För att klara den extra vikten tar det tid. Lita inte på dieter som lovar snabb viktminskning på en vecka - sådana svåra sätt att gå ner i vikt utgör en allvarlig fara för kroppen, då behöver du lång tid för att återställa den.
Enligt vittnesmål från läkare och nutritionister är den säkraste metoden att gå ner i vikt - när du förlorar på en månad cirka 3-5% av din ursprungliga vikt. Om denna procentsats når 20-25% är resultatet överdriven tunnhet. Utseende blir det sjukliga och utmattade utseendet, fettväv försvinner helt från nacken, kinderna, skinkorna.
För långsam och hälsosam viktminskning måste du minska mängden som kommer in i människokroppen kalorier per dag. Detta antal varierar beroende på kroppstyp, men det finns ett optimalt värde som motsvarar 200-300 kalorier om dagen.
Dessutom bör du öka fysisk aktivitet för att flöda samma mängd kalorier. Två timmars intensiv träning kan ge förlust av 500 kalorier i två timmars måttlig eller snabb takt. Totalt för den dag du tappar i genomsnitt 500 till 600 kcal och lider varken fysiskt eller psykiskt.
Kom ihåg att ju mer du stärker muskelmassan desto mer kalorier konsumerar du eftersom tillväxten av muskelmassa innebär en ökad energiförbrukning som krävs för dess underhåll. Det är därför nödvändigt att ständigt övervaka deras vikter och beräkna förhållandet mellan absorberade och konsumerade kalorier. Gör denna typ av beräkning minst en gång i månaden.
Observera att med åldern börjar vi leda en mer avslappnad och stillasittande livsstil. Och när minskad aktivitet förväntas minska och den dagliga delen av kalorier.
Under viktminskning några gånger under en vecka kan du utföra fasta eller hungriga dagar. De hjälper till att rena kroppen och avlägsna den från gifter, stimulerar ämnesomsättningen. Dessa dagar gör att kroppen kan slappna av från att hela tiden behöva bearbeta maten och förbereda magen för en balanserad kost.
Under fastedagarna ökade antalet måltider till 8-10 gånger om dagen och mängden du dricker upp till 2.5 liter. Produkter under fastedagarna bör varva varandra. En dag kan det bakas äpplen, den andra - yoghurten, den tredje - bovete eller ris.
Hungriga dagar rekommenderas i 24 timmar. Start och mål är bäst på kvällen - från 18.00 till 18.00. Således börjar du svälta, du behöver inte sova på tom mage. Under de kommande dagarna dricker du örtte och vatten. Fastan avslutas med en lätt kvällsmat i form av soppa, kokta grönsaker eller tomatjuice, om du har en hälsosam mage.
En viktig princip i organisationen av den dagliga kosten är att maten ska ge ett harmoniskt och samordnat aktivitetssystem i kroppen. Det är nödvändigt att överväga särdrag och näringsbehov. Forskare har härledt formeln för balanserad näring: protein / fetter / kolhydrater = 30% / 20% / 50%. Att följa denna formel säkerställer det mest effektiva resultatet för viktminskning. Kost med en kraftig minskning av antalet av komponenterna (proteiner, fetter eller kolhydrater) anses vara obalanserade och rekommenderas inte för permanent övervakning.
Kom ihåg att viktminskningen definitivt kommer att sakta ner, om du ska göra de vanliga termerna för ny vikt - eftersom du kommer att gå ner i kilo muskler, så kommer konsumtionen att minska. Det är vettigt att göra ”omberäkningen” varje månad.
Hur man skapar en hälsosam tallrik - se i videon nedan:
