Innehåll
Gå ner i vikt upp till 6 kg på 7 dagar.
Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 590 Kcal.
5-skedsdieten blir mer och mer populär. Det räcker bara att vända sig till hjälp av vilken sökmotor som helst på nätet, och du kommer att se många smickrande recensioner om denna diet, vilket har hjälpt till att förvandla ett stort antal människor.
Du behöver inte ge upp några av dina favoriträtter och samtidigt går du ner i vikt. Verkar som fantasi? Inte alls, som utvecklarna av detta system och människor som har upplevt det själva säger.
Kostkrav 5 skedar
Det är känt att överätande, det mest pressande kostproblemet under XNUMX-talet, är en vanlig orsak till obehaglig övervikt. Denna diet lär dig att äta rätt, eller snarare, inte att äta för mycket. Det är en normal, uppmätt diet som leder till viktminskning.
Det självförklarande namnet på 5 matskedar betyder mängden mat i mängden 5 matskedar. Du kan mäta med teskedar, men då har du redan råd med allt 15. Du kan mäta önskad mängd mat, med hänvisning till köksskalan. Men de är inte alltid till hands, och inte alla har dem i hushållsbruk. Att använda skedar i det här fallet blir mycket enklare. Du kan beräkna din matdel utan problem från nästan var som helst. Ingen kommer ens att märka att du bantar.
Du bör äta var 3: e (maximalt, 4) timme. Det finns inga begränsningar för antalet måltider per dag. Bygg vidare på ditt schema för liv och arbete, och försök att inte äta minst 3-4 timmar före sänggåendet.
Valet av produkter är helt efter eget gottfinnande. Naturligtvis kommer det att vara jättebra om du kan flytta din kost mot rätt näring. Men den viktigaste regeln är att proportionerna och tidsintervallet följs.
Men för drycker är 5-skedssystemet något strängare. Dess skapare rekommenderar starkt att man konsumerar (utan att gå in i vikten av mat) vätskor utan socker (eller åtminstone med en minimal mängd). Det rekommenderas att fokusera på konsumtionen av rent vatten. Resten av dryckerna bör drickas så lite som möjligt. Annars, trots att ovanstående dietregler följts, kan du kasta in mycket onödiga kalorier. I alla fall, för att inte sträcka magen, försök att inte dricka något i minst 20-30 minuter efter att ha ätit. Om du kan vänta en timme, bra!
Ja, allt går inte att mäta med skedar. Om vi pratar om fasta produkter (samma frukter), är det bättre att väga dem med en skala för att inte räkna fel. En portion som passar i 5 skedar är cirka 150-200 g. Förresten, detta är hur mycket en genomsnittlig frukt (äpple, päron, apelsin) väger.
Reglerna för 5 skedar rekommenderas också för att minska mängden salt på menyn något, särskilt om du tidigare tenderade att oversalta rätterna. För det första kan en hög salthalt generellt skada kroppen, och för det andra kan det provocera en stark aptit och, som ett resultat, överätning. Det är detta för att gå ner i vikt människor som är den värsta fienden.
När det gäller graden av överskott av viktminskning måste du bygga på din ursprungliga kroppsvikt. Om du objektivt har mycket irriterande kilo, kan du gå ner i cirka 5 kg under en vecka med en sådan kostmåltid, även utan att modernisera kompositionen. Om det inte finns mycket övervikt, kommer han naturligtvis inte att gå iväg i en så snabb takt.
Men kom ihåg att gå ner i vikt snabbt med en liten mängd extra pounds är inte bra för hälsan, men ofta för en siffra. Huden kan helt enkelt sjunka. Så upprepa för dig själv ordspråket, du kör tystare - du kommer att fortsätta och förvandla dig med glädje och komma ihåg reglerna i detta system. Och resultatet kommer säkert att slå på din dörr i form av en förbättrad figur.
Om det först är svårt för dig att följa kostrekommendationerna och du inte vet vilken meny du ska välja, eftersom din diet var extremt långt från rätt näring hjälper alternativet nedan dig.
Frukost: havregryn i mjölk (du kan tillsätta lite honung och nötter till det).
lunch: banan eller apelsin.
middag: en portion kycklingkött upp till 200 g.
Mellanmål: sallad av dina favoritgrönsaker, smaksatt med lite gräddfil.
middag: risgröt eller några bitar kokt (eller bakad) fisk.
Om du går och lägger dig sent kan du dricka ett glas kefir med låg fetthalt, fermenterad bakad mjölk eller äta lite sockerfri yoghurt.
Kontraindikationer diet 5 skedar
Om allt är i ordning med din kropp, kommer denna diet säkert bara att gynna. Men sådan mat är kontraindicerad för människor som har någon form av sjukdomar i mag-tarmkanalen.
Naturligtvis är det inte värt att följa en kostdiet för dem som har några sjukdomar som kräver speciell näring, inklusive att följa en viss mängd mat.
Fördelar med 5 sked diet
Det finns verkligen många fördelar med denna diet.
1. Du kan äta din favoritmat och samtidigt gå ner i vikt utan att känna obehag och utan att uppleva en akut hungerkänsla.
2. Metabolism accelererar och kroppen som helhet börjar fungera bättre.
3. Vikt minskas effektivt.
4. Du kan bli av med nästan vilken mängd onödiga pund som helst.
Nackdelar med en 5-sked diet
Det fanns inga uttalade nackdelar med denna diet. Naturligtvis kan människor som är vana att äta mycket större mängder mat under kostens första dagar (som regel talar vi om 3-4 dagar) känna sig hungriga utan att äta fem matskedar mat. Du måste bara ha tålamod lite och inte avvika från systemets principer. Visst kommer du snart att vänja dig vid de nya volymerna, och magen och figuren kommer att tacka dig.
Återbantning
På ett vänligt sätt bör du göra detta matschema till normen för livet. Detta gör att du inte kan träffas igen med de kilo som lämnade dig efter att ha gått in i ett falskt liv.
Enkelt, om du redan har gått ner i vikt och vill stoppa denna process, öka kaloriinnehållet i maten du äter något. Men dietutvecklarna rekommenderar starkt att röra vid dess volym. Annars kan du helt enkelt sträcka ut magen igen och som ett resultat vill konsumera mer och mer mat (från vilken vi faktiskt kör till det här systemet).