Spannmålsdiet, 7 dagar, -5 kg

Gå ner i vikt upp till 5 kg på 7 dagar.

Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 610 Kcal.

Spannmålsdieten är en av de mest lojala, tillfredsställande och skonsamma, men samtidigt effektiva metoderna för kroppsförvandling. De viktigaste produkterna för veckan (nämligen för denna period är den designad) kommer att vara olika spannmål (bovete, havre, brunt eller brunt ris, hirs).

Under sju dagar av en dietliv kan du gå ner i upp till 7 kg som är onödiga för kroppen. Hur man äter spannmål för att gå ner i vikt?

Korn kost kost

Denna diet skiljer sig från andra baserat på spannmål genom att du inte behöver hålla dig till monomat. Du kan göra din kost mer varierad och samtidigt bli av med oönskad vikt.

Naturligtvis har dietrestriktioner inte sparats. För att viktminskning ska vara effektiv är det nödvändigt att undvika salt, socker, smör och andra fettiga tillsatser samt drycker som innehåller alkohol.

Alla spannmål måste tillagas i vatten. Förresten, inte alla spannmål får konsumeras. Det rekommenderas att vägra vitt ris, semolina, alla snabbflingor.

Grunden för kosten är gröt. Du kan komplettera dem med en liten mängd kefir (låg fetthalt eller låg fetthalt), mjölk, naturlig yoghurt utan tillsatser, mager kesoost, icke-stärkelsefrukt, grönsaksbuljong, 1-2 tsk. naturlig älskling om dagen. Det rekommenderas att vägra annan mat under spannmålsdieten.

Du bör äta tre gånger om dagen, och vägra mat 3-4 timmar före sänggåendet. Försök att dricka tillräckligt med vatten mellan måltiderna (grönt och örtte kan också användas). För att inte äta för mycket, konsumera inte mer än 50 g spannmål (dvs. vikten av torra spannmål) åt gången och komplettera den med ovanstående mat. För att spara tid på matlagningen kan du använda en flingor varje dag eller blanda friska flingor.

Lägg gradvis till nya livsmedel till din kost när du slutar med spannmålsdieten. Öka först mängden frukt och introducera icke-stärkelsehaltiga grönsaker, sedan baljväxter (soja är möjligt). Därefter är det tillåtet att komplettera kosten med en stor mängd keso och andra fermenterade mjölkprodukter, och sedan med magert kött och fisk. Det rekommenderas att begränsa söt- och mjölprodukter i livet efter diet. Annars, oavsett hur mycket du går ner i vikt, kan övervikten komma tillbaka igen.

Förutom den beskrivna spannmålsdieten finns det andra alternativ. Till exempel en teknik med tillsats av kefir (designad i 3 dagar), spannmålsgrönsaker och spannmålsfrukt (du kan sitta på dessa i upp till 5 dagar), en spannmålsavlastningsdiet (varar 1-2 dagar). Det finns också Brad Peets teknik, som hjälper skådespelaren själv att förvandla kroppen (det här är 5 fastedagar baserade på spannmål). Du kan ta reda på mer om deras dieter i menyn nedan. Så välj den sort du gillar och gå efter den perfekta figuren.

Spannmåls dietmeny

Ungefärlig ranson av en spannmålsdiet under en vecka

Ransonen av en spannmålsdiet med kefir

Kost av spannmål och grönsaksdiet

Kost av spannmål-frukt diet

Anmärkningar... Om du vill kan du ta en bit citrusfrukter mellan huvudmåltiderna.

Kost för spannmålsavlastningsdiet

Brad Peets spannmålsdiet

Kontraindikationer för spannmålsdieten

Oavsett hur enkelt spannmålsdieten kan tyckas för dig, finns det fortfarande vissa kontraindikationer.

• Det bör inte upplevas av personer med celiaki (celiaki).
• Människor som har någon form av tarm- eller magbesvär kan bara vända sig till en spannmålsdiet om den är godkänd av en gastroenterolog.
• Ett samråd med en kvalificerad specialist är naturligtvis i alla fall inte överflödig.

Fördelar med en spannmålsdiet

1. De spannmål som är involverade i kosten är en värdefull källa till fiber- och ballastämnen som försiktigt och effektivt rengör tarmarna från skadliga komponenter.
2. Det har vetenskapligt bevisats att människor vars kost innehåller minst 3-4 portioner spannmål per vecka är 20% mindre benägna att möta sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Så oavsett om du vill gå ner i vikt rekommenderas att införa spannmål i kosten för att gynna kroppen och förbättra hälsan.
3. Spannmål är också rikt på olika antioxidanter, mineraler och näringsämnen. De har en positiv effekt på leverns funktion, renar blodkärlens väggar, hjälper till att normalisera kolesterolnivån, förhindra saltavlagring och förhindra anemi och många andra hälsoproblem. Korn har en särskilt gynnsam effekt på mag -tarmkanalen, hjälper mat att absorberas bättre, eliminerar uppblåsthet och avföringsproblem.
4. De ämnen som finns i spannmål har en positiv effekt på en persons utseende. Huden blir frisk och fräsch, antalet akne och andra oattraktiva manifestationer minskas avsevärt, hår och naglar blir starkare.
5. Spannmålsdieten i sig är vanligtvis ganska lätt (både psykologiskt och fysiologiskt). Det finns ingen känsla av hunger, och följaktligen önskan att bryta sig loss från tekniken och slå ner på förbjudna delikatesser.
6. En mängd olika spannmål och ytterligare produkter gör att du kan göra menyn tråkig och inte tröttna på samma typ av mat som erbjuds. På grund av det faktum att spannmål är perfekt mättade med energi, kommer trötthet, apati, svaghet och andra härliga dieter inte att besöka dig. Så, om du vill, kan du spela sport, vilket bara kommer att påskynda processen att gå ner i vikt och göra dig inte bara smalare utan också passform.
7. En spannmålsdiet accelererar kroppens metaboliska processer, och detta ökar i sin tur sannolikheten för att behålla den vikt som uppnåtts efter att gå ner i vikt och njuta av det uppnådda resultatet under lång tid.
8. Det är också bra att tekniken gör att du kan spara pengar. Det är klart billigare att äta flingor än ett överflöd av proteinprodukter.
9. En annan fördel med spannmålsdieten är att det inte tar mycket tid att laga mat. Du kan ägna dig åt en mer givande aktivitet.

Nackdelar med en spannmålsdiet

Trots användningen av spannmål kan det fortfarande finnas brist på ämnen och komponenter som är nödvändiga för att kroppen ska fungera normalt (i synnerhet på grund av en betydande begränsning av proteinproduktionen). För att undvika detta blir det inte överflödigt att ta ett vitamin- och mineralkomplex.

Upprepa spannmålsdieten

Det rekommenderas inte att följa en spannmålsdiet mer än två gånger om året, och det är tillrådligt att hålla en paus mellan dietrundorna i minst 2-3 månader.