Innehåll
Gå ner i vikt upp till 7 kg på 9 dagar.
Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 680 Kcal.
Detta viktminskningssystem utvecklades av den ryska nutritionisten Margarita Koroleva. Totalt varar det i 9 dagar (3 dagar, 3 monodieter). Många representanter för showbusiness, som de inte döljer, vänder sig till den viktminskningsmetod som utvecklats av drottningen. De säger att sångerskan Valeria kunde gå ner 6 kilo på henne. Låt oss titta närmare på stjärndieten.
Kostkrav från Margarita Koroleva
Var tredje dag, enligt drottningens diet, måste du mätta kroppen med vissa livsmedel. Kolhydrater går direkt in i striden. Då spelar proteiner in, vilket bidrar till den aktiva nedbrytningen av fetter. Och uppdraget fullbordas av grönsaker som renar kroppen från gifter, gifter och andra skadliga ämnen som framkallar övervikt och oenighet med hälsan.
Under varje dag rekommenderar Margarita Koroleva att dricka mycket vatten (2-2,5 liter rent vatten). Men författaren till tekniken varnar för att vätskeintaget bryts ner på samma sätt som näring. Drick vatten i minst 6 besök (och helst 8-10). Gå till vattenhålet oftare på morgonen. Mindre ofta - i det andra, för att inte framkalla uppblåsthet på grund av högt vätskeintag på sen eftermiddag.
För att behålla det resultat som uppnåtts på kosten efter att ha lämnat den är det mycket viktigt att följa följande regler, som Margarita Koroleva rimligt insisterar på.
Var noga med att äta frukost. Den första måltiden hjälper till att starta ämnesomsättningen och, som ett resultat, inte att äta för mycket i framtiden. Faktum är att en person ofta, utan att äta frukost, bara kastar sig på lunch eller, ännu bättre, middag. Med sådant ätbeteende stimulerar han lätt uppkomsten av extra kilo på kort tid.
Författaren till kosten kräver alltid att äta medvetet. När du ska använda den här eller den här produkten, ställ dig själv frågan vilken nytta den kan ge för kroppen? Faktum är att vissa livsmedel tvärtom kan skada hälsan.
Försök att byta till fraktionerade måltider för alltid och äta på 3-4 timmar, undvik långa hungriga pauser. I detta fall är det viktigt att övervaka matvolymen. En måltid bör inte överstiga 250 g. Om det inte går att väga kan du använda ett vanligt glas och kontrollera vad du har ätit på detta sätt: åt gången äter vi en portion som passar i ett glas.
Lägg till kryddor i din kost, kryddor som hjälper till att påskynda ämnesomsättningen och förhindra övervikt.
För att inte ge några chanser för övervikt att återvända rekommenderar drottningen en gång i veckan att man lossar enligt följande. Under dagen, drick 1-1,5 liter mjölkprodukt med låg fetthalt eller fettsnål i lika stora portioner och med ungefär lika stora intervall.
Glöm inte fysisk aktivitet. Om du vill gå ner i vikt bör träningen vara minst 40 minuter, eftersom fett förbränns aktivt bara 20 minuter efter träningens början.
Försök att undvika stekt mat helt och hållet. Det är bättre att lägga till lite vegetabilisk olja (som det inte är värt att säga ovillkorligt) till den färdiga skålen och lite.
Även i icke-dietary tider, överanvänd inte protein mat. Som nutritionisten konstaterar att för kvinnor bör deras andel vara 250 g per dag, för män - högst 300 g.
Första 3 dagar - ris, vatten och honung.
Margarita Koroleva rekommenderar att du använder vitt ris, helst långkornigt ris. Hur lagar man det? Natten innan, häll den erforderliga portionen (250 g) ris med kallt vatten, skölj noggrant på morgonen och skicka till matlagning. För matlagning, häll riset med varmt vatten (förhållande 1: 2). Koka i cirka 15 minuter. Vi äter ris fraktionellt, 5-6 gånger, ungefär i lika stora portioner när vi känner oss hungriga.
Men älskling, för att ge kroppen energi och tankning med användbara ämnen, rekommenderas det att äta mellan måltiderna, inte kombinera med ris eller vatten.
Andra 3 dagar - kokt magert kött eller fisk.
Det rekommenderas att konsumera upp till 1200 g kött per dag, eller upp till 700 g fisk. Kött- och fiskdagar kan varvas. Detta, i synnerhet, hjälper till att säkerställa att samma typ av meny inte tråkar ut dig och inte framkallar ett sammanbrott. Att laga dessa produkter är en av följande metoder: i en dubbelpanna, koka, stuva eller baka. När du konsumerar, se till att ta bort huden och ta bort särskilt oljiga partiklar. Precis som ris äter vi kött- och fiskprodukter och delar upp dem i 5-6 lika stora portioner. Den sista portionen bör konsumeras, max, före kl. 19, eller minst 2-3 timmar före nattvilan (om du går och lägger dig mycket sent, och sådana pauser mellan måltiderna är som tortyr för dig). Du kan lägga till örter i rätter, men du bör inte använda salt. Förresten, samma rekommendation för de tre första dagarna, då ris är favoriten.
De sista tre dagarna - 3 kg grönsaker per dag.
Nutritionisten rekommenderar att man föredrar grönsaker i vita och gröna färger (särskilt gurkor, kål, lök, ung zucchini). Färgade grönsaker är också tillåtna, men det borde finnas färre av dem på din meny än de tidigare. Från färg i prioriterade tomater, rödbetor, morötter, paprika. Det är lämpligt att äta hälften av den tillåtna mängden grönsaker råa, och den andra halvan kokt, bakat eller kokt (men kom ihåg att vi inte tillsätter olja). Du kan också lägga till 3 tsk i den dagliga kosten. honung av hög kvalitet som kan lösas upp i vatten. Förutom vatten kan du dricka grönt te utan socker. Ät fraktionellt, precis som de sex föregående dagarna.
Kontraindikationer för Koroleva-kosten
1. Att sitta på en diet av Margarita Koroleva är förbjudet för dem som har gastrit, magsår, allvarliga hjärtsjukdomar och blodkärl.
2. I vilket fall som helst, eftersom denna nio dagars diet är ganska strikt, är det bäst att konsultera en läkare. Gå igenom minst en grundläggande undersökning innan du börjar. Du kanske inte känner till några problem med din kropp. Var försiktig.
3. Det är värt att notera att den rekommenderade kefirdagen inte behöver spenderas av dem som har sjukdomar i könsorganet. Välj en annan lossning och utför den i samråd med en erfaren tekniker.
4. Börja inte banta även om du har förkylning eller sjukdom. Vänta tills kroppen återgår till normal, och först sedan gå ner i vikt.
5. Det är värt att ta en paus från att gå ner i vikt eller åtminstone mildra kostreglerna om du är sjuk.
Fördelar med Margarita Korolevas diet
1. Kostens otvivelaktiga fördel är dess effektivitet. Som människor med en genomsnittlig konstruktion belönades de för sina ansträngningar med en förlust på upp till 5 kg övervikt. De fulla kastade ofta bort alla 10 kg. Så det finns ingen anledning att tvivla på effektiviteten i Korolevas näringssystem.
2. Kost hjälper till att förbättra ämnesomsättningen. Metabolism accelererar. Så när du byter till en balanserad, no-nonsense, hälsosam kost efter en diet blir du förmodligen inte bättre.
3. Det är värt att notera att kosten består av hälsosamma livsmedel som hjälper till att finansiera kroppen med alla element den behöver. Vi föreslår att ägna mer uppmärksamhet åt de fördelaktiga egenskaperna hos produkterna som ingår i Margarita Korolevas kost.
4. Under de tre första dagarna måste du äta ris. Den är rik på aminosyror, B -vitaminer, som har en fördelaktig effekt på nervsystemet, stärker hjärtmuskeln, förser kroppen med jod, fosfor och kalcium. Ris, som en pensel, tar bort överskott av natrium i form av salter från kroppen. Ris är särskilt användbart vid gastrit och magsår. Regelbunden konsumtion av ris med mått hjälper också till att hålla blodtrycket på rätt nivå. Det tar bort ris från kroppen och överflödig vätska, vilket ofta framkallar ödem.
5. Fisken som rekommenderas för den andra delen av kosten är rik på olika värdefulla mineraler, vitaminer och spårämnen. Regelbunden konsumtion av fisk och olika skaldjur hjälper till att förlänga kroppens ungdom och förbättra dess utseende. Dessa produkter hjälper också till att bekämpa åderförkalkning och kardiovaskulära problem. Stor användning av skaldjur påverkar också nivån av hemoglobin. Fisk kompenserar mycket väl för bristen på järn i människokroppen.
6. Kött ger oss mycket protein - det huvudsakliga byggmaterialet som hjälper till att ge näring åt muskler och därigenom befria kroppen från överflödigt fett och därmed bidra till viktminskning. Kött innehåller en viktig uppsättning aminosyror för att hjälpa kroppen att fungera ordentligt. Dessa aminosyror är också involverade i syntesen av tillväxthormoner, vilket är anledningen till att köttkonsumtion är så viktig för barn från tidig ålder.
7. Det är omöjligt att ignorera och grönsaker, som är i särskild ära i den extrema tredagarsdieten. De viktigaste fördelarna med vegetabiliska produkter inkluderar det faktum att de har en gynnsam effekt på kroppens immunsystem som helhet, vilket förhindrar uppkomsten av infektionssjukdomar. De flesta grönsaker innehåller näringsämnen som helt absorberas av kroppen och ackumuleras i den. Att äta grönsaker hjälper också till att minska risken för lungsjukdomar, hjärtsjukdomar, cancer och en mängd andra hälsoproblem.
Nackdelar med Margarita Korolevas diet
1. Även om produkterna som används i kosten är användbara i sig själva, kanske vitaminer och mineraler inte räcker för kroppen, eftersom de tas separat. Vissa kommer att räcka, medan andra kommer att vara en bristvara.
2. Blodsocker, särskilt på risdagar, kan variera ogynnsamt.
3. Och rent köttdagar (i synnerhet kycklingdagar) kan påverka vatten-saltbalansen inte på det mest positiva sättet.
4. Också, vissa människor känner sig hungriga, äter inte mängden mat tillåten för dagen och känner sig obekväma.
Upprepad implementering av Koroleva-dieten
Denna diet rekommenderas inte tidigare än 3 veckor. Och det är bättre att regelbundet följa reglerna för en rimlig diet, inklusive de som drottningen ger. Då kommer du säkert inte att behöva återgå till frågan om att aktivt dumpa den ackumulerade onödiga vikten igen.