Kost "10 produkter", 7 dagar, -4 kg

Gå ner i vikt upp till 4 kg på 7 dagar.

Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 770 Kcal.

Kost innebär inte alltid betydande kostbegränsningar eller fasta. Du kan hitta metoder vars kost inte plågar mag-tarmkanalen, är ganska balanserad och låter dig tömma fettballast. Det här är vad du kan kalla dieten "10 livsmedel", som varar en vecka.

När det gäller viktminskning måste du utgå från kroppens individuella egenskaper och mängden extra kilo som finns tillgängliga. Enligt recensioner från människor som har upplevt detta viktminskningssystem på sig själva tar någon 1,5-2 kg på en vecka, och någon kan skryta med att säga adjö till 3-4 (och ännu mer) kg. Om kosten tolereras väl och du vill modernisera din figur lite mer kan du förlänga den till tio dagar.

10 Krav på matdiet

Det är tillåtet att kombinera dessa produkter som du vill. Men det är tillrådligt att göra menyn varierad med maximalt antal namn på nämnda mat varje dag. Vikten på den dagliga maten bör ligga inom 1,5 kg. Om du äter mindre mat, sänk RDA något, men svälta inte. Utvecklarna av 10 Food Diet rekommenderar att ha tre huvudmåltider hela dagen. Om så önskas kan du äta mellanmål (naturligtvis tillåten mat).

Kostmeny “10 produkter”

Exempel på dieten för dieten "10 livsmedel" i 5 dagar

Anmärkningar... Om du känner dig hungrig mellan huvudmåltiderna eller innan du går och lägger dig, kan du drunkna den med ett äpple eller mager kefir i en liten mängd.

Kontraindikationer för dieten "10 produkter"

Överensstämmelse med dieten "10 livsmedel" rekommenderas inte under graviditet och amning, liksom för dem som har kroniska sjukdomar (särskilt med deras förvärring) eller mag-tarmsjukdomar.

Fördelar med de 10 livsmedelsdieten

1. Kost "10 produkter" kan tillskrivas de balanserade metoder som inte framkallar kroppens utarmning, inte orsakar svaghet och andra oattraktiva "bonusar" för kostnäring.
2. Du kan skapa en meny genom att kombinera produkter som du vill. Du kan äta en mängd olika livsmedel och ändå gå ner i vikt.
3. Om du visar din fantasi och inte är lat för att tillbringa lite tid i köket, kommer rätterna att visa sig vara inte bara hälsosamma utan också läckra.
4. Systemet "10 produkter" är lätt att bära, får dig inte att svälta, så det bör inte skada en relativt frisk kropp. Nästan alla livsmedelsingredienser som erbjuds är tillgängliga året runt. Denna teknik hjälper till att utveckla en vana med rätt näring och tillåter, om du inte tar på dig all skadlighet, efter det, behålla en ny vikt under lång tid. Och om du vill, genom att kontrollera kaloriinnehållet, kan du fortsätta gå ner i vikt. Den gradvisa tillbakadragandet av kilo upprätthålls av många nutritionister och läkare som är kända för att vara emot drastisk viktminskning.

Du bör också vara uppmärksam på de fördelaktiga egenskaperna som inte berövas de produkter som finns i kosten.

Av alla befintliga typer av kött är kycklingfiléen den mest kost. Det är en underbar källa till lättsmält protein som kroppen behöver för att fungera ordentligt. Kyckling har låg fetthalt och högt proteininnehåll, vilket hjälper till att bygga en attraktiv och mager kropp. Kyckling är rik på B-vitaminer, som bidrar till hudens hälsa, har en positiv effekt på ämnesomsättningen och nervsystemet.

Kycklingägg är ”djurhållarna” för ett komplett protein, som innehåller ett komplex av essentiella aminosyror. I synnerhet innehåller de leucin, en mycket viktig aminosyra som inte finns i sådana mängder i någon annan mat. Det är därför ägg (särskilt deras proteinkomponent) är så förtjusta i idrottare, som noggrant övervakar deras hälsa och fysiska form. Ägg innehåller också selen, kalium, magnesium, kalcium, järn, fosfor, vitaminer i grupperna A, B, E, D.

Kefir är en mångsidig fermenterad mjölkprodukt som reglerar matsmältningsprocesser. Låt oss uppmärksamma det faktum att färsk kefir har en mild laxerande effekt, men den gamla (mer än tre dagar gammal), tvärtom, stärker tarmarna. Kefir hjälper kroppen att ”få” ett fullvärdigt protein, slätar ut komplikationer vid leversjukdomar, mag-tarmkanalen, bukspottkörteln och deltar i förebyggandet av deras förekomst.

Gurkor innehåller 95% vatten och har ett mycket lågt kaloriinnehåll (endast 15 energienheter per 100 gram), därför är de underbara hjälpare för att gå ner i vikt. Gurkor innehåller mycket fiber, vilket stimulerar tarmens rörlighet. Dessa gåvor från naturen är mycket användbara för människor som har sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, lever, njurar, som lider av metabolisk polyartrit, gikt.

En tillräcklig mängd tomater i kosten hjälper till att minska nivån av dåligt kolesterol och hjälper till att förebygga hjärt-kärlsjukdomar. Forskare genomförde en studie där 28 olika grönsaker "deltog". Enligt dess resultat erkändes tomater som de mest användbara representanterna för vegetabiliska produkter (tillsammans med gröna bönor). På grund av sin höga koncentration av lykopen är tomater särskilt värdefulla för benhälsan. Regelbundet intag av tomater i kosten gör benstrukturen starkare, minimerar risken för skador och frakturer. I avsaknad av dessa underbara grönsaker i menyn ökar sannolikheten för att möta osteoporos och andra sjukdomar avsevärt.

I zucchini noterar forskare det ideala förhållandet mellan kalium och natrium. Detta har en fördelaktig effekt på kroppens vattenbalans, hjälper kroppen att naturligt säga adjö till överflödig vätska, vars ansamling kan leda till hälsoproblem. Och närvaron av en stor mängd organiska syror i zucchini gör dem till en utmärkt mat för diabetiker och personer med mag-tarmsjukdomar.

Aubergine är också mycket användbart för mag-tarmproblem. De bidrar också till att förebygga och smidigare förlopp av åderförkalkning, eftersom de minskar koncentrationen av skadligt kolesterol i blodet. Aktiv användning av äggplantor (i avsaknad av kontraindikationer) rekommenderas för äldre personer som lider av hjärt-kärlsjukdomar, benägna att ödem. Äggplantor är skyldiga kalium, vilket hjälper till att ta bort överflödig vätska från kroppen och normaliserar vattenmetabolismen.

Kål är rik på vitaminer i grupperna B, P, PP, E, karoten, fiber, kalium. Dess konsumtion förbättrar tarmfunktionen och normaliserar dess rörlighet. Kål är mycket användbart för personer som lider av högt blodtryck, magsår och gallblåsproblem.

Bland de olika användbara egenskaperna hos äpplen noterar vi att deras användning har en mycket god effekt på lymfsystemets funktion, motstår så kallad härdning av blodkärlen och renar blodet perfekt. Fördelarna med äpplen för syn, hud, hår och naglar är också obestridliga.

Svampar är unika eftersom de har en perfekt balanserad sammansättning av biologiskt aktiva substanser. De är en kalorifattig, lätt smältbar kostprodukt som innehåller så många som 18 aminosyror. Svampkomponenter har en positiv effekt på nervsystemet, hematopoetiska processer och är ett mycket bra sätt att förhindra många hjärt-kärlsjukdomar. Vetenskapligt bevisat att det har en hög anti-cancer effekt av svamp.

Nackdelar med 10 matdiet

• Kosten kan vara svår för dem som är vana vid att äta skadliga produkter och försummade hälsosamma produkter.
• ”Tio” kanske inte passar de människor som har som mål att förlora en stor mängd kilo på en begränsad tid. Denna teknik tillåter dig inte att snabbt ändra din figur, om du inte skär dieten för mycket.

Upprepa dieten "10 livsmedel"

Det är inte tillrådligt att upprepa dieten "10 produkter" under de närmaste 1-2 månaderna efter den första slutförandet.