta intetsägande mat och glömma dina favoritdelikatesser skrämmer dig? Det finns en väg ut - en diet i små portioner, enligt reglerna som du kan äta välsmakande och varierad. Du behöver bara kontrollera mängden portioner. Tack vare denna ätstil kan du gå ner på upp till 3,5 kg per vecka och bäst av allt göra det utan stela förbud.

Kostbehov i små portioner

Huvudpoängen med denna diet är att den dagliga mängden mat som konsumeras ska delas in i flera små delar. Detta beror på människokroppens fysiologiska egenskaper. Som bevisats av forskare producerar magslemhinnan hormonet ghrelin under långa pauser mellan måltiderna. Det är han som är direkt ansvarig för känslan av hunger. Ju mer ghrelin, desto mer påtaglig är hungern. Genom att minska tidsintervallen mellan måltiderna förhindrar vi produktion av stora mängder av detta hormon. I detta avseende minskar också önskan att äta mer än normen och bryta dieten. Detta gör det mycket lättare att minska dietens kaloriinnehåll. Dessutom väcker fraktionerad näring en vilande ämnesomsättning, vilket gör att du snabbt kan gå ner i vikt och inte gå upp i kilo i framtiden.

Det finns flera sätt att minska vikten genom att äta små måltider. I den första metoden rekommenderas det att dela den dagliga kosten jämnt i 5-6 portioner med ungefär samma kaloriinnehåll. Varje portion bör inte överstiga 200 gram (maximalt 250 gram). Du behöver inte noggrant väga varje gram. Du kan göra det lättare. Se till att mängden mat du äter kan passa i din handflata. Försök att inte överstiga 4 timmar mellan måltiderna. Det rekommenderas att äta middag 3-4 timmar innan du lägger dig på natten.

I den andra metoden, som främjas av en diet i små portioner, bör en viss volym mat krossas ännu mer och ges 8-10 snacks per dag. I det här fallet måste du äta var 2-2,5 timmar. Välj det alternativ för små portioner som passar dig bäst.

När det gäller produkterna på denna diet är det naturligtvis tillrådligt att göra en meny med hälsosamma livsmedel med låg fetthalt. Men det är inte alls nödvändigt att helt överge dina favoritgodisar. Det är därför detta viktminskningssystem är bra. Om du äter lite choklad eller ett par kakor (bättre än hemlagade) är det osannolikt att detta kommer att påverka processen att gå ner i vikt avsevärt, men stämningen och ytterligare iver för att gå ner i vikt kommer säkert att öka.

Det rekommenderas att minimera konsumtionen av snabbmat, godis med god kaloriinnehåll, vitt mjölprodukter, alkoholhaltiga och kolsyrade drycker, stekt och för fet mat. Men i inget fall bör du glömma mjölk- och surmjölkprodukter med låg fetthalt, magert kött, fisk, skaldjur, spannmål, säsongsgrönsaker, frukt och olika bär. Te, kaffe och andra drycker kan drickas, men försök att konsumera dem utan socker eller åtminstone minska mängden. Bättre att använda lite naturlig honung, sylt eller konserver.

Till frukost är det bäst att ladda med komplexa kolhydrater, till exempel din favoritgröt och / eller ett par skivor fullkornsbröd. Ett utmärkt tillskott skulle vara bitar av frukt och lite nötter tillsatta i spannmålen. Du kan fylla huvudmorgonrätten med en tesked honung. Det rekommenderas att inte fördröja med frukost, det hjälper till att sätta på kroppen och aktivera metaboliska processer. Det rekommenderas att äta frukost under de första 40-60 minuterna efter att ha vaknat.

För lunch och middag (minst en av dessa måltider), försök att äta en varm måltid och proteinprodukter. Ett utmärkt val är mager soppa och magra fisk- eller köttfiléer. En underbar följeslagare för dem blir en sallad med grönsaker och örter. Det är bättre att välja naturgåvor som innehåller minst stärkelse (tomater, gurkor, vitkål, etc.).

För mellanmål, som är mycket välkomna med denna metod, är spannmålsslips, mager kesoost eller andra mejeriprodukter, frukt, grönsaker, färskpressad juice perfekt.

Du kan hålla dig till kosten i små portioner så länge den inte gör dig obekväm. Enkelt, när du når önskade former, öka kaloriintaget på maten du äter något och se naturligtvis på indikatorerna på skalorna. Samtidigt är det tillrådligt att inte öka produktionsvolymen och försöka äta fraktionerat också för att inte sträcka magen.

För att få den mest bekväma övergången till en metod som innebär att du minskar och krossar portioner, försök att äta långsamt och tugga maten ordentligt. Denna taktik hjälper till att se till att mättnadssignalen anländer precis i tid för slutet av måltiden och minimerar risken för att du går till ett tillägg utan full. Dessutom absorberas väl tuggad mat bättre av kroppen, vilket bidrar till en effektivare viktminskning.

Underlättar viktminskning och användning av små bestick. Det kommer att visa sig att din del kommer att bli mindre, och tillfredsställelsen från maten du äter kommer att förbli, eftersom du faktiskt äter en hel tallrik mat. Använd ett sådant ofarligt psykologiskt trick.

Kostmeny i små portioner

Ett exempel på en dietmeny i små portioner under en vecka (fem måltider om dagen)

Kontraindikationer för en diet i små portioner

• En diet i små portioner (förutsatt att kaloriinnehållet inte sänks särskilt starkt) har inga signifikanta kontraindikationer, eftersom det uppfyller normerna för en hälsosam och balanserad diet.
• Om du känner obehag när du byter till en sådan behandling eller tvivlar på din hälsa, kontakta då en dietistläkare.

Fördelar med en liten portion diet

1. Att äta små måltider ökar ämnesomsättningen och håller den på rätt nivå, vilket bidrar till en mer effektiv förbränning av kroppsfett.
2. Fraktionerad ätning lär oss att kontrollera vår aptit och hjälper till att undvika plötsliga hungerproblem, på grund av vilket överätning uppstår.
3. Kosten ger en jämn viktminskning som stöds av de flesta nutritionister.
4. När du följer dessa regler normaliseras matsmältningen, kroppen rengörs på ett naturligt sätt och hälsotillståndet förbättras.
5. Det är mycket lättare att stabilisera de resultat som erhållits med en sådan diet.
6. Visst kommer de som går ner i vikt också uppskatta det faktum att det inte finns några strikta indikationer för att avvisa sina favoritprodukter. I allmänhet kan du använda allt, men i vissa mängder.

Nackdelar med en liten portion diet

• I början av att följa dietregler reglerar hunger sig ofta. Om du känner dig obekväm, minska dina portioner gradvis.
• Övergången från en eller två rikliga måltider till fem eller sex lätta måltider är inte lätt för alla, både psykologiskt och fysiologiskt.
• En diet i små portioner kanske inte är lämplig för människor som inte kan äta så ofta som metoden rekommenderar.

Återdiet i små portioner

Om du mår bra kan du följa dietreglerna i små portioner när som helst och när som helst.