Psykologisk diet, 2 veckor, -6 kg

Gå ner i vikt upp till 6 kg på 2 veckor.

Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 1150 Kcal.

Enligt psykologer är övervikt ofta resultatet av en fel intern inställning. För att gå ner i vikt är det ibland inte tillräckligt bara för att ändra din kost, du behöver ändra ditt sätt att tänka. Detta är vad den psykologiska kosten riktar sig mot. Dess främsta mål är att övervinna vanan att urskillningslöst och snabbt absorbera mat. Du kan gå ner i vikt med denna teknik med vilken mängd kilo som helst. Allt beror på hur länge du håller dig till det och på kroppens egenskaper.

Krav på psykologisk kost

Enligt principerna för psykologisk kost går alla människor, bortsett från fall av hälsoproblem, upp i vikt genom att uppmuntra sina svagheter. Därför måste vi ompröva inställningen till mat, kost och överätning. Många psykologer är överens om att när en person är stressad, är en person undernärd eller (vilket händer mycket oftare) konsumerar mycket mer mat än han verkligen behöver.

När du observerar en psykologisk diet måste du kontrollera kosten och sammansättningen av maten som konsumeras, oavsett i vilket tillstånd du befinner dig. Du måste lära dig att utvärdera smak och lukt av mat, en kombination av flera livsmedelskomponenter i en måltid . Enligt utvecklarna av kosten bidrar denna praxis till att en person lär sig att vara nöjd med mindre mat än tidigare.

När du hamnar i en stressig situation, försök att ta dig samman och kontrollera dina känslor, detta minskar produktionen av adrenalin. I händelse av en händelse som påverkat ditt tillstånd negativt bör du äta i små portioner. Försök samtidigt tugga maten ordentligt och inte rusa. Om du vill ta stress, försök att övervinna denna önskan genom att dricka ett glas rent vatten eller svagt te. Dessutom måste du göra detta i små klunkar.

Att mätta kroppen med mat bör bara vara när en känsla av verklig hunger uppstår. Hur man lär sig att identifiera sann hunger från känslomässig (vill helt enkelt ta tag i sina problem)?

• Känslomässig hunger kan komma över en person när som helst, även direkt efter att ha ätit. Och den fysiologiska viljan att äta kan inte uppstå när magen är full. Så om du efter att ha ätit vill ha något annat att äta (naturligtvis, om du inte har konsumerat en mycket mager mängd mat), så är det känslomässig hunger som signalerar.
• Om vi ​​med fysiologisk hunger bara vill äta, och det inte är särskilt viktigt vilken mat vi ska äta, är det viktigaste att överrösta hungerdrifter, då vill vi med känslomässig svält som regel ha vissa produkter. Och oftast handlar det om vår favoritmat. Till exempel lutar de med sötsug i sådana situationer sig på godis, kakor och liknande kaloririka delikatesser. Ett enkelt sätt att testa dig själv: om du är redo att äta minst ett äpple, då är du hungrig; och vill man inte ha ett äpple så vill man inte äta riktigt heller. Uppenbarligen, i det här fallet, skriker dina känslor.
• Känslomässiga hungeruppmaningar kräver vanligtvis blixtsnabb tillfredsställelse, men den fysiologiska viljan att äta kan som regel vänta ett tag.
• Om du äter upp dina känslor kommer du att göra det även när du är mätt. Och om du tillfredsställer riktig hunger, fyll sedan på snabbt och sluta tugga.

Efter utbrott och anfall av emotionell hunger känner en person sig skyldig, särskilt när man försöker gå ner i vikt, och okontrollerad frosseri stör detta.

För att den psykologiska kosten ska vara så effektiv som möjligt och inte bli nästa steg i viktminskningsmarschen uppmanar dess utvecklare oss att förstå varför vi vill gå ner i vikt. Psykologer rekommenderar starkt inte att gå ner i vikt för någon händelse, för en specifik persons skull. När allt kommer omkring kan människor bråka, händelser går igenom, och då går målet förlorat. Efter det brukar de som går ner i vikt slappna av och återfå de tappade kilona, ​​och ibland återhämtar de sig ännu mer än före kosten. Du måste gå ner i vikt främst för dig själv-för din egen hälsa, skönhet, självförtroende och andra viktiga faktorer för dig.

Försök nu lära dig att koppla av. Stressiga förhållanden och konstant nervositet kan lätt leda till en uppsättning extra kilo. Gå inte till bordet (mycket mindre äta när du är på språng) när du är nervös, irriterad eller arg. Överätning i detta tillstånd är mycket enkelt! Man måste komma ihåg att känslan av fullhet inte kommer direkt, så det är viktigt att inte njuta av bråttom. För att snabbt känna dig mätt, ät bulkfoder - frukt, grönsaker, eftersom fiber hjälper till att fylla magen.

Ät mer luktande mat. Det är vetenskapligt bevisat att människor som äter mat med en kryddig lukt är mindre benägna att äta för mycket. Tillsätt lök, vitlök, örter etc. till produkterna. Överdriv bara inte. Om du överdriver det med kryddig mat kan du tvärtom utveckla en ökad aptit.

Ge företräde åt hälsosamt protein. Faktum är att produkterna som har dem ger en känsla av mättnad under lång tid.

Försök att inte äta i sällskap, eftersom det är mycket lättare att äta för mycket. Därför, om du ändå inte kan avstå från att ha ett mellanmål i samhället, måste du kontrollera maten du äter mycket mer noggrant.

En psykologisk kost tvingar dig inte att vägra någon speciell mat. För att inte bryta ner kan du lämna någon favoritdelikatess i kosten, men i små mängder. Samtidigt är det viktigt att programmera dig själv för korrekt och balanserad kost. Du måste förstå att en portion keso med frukt- eller grönsaksgryta med kött kommer att vara mycket hälsosammare och mer tillfredsställande för din kropp än en kaka. Tänk bara att denna nästan en sekund njutning av en tårta kommer att få dig att lida av skuld eller tillbringa en hel dag på gymmet och bränna kalorier. Sötsuget är till stor hjälp för att besegra torkad frukt, sylt, naturlig honung. Varje gång du äter, tänk på hur fördelaktig denna mat påverkar din kropp.

Som du kan se finns det ingen tydlig meny som måste följas utan tvekan. Du kan planera det utifrån din egen smak.

När det gäller antalet måltider på en psykologisk diet, så att du inte känner dig obekväm, ät så många gånger du vill (beroende på din dagliga rutin). Men helst rekommenderas det om möjligt att hålla sig till fraktionerad näring. Frekvent användning av mat hjälper dig att inte äta för mycket, eftersom en stark hungerkänsla helt enkelt inte hinner utvecklas. Varför äta mycket om du förstår att du på ett par timmar kan få ett mellanmål? Dessutom, som du vet, hjälper fraktionerad näring att påskynda ämnesomsättningen (vilket också driver processen att gå ner i vikt) och har en positiv effekt på mag -tarmkanalen. Om du inte är säker på att kaloriinnehållet i din kost är lämpligt för viktminskning, uppskatta det grovt och minska det till 1500 (minst 1200) kalorier. Efter att ha nått önskad vikt, lyft den, med tanke på de grundläggande principerna som beskrivs ovan.

Det är också värt att prata om eventuella haverier. Om du av någon anledning har tillåtit dig själv överskott av mat, slå inte dig själv och svälta. Dra bara en slutsats av det som hände och gå vidare. Säkert med tiden kommer det att bli färre sådana misstag, och som ett resultat, tack vare psykologisk praxis, kommer de helt att försvinna. När allt kommer omkring, varför äta för mycket om du redan kan äta vad du vill och när du vill?

Psykologisk kostmeny

Prova psykologisk kost i 3 dagar

Kontraindikationer mot psykologisk kost

Denna diet har inga kontraindikationer.

Fördelarna med en psykologisk diet

1. Det finns inga strikta restriktioner för valet av produkter.
2. Med en rimlig organisation av kosten kan du gå ner i vikt utan att känna dig hungrig.
3. Den psykologiska kosten är balanserad när det gäller näringsämnen, är inte skadlig och stressande för kroppen.
4. Produkterna som ingår i det bidrar till att förbättra hälsa och utseende.

Nackdelar med en psykologisk kost

• Seriöst psykologiskt arbete och omstrukturering av ätbeteende krävs.
• Om du är van vid att äta för mycket kan obehag kännas först.
• Eftersom det inte finns någon tydlig meny kan inte alla komponera den korrekt och förse kroppen med de nödvändiga användbara komponenterna (det kan finnas en envägs övervikt i fett eller kolhydrater).

Återbantning

Om du känner dig bekväm kan de grundläggande principerna för en psykologisk kost alltid följas.