Innehåll
Vilken tjej vill inte se bra ut? Förr eller senare tänker en kvinna på hur man korrigerar sin figur. De flesta använder dieter, men det rätta sättet att göra det är genom sport och rätt kost. Fundera på hur en cykel kan påverka din figur.
Kvinnors logik är enkel: "Ju snabbare desto bättre." Men det finns inga snabba resultat utan ansträngning. Det finns många olika sporter i världen som låter dig hålla din figur i gott skick. Men ansträngande övningar i gymmet, fitness aerobics utmattar kroppen och orsakar först en känsla av eufori.
Cykling är ett val för dem som vill slösa tid och ha en vacker figur. Långa cykelturer har en övergripande effekt på hela kroppen. Men huvudbelastningen går till höfter och skinkor. Efter att ha kört 5-7 km kommer du att känna det. Cykeln tillåter inte bara att bli av med övervikt, utan också för att förhindra uppkomsten av "apelsinskal" i höfterna. Dessutom börjar lungorna arbeta mycket produktivt, som är mättade med syre.
Vilka är fördelarna med att cykla för en kvinnlig figur?
Låt oss titta närmare på hur cykling påverkar kvinnofiguren.
- Kroppens allmänna uthållighet utbildas. Med tiden är all annan fysisk aktivitet mycket lättare för kroppen. Många träningsinstruktörer hävdar att cykling är den bästa aeroba träningen för kvinnor.
- Cykeln är en fet mördare. Under ridning är glutealmusklerna lokalt involverade i arbetet, vilket är centrum för fettlagret hos många kvinnor. Cykeln är mer lämplig för det svagare könet när det gäller kroppsformning (breda höfter, korta ben).
- Cykling är en bra aerob träning. När du cyklar kan du använda 350-500 kcal per timme. Om du går uppför kan du få ett utmärkt konditionsträning och kaloriförbrukningen kommer att öka med 1,5-2 gånger, beroende på lutningsgraden. Beräkningen är som följer: vid maximal belastning och träningslängd från 2 timmar kan du bränna upp till 1000 kcal, vilket är lika med 100 gram subkutant fett.
- Minskning av celluliter. Många kvinnor noterar att under cykling försvinner utseendet på celluliter i steg 1-2 med regelbunden träning helt. Med cykeln kan du bli av med kapillärnätet på hudytan.
- Acceleration av ämnesomsättningen. Med regelbunden träning förbättras din ämnesomsättning, och detta är det första steget för att gå ner i vikt och bibehålla en smal siffra. Med åldern sänks ämnesomsättningen, så det måste stimuleras på alla sätt. En snabb metabolism är en påskyndad process för att gå ner i vikt.
Hur man cyklar för att gå ner i vikt?
För att cykeln ska få maximal nytta till figuren måste du välja en modell med en ram 10 cm under midjan. I detta fall kommer fördelningen av lasten på kroppen att vara enhetlig.
Hjulen bör inte vara för stora, annars blir belastningen minimal och träningseffektiviteten minskar. Därför är det bättre att välja smala hjul med metallfälg. Cyklar i Aport-katalogen kan enkelt väljas efter hjuldiameter och andra parametrar.
Den optimala körhastigheten för viktminskning är 15-20 km / h. Vid denna takt bör din hjärtfrekvens vara 120-150 slag per minut. Mitt i ett träningspass kan du stoppa och kontrollera din hjärtfrekvens. Det är viktigt att det inte går längre än 150 slag per minut. Om detta händer är den nuvarande belastningen ännu inte för dig.
Det är tillrådligt att cykla på kvällen när värmen avtar och du lugnt kan göra vad du älskar. Att cykla i höga temperaturer tröttnar dig snabbare och ändå missar målet. Träning på morgonen kan du överanstränga och känna dig trög hela dagen. Därför är den bästa tiden för cykling på kvällen (efter 19:00).
Acceleration (cykling) förbättrar effektiviteten. Du kan åka huvuddelen av träningen i en hastighet som är bekväm för dig. Men i slutändan måste du ge kroppen en dubbel belastning och öka hastigheten till maximalt. Vid gränsen för möjligheter bör du gå inom 1-2 minuter. En sådan belastning involverar nästan alla muskler. Principen för lastning är som följer: pedal vid maximal hastighet i 30 sekunder, återgå sedan till en bekväm hastighet och kör i 2 minuter. Vi upprepar dessa två steg 2-3 gånger. Med denna intervallträning kan du använda maximal energi som huvudsakligen konsumeras från fettbutiker.
Grov terräng gör att du kan öka belastningen. Att köra på en plan bana utan hinder är en vanlig träning, och stötar och hinder kräver mer ansträngning. För avancerade användare kan du gå vidare till nästa steg - en mountainbike. I det här fallet blir belastningen ännu högre. Det bränner cirka 600-700 kcal per timme. Mountainbike utvecklas i en enorm takt bland män och kvinnor.
Hur länge behöver du åka för att hålla din figur i gott skick?
Cykling är en mindre energiintensiv sport än jogging eller aerobics, så du kan åka länge. Den optimala tiden är 1-2 timmar om dagen. Muskler belastas jämnt och blir mer uthålliga. Cykling är tillgänglig varje dag. Det är värt att börja från 15-30 minuter och lägga till ytterligare 10-20 minuter varje dag. Om nästa dag efter skidåkning, muskler och leder är mycket öm, måste du sluta träna ett tag och låta musklerna återhämta sig.
Om du väljer en cykel kommer din kropp att vara i form men regelbunden träning.