Innehåll
Gå ner i vikt upp till 10 kg på 14 dagar.
Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 520/550/580 Kcal för en meny under 4/7/14 dagar.
Denna diet utvecklades av den berömda bulgariska herbalisten och medicinman Petr Dimkov. Som författaren konstaterar, vet han förstahands sätt att rengöra kroppen och bli av med övervikt. Därför är han övertygad om att detta system helt enkelt inte kan vara ineffektivt.
Kosten lovar mild viktminskning utan allvarlig stress för kroppen, på grund av närvaron av en utsökt meny i kosten. Samtidigt bör viktminskning på denna diet vara ganska märkbar. På fyra dagar försvinner vanligtvis cirka 4-2 kg övervikt, på 3 dagar - upp till 7 kg, i 5 - alla 14 kg.
Välj det dietalternativ som passar dig bäst.
Krav på den bulgariska kosten
När det gäller de viktigaste bestämmelserna i kosten inkluderar de främst en minskning av kaloriinnehållet i den dagliga kosten. Och om du vill ha ett mer påtagligt resultat, hoppa över middagen helt och hållet.
Förutom menyn, som du kan ta reda på i detalj nedan, bör du definitivt följa dricksregimen. Detta är särskilt viktigt för kroppen nu.
Med tanke på att den bulgariska kosten innebär att du undviker socker kan du förse den dagliga kosten med en tesked honung för att undvika fullständig sockersvält.
Ett annat litet men effektivt trick för att starta ämnesomsättningen är att dricka 5-6 msk så snart som möjligt efter att ha vaknat. l. varmt vatten. Du kan upprepa proceduren före sänggåendet. Kroppen blir bara bättre av denna typ av manipulation, vilket stimulerar ännu mer aktiv viktminskning. På morgonen är det förresten, efter att ha tagit den angivna vätskemängden, mycket bra att ta en kontrastdusch. Hjälp din kropp och kropp.
Eftersom kaloriförbrukningen på denna diet fortfarande är ganska märkbar, rekommenderas det inte att träna tungt och aktivt träna. Det är så du kan möta maktlöshet. Om du har hårt fysiskt arbete framför dig, särskilt under de första dagarna av bantning, är det bättre att skjuta upp det.
Petr Dimkov rekommenderar att man ägnar särskild uppmärksamhet åt att komma ur denna diet. Naturligtvis, i slutet av det, bör du inte kasta på tung mat. Åtminstone kommer magen inte att gilla det. Och han kommer säkert att ge dig tillbaka smärta och andra obekväma förnimmelser. Åtminstone under de första dagarna av icke-dietmat behöver du inte införa vitt bröd (eller tillåta dig själv ganska mycket), olika bakverk, fett kött, stekt mat i kosten. Försök att fokusera på mejeri- och surmjölksprodukter med låg fetthalt, magert kött, fisk och olika skaldjur. Lägg till oraffinerade vegetabiliska oljor till dina måltider. När du lagar mat, stuva, baka eller använd en dubbelpanna. Om du efter att ha återgått till en normal kost verkligen vill ha godis, tillåt dig själv lite marshmallow och försök att avstå från feta kakor med högt kaloriinnehåll. Detta kommer att bidra till att bevara resultatet som erhållits på kosten och kommer inte att få dig att klaga på att de extra kilona fastnar på dig igen.
Det är värt att notera att oavsett hur bra och enkelt du går ner i vikt på denna diet kan du inte fortsätta den i mer än två veckor. Detta kan drabba kroppen och orsaka hälsoproblem.
Du kan lägga till lite peppar och andra kryddor i rätterna för att ge dem en smak. Men salt, oavsett vilken version du går ner i vikt, är det lämpligt att helt utesluta från kosten. Det är tillåtet att omvandla rätter genom att strö dem med en liten mängd färskpressad citronsaft.
Meny för den fyra dagars bulgariska kosten
De första tre dagarna följ följande regler. Hela dagen behöver du bara äta råsallad gjord på rivna morötter och ett halvt äpple per portion. Gör detta när du känner dig hungrig. Du kan lägga till lite honung till denna maträtt. Det är lämpligt att ta 3-4 måltider på ungefär samma tid.
På 4 dag en sådan meny rekommenderas.
Frukost och eftermiddagste: en bakad potatis, äpple och 1 kli bröd.
Lunch och middag: en portion morot och äppelsallad med bröd.
Meny för den veckovisa bulgariska kosten
Dag 1
Frukost: upp till 150 g magert kött (beredningsmetoder - bakning, kokning eller stuvning utan tillsats av olja), 1 kokt ägg, färsk gurka, en skiva bröd (råg eller fullkorn) eller fräsch.
Lunch: upp till 150 g kokt fisk, upp till 200 g sallad från färska grönsaker, en skiva bröd.
Eftermiddagsmat: någon frukt (helst inte stärkelse).
Middag: Det rekommenderas att utesluta det helt.
Dag 2
Frukost: frånvarande. Om detta är mycket svårt för dig, gör en lätt frukost. Till exempel: ett ägg och någon sorts grönsak (frukt), lite fet fet keso eller annan jäst mjölkprodukt.
Lunch: grönsaksallad (portion cirka 150 g), eventuell frukt.
Eftermiddagsmat: upp till 100 g av alla grönsaker.
Middag: Det rekommenderas att hoppa över denna måltid.
Dag 3
Frukost, lunch: alla ångade grönsaker (en portion - upp till 200 g).
Eftermiddagsmat: hälften av frukten. Samma mellanmål är också tillåtet mellan frukost och lunch.
Middag: 150 g grönsaksallad.
Dagarna 4-7
Alla dessa dagar, enligt dietens principer, är det värt att äta på samma sätt som den första dagen, men middag bör inte uteslutas. En kvällsmåltid under denna period är ett glas kefir med låg fetthalt.
Meny för en två veckors bulgarisk diet
I den här versionen av kosten bör du bestämma antalet måltider. Men kom ihåg att du inte borde vara för tung på maten (och ännu mer att äta hela den dagliga delen) under middagen. Det är bäst om denna måltid är lätt. Eller hoppa över middagen helt och hållet, om möjligt, och avsluta dina dagliga måltider kl 15-16
Dag 1: alla grönsaker (men inte potatis) - 1 kg. Metoden för deras beredning är vilken som helst, vilket inte innebär tillsats av olja under tillagning eller före servering.
Dag 2: all frukt upp till 1 kg, förutom druvor och bananer.
3 och 4 dagar: frukt, grönsaker - 300 g vardera (vi väljer enligt samma regler som under de första dietdagarna som beskrivs ovan), ett kokt ägg.
5 och 6 dagar: 250 ml kefir med låg fetthalt, ett ägg, 200 g keso med en fetthalt på upp till 5%, upp till 200 g av kött.
Dagarna 7-12: det är värt att upprepa den föregående sexdagarsperioden.
Dag 13: Upprepa menyn för den andra dagen.
Dag 14: upprepa den femte dietdagen.
Dagligt vätskeintag-minst 2 liter rent vatten, te utan socker, kaffe (men inte varje dag och högst 1-2 koppar om dagen).
Kontraindikationer för den bulgariska kosten
Det är omöjligt att följa någon version av det bulgariska sättet att omvandla en siffra för människor som har sjukdomar i mag-tarmkanalen, som lider av allvarliga metaboliska störningar, liksom med ett förvärrat tillstånd av någon kronisk sjukdom.
Dimkov sätter också ett strikt förbud mot bantning för damer som är i en intressant position, såväl som ammande mödrar. Detta kan påverka barnets hälsa och välbefinnande negativt. Riskera inte det!
Fördelar med den bulgariska kosten
Kosterna i kosten, som många människor som går ner i vikt upplever aktivt, inkluderar relativt snabb och påtaglig viktminskning (vilket bekräftas av många recensioner av människor som har förändrat figuren på detta sätt).
Vi noterar också att kosten (om du inte tar hänsyn till de fyra dagarna, som är den strängaste versionen av omvandlingen av figuren bland ovan) är ganska varierad. En produkt bör inte bli uttråkad för att framkalla en nedbrytning på grund av monotonin i maten.
Dessutom lovar författaren av kosten att rengöra kroppen från toxiner och andra skadliga ämnen. Som ett resultat kommer du att mildra din hälsa under kostens möte.
Nackdelar med kosten
Vissa dagar minskar kosten betydligt när det gäller kalorier. Därför kan du möta svaghet, sömnighet. Speciellt om du tidigare konsumerade en mycket större mängd mat, vilket också skiljer sig åt i högre kaloriinnehåll.
Denna diet är inte heller lämplig för personer som är aktivt engagerade i sport. Troligtvis kommer det helt enkelt inte att finnas tillräckligt med styrka för fullfjädrad träning med en sådan diet.
Vissa människor har stött på, sittande på denna diet, med en förvärring av gastrit eller uppkomsten av någon form av magproblem. Så var noga med att lyssna på din kropp. Om du känner kramper och sjukdom, sluta omedelbart kosten och kontakta läkare.
Återbantning
Om du vill upprepa den två veckor långa bulgariska dieten måste du vänta minst en månad. För en 1-dagars meny krävs en återhämtningsperiod på minst 7 veckor och för en 2-dagars diet 4 vecka.