Innehåll
Du vill göra med fitball max effektivt, effektivt och mångsidigt? Se då till att prova komplexa träningspass med träningsboll från Adam Ford. Det korta programmet från Swiss Ball hjälper dig att arbeta med problemområden, att förbättra styrka och muskeluthållighet, utveckla koordination och balanssinne.
Övningar Adam Ford
Träning med fitball från Adam Ford är ett bra sätt att förbättra din kropp och stärka de djupa magmusklerna och ryggen. Omfattande övningar på bollen kommer att öka din funktionell styrka och flexibilitet, förbättra din hållning och stärka muskelkorsetten. Programmet är idealiskt för både nybörjare och erfarna studenter. Komplexet innehåller lektioner i flera svårighetsgrader, så att du kommer att kunna utvecklas och förbättra dina resultat.
Adam Ford började träna övningarna med fitball 1995. Och 1997 introducerade han, med stor framgång, övningarna med bollen i programmet för sina kunder. Komplexa Swiss Ball-övningar skapade av vilka Adam själv har använt i sin träning. Det hävdar han effektiviteten och mångsidigheten att träna med fitball är unikt. Tränaren rekommenderar att man använder en stabilitetsboll i snitt 3 – 4 timmar i veckan för att uppnå snabba och kvalitativa resultat.
Läs mer om fördelarna med att träna med en fitball, se artikeln: träningsboll för viktminskning: effekt och egenskaper.
Tränaren Adam Ford erbjuder flera komplex som är en del av en serie lektioner Schweizisk boll:
- Grunderna
- Abs & Core (nivå 3)
- Överkropp (3 nivåer)
- Underkropp (3 nivåer)
Alla pass utförs i ett lugnt tempo, ingen extra utrustning förutom en träningsboll. Att träna barfota. Vissa övningar kommer att behöva en vägg för stöd. Adam Ford råder att betala särskild uppmärksamhet på tekniken för att utföra övningar, är sådana funktionella program särskilt viktiga. I slutet av lektionen kommer du att njuta av en skön sträcka.
Du kan varva dessa klasser med varandra och kan välja flera för dina problemområden. Flytta till en mer komplex nivå när du behärskar den föregående nivån. Om du redan är en avancerad student kan du kombinera alla 3 nivåerna i ett program. Alla träningspass (utom grunderna) inom mycket kort tid: 15-20 minuter. Så du kan lägga till dem i ditt huvudprogram som en extra belastning.
1. Swiss Ball: Grunderna. Grundträning för hela kroppen.
Detta 30-minuterspass hjälper dig att bemästra basövningar med fitball. Du engagerar musklerna i hela kroppen, men mestadels kommer arbetet att innefatta kärnmuskler. Programmet innehåller 10 övningar, som smidigt går från en till en annan. Du kommer att arbeta inte bara med att tona kroppen utan även med att utveckla balans och koordination.
Genomgång av grunderna från vår prenumerant, Helen:
2. Swiss Ball: Abs & Core. För mage och bark.
Detta komplex innehåller tre 20-minuters träningspass för att utveckla musklerna i magen och barken. Förutom kärnmusklerna vänder du dig till arbetet med den djupa musklersom inte aktiveras i konventionella styrkeövningar. Sådana program är mycket effektiva för personer som vill förbättra hållningen och minska trötthet i ryggen. Adam använder både dynamisk och statisk rörelse. I den andra fasen behöver du en vägg för stöd.
Recension av Abs & Core (nivå 1):
3. Swiss Ball: Underkropp. För höfter och rumpa
Men om du vill ägna särskild uppmärksamhet åt underkroppen, var uppmärksam på den komplexa underkroppen. Du kommer inte bara resultera i muskeltonus och bli av med den hängande rumpan och låren, men också för att utveckla balans, flexibilitet, styrka och uthållighet. Programmet är mycket mer skonsamt mot leder och ligament än annan styrketräning för underkroppen. Den första och den tredje fasen varar 15 minuter, den andra fasen är 20 minuter. I alla tre behöver du en vägg som stöd.
Recension av underkropp (nivå 1):
4. Swiss Ball: Överkropp. För armar, axlar, bröst och rygg.
Komplex för överkroppen Upper Body hjälper dig för att öka styrkan i musklerna i armar, bröst, axlar och rygg. En del av övningen kommer du garanterat att verka ny och inte tidigare testad. Vid första anblicken är övningen inte svår, men du kommer att få en stor belastning av målmuskeln. För att utföra lektioner kommer också att behöva en vägg som ett stöd, och i den andra fasen, även en andra fitball. Alla tre träningspassen pågår i 15 minuter.
Åsikt om överkroppen (nivå 1):
Regelbunden träning med en yogaboll hjälper dig att bygga en stark kropp, förbättra hållningen, eliminera muskelobalanser och diversifiera din träningsrutin. Efter klassen Adam Ford kommer du att se underbar ut och känna dig fantastisk!
Se även:
- Topp 13 effektiva med fitball-videor från olika youtube-kanaler
- Superval: 50 övningar med fitballbantning