Experter kallar ett mikroavbrott varje kortlivad process som bryter monotonin i fysiskt eller mentalt arbete. En paus kan vara från några sekunder till några minuter och kan vara allt från att göra te till att stretcha eller titta på en video.
Det finns ingen konsensus om hur länge en idealisk mikropaus ska pågå och hur ofta de ska tas, så experiment bör göras. Faktum är att om du regelbundet lutar dig tillbaka i stolen för att prata i telefon eller titta på din smartphone, kanske du redan använder mikrobrytningstekniken. Enligt University of Illinois doktorand Suyul Kim och andra microbreak-experter finns det bara två regler: raster ska vara korta och frivilliga. "Men i praktiken är vår enda officiella paus vanligtvis lunch, även om vissa företag ger en extra paus, vanligtvis 10-15 minuter", säger Kim.
Lugnande distraktionseffekt
Microbreaks började studeras i slutet av 1980-talet av forskare vid National Institute for Occupational Safety and Health i Ohio och Purdue University i Indiana. De ville ta reda på om korta pauser kunde öka produktiviteten eller minska arbetstagarnas stress. För att göra detta skapade de en konstgjord kontorsmiljö och bjöd in 20 deltagare att "arbeta" där i två dagar och utföra det monotona datainmatningsarbetet.
Varje arbetare fick ta en mikropaus var 40:e minut. Under pausen, som vanligtvis bara varade i 27 sekunder, slutade deltagarna att arbeta men stannade kvar på sin arbetsplats. Forskarna spårade pulsen och prestanda för sina "anställda" och fann att pauserna faktiskt inte var så användbara som de hade hoppats. Anställda presterade till och med sämre på vissa uppgifter efter en mikropaus, som att skriva mindre text per minut. Men arbetare som tog längre pauser visade sig också ha lägre hjärtfrekvens och färre misstag.
Det finns nu ett berg av bevis för att korta pauser minskar stressen och gör den övergripande arbetsupplevelsen roligare. Efter decennier av ytterligare forskning har mikropauser visat sig effektiva, och den första studiens nedslående resultat beror på att pauserna var för korta.
Stretching - det är viktigt
Man tror att mikropauser hjälper till att klara av långt stillasittande arbete, vilket lindrar kroppens fysiska spänningar.
"Vi rekommenderar mikropauser till alla våra kunder. Det är viktigt att ta regelbundna pauser. Det är bättre att göra det man tycker om under rasterna, men självklart är det bättre att vila kroppen, inte hjärnan, och istället för att titta på videor på sociala nätverk är det bättre att få fysisk aktivitet, till exempel lämna bordet”, säger Katherine Metters, sjukgymnast och hälso- och säkerhetsexpert på Ergonomics Consultancy Posturite.
De senaste uppgifterna från det brittiska hälsodepartementet visar omfattningen av problemet, som korta pauser hjälper till att lösa. Under 2018 fanns det 469,000 XNUMX arbetare i Storbritannien med skador och muskel- och skelettproblem på jobbet.
Ett område där mikroavbrott är fördelaktigt är kirurgi. På ett område som kräver extrem precision, där fel regelbundet kostar patienter livet, är det viktigt för kirurger att inte överanstränga sig. 2013 studerade två forskare från University of Sherbrooke i Quebec 16 kirurger för att se hur 20-sekunders pauser var 20:e minut skulle påverka deras fysiska och mentala trötthet.
Under experimentet utförde kirurger komplexa operationer, och sedan bedömdes deras tillstånd i nästa rum. Där ombads de att spåra konturerna av en stjärna med kirurgiska saxar för att se hur länge och hur exakt de kunde hålla en tung vikt på sin utsträckta arm. Varje kirurg testas tre gånger: en gång före operation, en gång efter operation där de tilläts mikropauser och en gång efter non-stop operation. Under rasterna lämnade de operationssalen en kort stund och stretchade lite.
Man fann att kirurger var sju gånger mer noggranna i testet efter operationer, där de fick ta korta pauser. De kände sig också mindre trötta och upplevde mindre smärta i rygg, nacke, axlar och handled.
Mikrobrytteknik
Enligt sociologen Andrew Bennett gör mikroavbrott arbetarna piggare och piggare och mindre trötta. Så vad är rätt sätt att ta pauser? Här är några tips från experterna.
”Ett bra sätt att tvinga dig själv att ta en paus är att ställa en stor flaska vatten på bordet och dricka regelbundet. Förr eller senare måste du gå på toaletten – det här är ett bra sätt att stretcha och hålla dig hydrerad, säger Osman.
Bennetts främsta råd är att inte förlänga pauserna. Metters rekommenderar att du stretchar lite vid ditt skrivbord, kliver upp och ser vad som händer utanför, vilket kommer att slappna av dina ögon och sinne. Om du är orolig för att du ska ha svårt att fördela dina pauser jämnt, ställ in en timer.