Innehåll
Gå ner i vikt upp till 4 kg på 7 dagar.
Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 680 Kcal.
Många människor vägrar idag animaliska produkter. Någon observerar mager mat konstant, någon – bara under perioder av kyrklig fasta.
Om du observerar måttlighet och ett rimligt kaloriinnehåll kan principerna för ett magert liv användas för att gå ner i vikt. Under en vecka med mager kost kan du gå ner i upp till 4 kg övervikt. Du kan hålla fast vid det, med god hälsa, så mycket du vill.
Lean dietkrav
Vilka livsmedel är den magra kosten baserad på? Precis som i kyrkans fasta måste du avstå från snabbmat (mat av animaliskt ursprung) och basera din kost på växtprodukter. Det är tillåtet att använda alla spannmål, de kommer att leverera komplexa kolhydrater till kroppen och förse den med nödvändig energi. De flesta av oss är vana vid att äta vilken typ av spannmål som helst (särskilt ris, bovete, havregryn). I verkligheten är deras sortiment mycket större. Ta en närmare titt på utbudet av gryn i butikshyllorna, detta kommer att diversifiera din vardagsmeny.
Bönor, ärtor och bönor är källor till växtbaserat protein som är avgörande för en mager kost. Det är särskilt viktigt att göra dem till frekventa gäster vid bordet om du deltar i sport eller kraftig fysisk aktivitet.
Naturligtvis bör grönsaker ingå i kosten. När man observerar denna teknik rekommenderas att man fokuserar på olika sorters kål (broccoli, vitkål, blomkål, brysselkål, Peking), gröna bönor, selleri, tomater, paprika, pumpa, olika färska örter (dill, persilja, spenat) , sallad, koriander, basilika, grön lök, etc.).
Alla frukter och bär är tillåtna. Ett utmärkt val skulle vara äpplen, citrusfrukter (grapefrukt, apelsiner, citroner, mandariner), granatäpplen och tranbär, som kännetecknas av sitt låga kaloriinnehåll och har en gynnsam effekt på viktminskningsprocesser. Ät frukter råa och baka dem, du kan lägga till dem i huvudrätter, förbereda olika efterrätter med låg fetthalt. Det är tillåtet att komplettera fruktdieten med torkad frukt. Men eftersom de innehåller mycket mer kalorier bör du inte ryckas med dem. Du kan skämma bort dig själv med torkade aprikoser, dadlar, russin, äppeltorkar och andra liknande typer av dessa produkter.
Svamp är ett bra alternativ till kött, fisk och andra animaliska proteinprodukter som är förbjudna på en mager kost. De kan inte bara läggas till en maträtt som tillbehör, utan du kan också laga stek, soppa, gryta av dem.
Det är känt att godis inte är välkomna på dieter. Men om du lever efter reglerna för denna teknik under lång tid, eller om livet utan sådana produkter verkar helt dystert för dig, behöver du inte tortera dig själv. Det är helt acceptabelt att införa en liten mängd magert godis i kosten (marshmallow, honung, godis, halva, kazinaki, mörk choklad, turkisk glädje). Glöm bara inte att ta en titt på kompositionen igen så att det inte finns någon mjölk i ingredienserna i godingen (vilket är särskilt viktigt för choklad) eller annan snabbmat. För att minimera chanserna att påverka din figur negativt, rekommenderas det att äta godis på morgonen, helst för att komplettera dem med en hälsosam frukost.
Användbart protein finns också i olika nötter och frön. I en liten mängd på den magra menyn blir de inte överflödiga alls.
Dessutom kan kosten innehålla olika koreanska sallader, tång, durumpasta vars sammansättning inte innehåller ägg. Du kan också njuta av ris eller bovete pasta då och då.
Av dryckerna är förutom vatten, som måste drickas rikligt, svart kaffe, te av olika slag, juice (helst hemlagad), gelé, fruktdrycker, uzvars, naturlig kakao. Om du verkligen längtar efter vanlig mjölk, prova soja eller kokosnöt. Många fastande människor räddas av detta alternativ.
Det rekommenderas att vägra från annan mat och dryck, enligt reglerna för den magra kosten. När det gäller salt bör du inte helt utesluta det från kosten, särskilt för dem som är på en diet länge. Försök bara att inte oversalta din mat och gynna naturliga kryddor och kryddor som hjälper till att ge den en intressant smak. Du kan också skämma bort din mat med lite sojasås, äpple och balsamvinäger, naturlig tomatpuré och adjika. Lämna lite vegetabilisk olja i din kost från fett, men den bör konsumeras utan värmebehandling. Förresten, denna manipulation gör disken mer tillfredsställande och driver bort känslan av hunger.
Kosten och antalet måltider kan anpassas efter dina smakpreferenser och dagliga rutiner. Men försök att inte äta för mycket eller ta fler pauser mellan måltiderna. Det är bäst att äta små måltider 4-5 gånger om dagen. Detta hjälper till att påskynda ämnesomsättningen och förhindra känslan av svår hunger, vilket framkallar för stort matintag.
Ett exempel på en mager diet i en vecka
Måndag Frukost: pärlkorngröt med pumpabitar; te. Lunch: en portion borscht utan stekning; kål- och morotsallad med örter och citronsaft. Eftermiddagsmat: banan och ett glas frukt- och bärkompott. Middag: rovor stuvade med lök och morötter; en näve tranbär; te.
Tisdag Frukost: några bakade potatisar, till vilka du kan lägga till 1 msk. l. hemlagad tomatsås och lite svampkaviar; kaffe. Lunch: selleri-äpplesallad och en portion med mager svampsoppa (helst utan potatis). Eftermiddagsmat: ångad blomkål och ett litet äpple (går att baka). Middag: kålrullar med svamp och lite kokt ris; te.
Onsdag Frukost: sallad från kokta eller bakade grönsaker (utom potatis); cikoria dryck. Lunch: bitar av rå rödbetor kryddat med citronsaft; kålsoppa; fullkornsbröd. Eftermiddagsmellanmål: några potatisdumplings; surkål och osötad bärgelé. Middag: bakad eller ångad pumpa; te och ett par teskedar av din favorit sylt.
Torsdag Frukost: dietbröd och en portion stuvade svampar; te. Lunch: riven morötter med citronsaft; broccoli soppa; en liten bakad paj med grönsaker. Eftermiddagsmat: grönsaksallad; en handfull nötter. Middag: bovete med katrinplommon och te.
Fredag det rekommenderas att tillbringa en fastedag. Drick vatten, juice och fruktdrycker utan socker. Det är bra om du just nu kan besöka badhuset. Men om hungerstrejken är svår för dig, håll dig till dieten varje dag.
lördag Frukost: en portion bovetegröt och morotsallad med citronsaft. Lunch: en portion linssoppa; kål- och gurksallad och te. Eftermiddagsmat: 2 små äpplen, bakade med kanel. Middag: potatismos (inget smör och ägg förstås) och färska tomater.
Söndag Frukost: en liten tårta baserad på jästdeg; te med ett par teskedar sylt eller konserver. Lunch: potatis soppa med örter; gurka och tomatsallad; te. Eftermiddagsmat: gryta med pumpa, lök och eventuellt spannmål; ett glas bärgelé. Middag: en portion rågmjölpudding; 1 tsk favorit sylt; ett glas bärjuice.
Kontraindikationer för en mager diet
- Det rekommenderas inte att vända sig till en mager diet i närvaro av magsår, gastrit, kolit, under graviditet och under amning, med en förvärring av kroniska sjukdomar, med diabetes mellitus.
- En sådan diet är inte heller lämplig efter nyligen genomförda kirurgiska ingrepp (såvida inte en läkare indikerar det).
Fördelar med en mager diet
- En sådan diet kan mycket väl genomföras under den stora fastan (och andra) i ortodox kristendom.
- Att undvika djurmat stöds av många nutritionister. Om vi pratar om lång eller till och med permanent fasta, var noga med att konsultera en läkare.
- En mager diet hjälper inte bara till att gå ner i vikt utan också att rengöra kroppen från överdriven slagg. Det hjälper också till att sänka kolesterolnivåerna, normalisera funktionen i mag-tarmkanalen och urinvägarna. Dessutom har avstötningen av djurmat en positiv effekt på ämnesomsättningen, nervsystemet och hjärt-kärlsystemet.
- Den magra tekniken förbättrar hudens tillstånd och gör det fräschare och friskare. När allt kommer omkring är det känt att nästan alla problem med utseendet kommer inifrån och till stor del beror på näring. Naglarna förstärks och håret glansar. Kroppen är bara tacksam för sådana förändringar i livet.
- Du kan äta utsökt, du behöver inte svälta. Överflödet av matval hjälper dig att hitta något efter din smak och göra näringsmodernisering till en trevlig upplevelse.
- Som regel undviker en mager diet trötthet, svaghet, förlust av energi etc. Du kan enkelt gå in för sport och inte heller avvika från jobbet medan du går ner i vikt, vilket leder till en givande livsstil.
Nackdelar med en mager diet
- Trots en balanserad mager kost kan en lång frånvaro av animaliska produkter i den orsaka brist på näringsämnen. Så lyssna noga på dina känslor. Om du känner dig dålig eller mår dåligt, sluta med den magra dieten och uppsök läkare.
- Det kan vara svårt på en mager diet för människor som inte kan föreställa sig sitt liv utan kött, fisk, ägg och annan djurmat. Du kommer förmodligen att känna dig hungrig först och äta mest kolhydrater. För att snabbt anpassa dig till en mager diet och göra den mer tillfredsställande, introducera mer svamp, sojabönor i kosten, lägg till nötter i rätterna.
Upprepad magert diet
Du kan när som helst återgå till en mager diet om du känner dig bekväm på den och vill förvandla din kropp. De grundläggande principerna för denna näring kan följas på vilken tid som helst. Enkelt, om du inte längre vill gå ner i vikt, öka kaloriinnehållet i maten. För första gången rekommenderas det inte att leva enligt den strikta versionen av den magra metoden i mer än 7 veckor. Enligt recensioner kan minst 10 kg gå bort under denna period (i närvaro av övervikt).