Dagens tonåringar spenderar enormt mycket tid med att titta på skärmarna på sina telefoner. Enligt statistik tittar barn i åldern 11 till 15 på skärmar i sex till åtta timmar om dagen, och detta inkluderar inte tid vid datorn för att göra läxor. Faktum är att i Storbritannien har till och med en genomsnittlig vuxen observerats spendera mer tid på att titta på en skärm än att sova.
Det börjar redan i tidig barndom. I Storbritannien har en tredjedel av barnen tillgång till en surfplatta innan de fyller fyra.
Inte överraskande är dagens yngre generationer tidigt utsatta för och går med i de sociala nätverk som äldre redan använder. Snapchat är till exempel extremt populärt bland tonåringar. En undersökning som genomfördes i december 2017 visade att 70 % av tonåringar i åldrarna 13-18 använder det. De flesta av de tillfrågade har också ett Instagramkonto.
Mer än tre miljarder människor är nu registrerade på det sociala nätverket eller till och med flera. Vi tillbringar mycket tid där, i genomsnitt 2-3 timmar om dagen.
Den här trenden visar några oroande resultat, och genom att titta på sociala mediers popularitet försöker forskare ta reda på vilken inverkan den har på olika aspekter av vår hälsa, inklusive sömn, vars betydelse för närvarande uppmärksammas mycket.
Situationen ser inte särskilt uppmuntrande ut. Forskare kommer överens med det faktum att sociala medier har en viss negativ inverkan på vår sömn såväl som vår mentala hälsa.
Brian Primak, chef för Center for Media, Technology and Health Studies vid University of Pittsburgh, blev intresserad av sociala mediers inverkan på samhället när de började få fäste i våra liv. Tillsammans med Jessica Levenson, en forskare vid University of Pittsburgh School of Medicine, utforskar han förhållandet mellan teknik och mental hälsa, och noterar positiva och negativa saker.
När de tittade på kopplingen mellan sociala medier och depression, förväntade de sig att det skulle bli en dubbel effekt. Det antogs att sociala nätverk ibland kunde lindra depression och ibland förvärra - ett sådant resultat skulle visas i form av en "u-formad" kurva på grafen. Men resultaten från en undersökning av nästan 2000 personer förvånade forskarna. Det fanns ingen kurva alls – linjen var rak och lutande i en oönskad riktning. Med andra ord är spridningen av sociala medier förknippad med en ökad sannolikhet för depression, ångest och känslor av social isolering.
"Objektivt kan du säga: den här personen kommunicerar med vänner, skickar dem leenden och uttryckssymboler, han har många sociala kontakter, han är väldigt passionerad. Men vi upptäckte att sådana människor känner mer social isolering, säger Primak.
Kopplingen är dock inte tydlig: ökar depression användningen av sociala medier, eller ökar användningen av sociala medier depression? Primack tror att detta kan fungera åt båda hållen, vilket gör situationen ännu mer problematisk eftersom "det finns en möjlighet för en ond cirkel." Ju mer deprimerad en person är, desto oftare använder de sociala nätverk, vilket ytterligare försämrar deras mentala hälsa.
Men det finns en annan störande effekt. I en studie från september 2017 av mer än 1700 ungdomar fann Primak och hans kollegor att när det gäller interaktioner med sociala medier spelar tid på dygnet en avgörande roll. Tid på sociala medier som spenderas 30 minuter före sänggåendet har citerats som en ledande orsak till dålig nattsömn. "Och detta är helt oberoende av den totala användningstiden per dag", säger Primak.
Tydligen, för en vilsam sömn, är det extremt viktigt att klara sig utan teknik i åtminstone dessa 30 minuter. Det finns flera faktorer som kan förklara detta. För det första dämpar det blå ljuset som sänds ut från telefonskärmar melatonin, kemikalien som talar om för oss att det är dags för sängen. Det är också möjligt att användning av sociala medier ökar ångesten under dagen, vilket gör det svårare att somna. "När vi försöker sova blir vi överväldigade och hemsökta av erfarna tankar och känslor", säger Primak. Slutligen, det mest uppenbara skälet: sociala nätverk är mycket frestande och minskar helt enkelt tiden som läggs på sömn.
Fysisk aktivitet är känt för att hjälpa människor att sova bättre. Och tiden vi spenderar på våra telefoner minskar den tid vi spenderar på fysisk aktivitet. ”På grund av sociala medier leder vi en mer stillasittande livsstil. När du har en smartphone i handen är det osannolikt att du aktivt rör dig, springer och viftar med armarna. I den här takten kommer vi att få en ny generation som knappt kommer att flytta på sig”, säger Arik Sigman, fristående lektor i barnhälsopedagogik.
Om användning av sociala medier förvärrar ångest och depression kan det i sin tur påverka sömnen. Om du ligger vaken i sängen och jämför ditt liv med andras konton taggade med #feelingblessed och #myperfectlife och full av photoshoppade bilder, kan du omedvetet börja tänka att ditt liv är tråkigt, vilket kommer att få dig att må sämre och hindra dig från att somna.
Och så är det troligt att allt hänger ihop i denna fråga. Sociala medier har kopplats till en ökning av depression, ångest och sömnbrist. Och sömnbrist kan både förvärra mental hälsa och vara resultatet av psykiska problem.
Sömnbrist har också andra biverkningar: det har kopplats till en ökad risk för hjärtsjukdomar, diabetes och fetma, dåliga akademiska prestationer, långsammare reaktioner under bilkörning, riskfyllt beteende, ökad droganvändning... listan fortsätter och fortsätter.
Det värsta av allt är att sömnbrist är vanligast hos unga. Detta beror på att tonåren är en tid av viktiga biologiska och sociala förändringar som är avgörande för personlighetsutveckling.
Levenson konstaterar att sociala medier och litteraturen och forskningen inom området växer och förändras så snabbt att det är svårt att hänga med. "Under tiden har vi en skyldighet att undersöka konsekvenserna - både bra och dåliga", säger hon. "Världen har precis börjat ta hänsyn till sociala mediers inverkan på vår hälsa. Lärare, föräldrar och barnläkare bör fråga tonåringar: Hur ofta använder de sociala medier? Vilken tid på dygnet? Hur får det dem att känna sig?
För att begränsa sociala nätverks negativa inverkan på vår hälsa är det självklart nödvändigt att använda dem med måtta. Sigman säger att vi bör avsätta vissa tider under dagen då vi kan ta tankarna från våra skärmar och göra detsamma för barnen. Föräldrar, menar han, borde designa sina hem så att de är fria från enheter "så att sociala medier inte genomsyrar varje del av ditt liv på permanent basis." Detta är särskilt viktigt eftersom barn ännu inte har utvecklat tillräckliga nivåer av självkontroll för att veta när de ska sluta.
Primak håller med. Han uppmanar inte till att sluta använda sociala nätverk, men föreslår att man överväger hur mycket – och vid vilken tid på dygnet – man gör det.
Så, om du bläddrade igenom ditt flöde igår kväll innan du skulle lägga dig, och idag känner du dig lite ur stånd, kanske du kan fixa det en annan gång. Lägg ner telefonen en halvtimme innan du lägger dig så mår du bättre på morgonen.