Vänskapsdiet, 2 veckor, -7 kg

Gå ner i vikt upp till 7 kg på 2 veckor.

Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 840 Kcal.

Vänskapsdieten fick stor popularitet med den lätta handen från Tatyana Malakhova, en kvinna som har arbetat som ingenjör under lång tid och inte har något att göra med dietetik och rätt näring. Men Tatyanas liv förändrades 2004, när hon bestämde sig för att bekämpa övervikt.

Efter att ha upplevt många nyskapande sätt att minska kroppsvikt, pratat med olika sätt att gå ner i vikt, vilket inte gav märkbara resultat, men bara utmattade kvinnan, utvecklade hon denna diet genom sin egen försök och fel. Målmedveten Tatiana kastade bort mer än 60 kg och förändrade dramatiskt inte bara hennes figur utan också hennes liv. Som ett resultat publicerades hennes bok "Be Slim". Vänskapsdieten har hjälpt till att bli av med livsskadliga pund för många människor. Hur föreslår Malakhova att gå ner i vikt?

Vänskap kost krav

Grunden för boken "Be Slim" är åsikten att du måste bli vän med kroppen (därav uppstod tydligen namnet på dieten). Som författaren noterar lyssnar vi ofta inte på vår kropps verkliga behov. När han ber om näringsämnen fyller vi i honom feta, kaloririka, ohälsosamma livsmedelsprodukter, som inte bara leder till en uppsättning extra kilon, utan kan, med regelbunden konsumtion, orsaka allvarliga hälsoskador.

Tänk grundläggande kraven i vänskapsdieten.

• Var noga med att dricka ett glas vatten vid rumstemperatur eller varm temperatur när du vaknar på morgonen. Livgivande fukt är nödvändig hela dagen. Så att maten absorberas så snabbt som möjligt och processen att gå ner i vikt glädjer med dess effektivitet rekommenderar Malakhova att dricka ett glas vatten cirka 20 minuter före måltiderna. Och du behöver inte dricka direkt med eller efter måltiderna. Denna regel gäller inte bara för vatten utan även för andra vätskor (te, kaffe, kefir, juice, etc.).
• Du bör alltid äta frukost och försöka göra det nästa timmars vakning på morgonen.
• Middagen bör vara minst 3 timmar innan lamporna slocknar.
• Det rekommenderas att äta minst 4 gånger per dag, sakta tugga maten ordentligt utan att distraheras av främmande saker.
• Se till att inkludera en färsk grönsak eller blandad grönsaksallad i varje måltid.
• För att starta viktminskning bör kaloriinnehållet i kosten sänkas, men inte för mycket. Liksom många nutritionister rekommenderar inte författaren till Friendship Diet att du sänker ditt dagliga näringsvärde till under 1200 kalorier. Annars är det fylld med en avmattning i ämnesomsättningen och skapandet av många andra problem, både när det gäller hälsa och viktminskning.
• Försök att fördela ditt kaloriintag ungefär lika över alla måltider.
• Med tanke på din vikt rekommenderas att du konsumerar 1-1,5 g protein och upp till 45 g fett per kilo för att viktminskning ska kunna ske så korrekt som möjligt. Om det är svårt att kalla din livsstil aktiv, och du bara känner till sport, är det bättre att sänka fettnivån till 30 g.
• För att undvika att bli uttråkad av kostreglerna, försök att väcka dina kulinariska färdigheter. Gör menyn så varierad som möjligt.
• Det rekommenderas inte att blanda vegetabiliska och animaliska fetter i samma måltid.
• En eller två gånger i veckan, för att inte längta efter godis alls, kan du skämma bort dig själv med 30-40 g mörk choklad med högt kakaoinnehåll, samtidigt som du håller dig inom det tillåtna kaloriintaget. Men du måste göra detta under frukost eller högst till lunch.

Metodens författare rekommenderar att avsevärt minimera mängden salt i kosten och gräla med potatis, majs, ris (särskilt vitt). Du ska inte vara vän med mat som behövt genomgå en lång värmebehandling (rökt kött, konserver, korvprodukter), med halvfabrikat, rätter stekt i olja och industriellt tillverkade såser.

Du kan krydda sallader med vegetabiliska oljor och citronsaft. Använd naturliga kryddor för att förbättra smaken på maten. Du kan dricka te och kaffe, men inget socker. Frukt, grönsaker eller blandad juice är också tillåten i små mängder (inga sötningsmedel och inte köpta).

Följ reglerna för en vänlig teknik, om allt är i ordning med hälsa, är det värt tills du når den önskade fysiska formen. Men sedan, om du inte vill få tillbaka de kilon som du höll på att bli av med så hårt, behöver du inte tillåta dig själv en massa förbjudna produkter. Det är tillrådligt att behålla de grundläggande principerna för kosten i livet, helt enkelt gradvis öka det dagliga kaloriintaget tills du hittar din ideala indikator - en siffra där vikten varken kommer att minska eller öka.

Vänskap kost meny

Vänskapsdiet veckovis kostexempel

Anmärkningar... Med tanke på de grundläggande rekommendationerna i vänskapsdieten kan du utveckla din egen meny baserat på dina smakpreferenser och kapacitet.

Vänskap kost kontraindikationer

Det finns väldigt få kontraindikationer för vänskapsdieten.

• Dessa inkluderar närvaron av magsår eller gastrit under en förvärring, graviditet och amning, barndom och ungdomar.
• Naturligtvis bör du inte använda någon produkt om du har upplevt allergiska reaktioner på den.
• Om du följer en viss diet av terapeutisk karaktär och vill förvandla din kropp enligt Malakhovadieten, kontakta din läkare. Visst finns det en väg ut.

Fördelarna med vänskapsdieten

Vänskapsdieten är full av dygder som gör att den sticker ut bland många andra sätt att förvandla din figur.

1. Hon har samlat de grundläggande principerna för rätt näring, så kroppen berövas inte de ämnen den behöver. Detta minimerar sannolikheten för hälsoproblem.
2. På grund av jämn viktminskning sjunker huden som regel inte, vilket är särskilt viktigt för människor som förlorar en betydande mängd extra pounds.
3. En vänlig diet hjälper till att normalisera metaboliska processer i kroppen. Detta innebär att chanserna att få tillbaka de förlorade punden efter att ha gått ner i vikt är mycket små.
4. När man följer reglerna för denna teknik försvinner inte muskelvävnad, men det är fettlagret som försvinner, och även toxiner, toxiner och andra skadliga ämnen som inte är till nytta för honom avlägsnas gradvis från kroppen.
5. En bred diet kan också kallas en fördel. Visa din fantasi så kan du äta utsökt och varierat.
6. Dessutom, med ett kompetent tillvägagångssätt för beredningen av menyn kan du gå ner i vikt utan smärta av hunger och obehag.

Nackdelar med vänskapsdieten

• Några att gå ner i vikt betonade följande nackdel med Malakhovadieten - vikten försvinner inte så snabbt. Det är känt att, till skillnad från näringsläkarnas åsikter om behovet av att gå ner i vikt gradvis, vill många snabbt och betydligt modernisera sin kropp. I det här fallet fungerar vänskapsdieten inte.
• Det är inte lätt att vänja sig vid metodernas regler, det kan vara för människor vars kost var mycket långt ifrån rätt näring och för dem som åt alltför mycket. Det kan ta tid att omforma dina matvanor.
• På grund av att kroppen återuppbyggs till ett nytt arbetsläge kan hudutslag och förstoppning först (vanligtvis upp till 10-12 dagar från början av kosten) uppstå.

Upprepa vänskapsdieten

Om du börjar gå upp i vikt efter att kosten är över kan du gå tillbaka till vänskapsdieten så snart du vill (så länge du mår bra). Men innan det, var noga med att rådgöra med din läkare för att utesluta risken för endokrina störningar och andra hälsoproblem, på grund av vilka extra pounds kan slå på din dörr igen.