Innehåll
DailyBurn är en webbplats med program av olika tränare för klasser online. Vi har redan pratat om videon Black Fire av Bob Harper och Inferno från Anna Garcia, som utvecklades av tränare i samband med DailyBurn.
Men om du inte gillar det integrerade programmet under en begränsad tid och föredrar att delta i en annan video, då prova enstaka träningspass från DailyBurn. Du kan växla mellan dem, eller så kan vi utöka ditt huvudprogram efter eget gottfinnande.
I beskrivningen nedan anges komplexiteten och antalet förbrända kalorier för varje program. Denna information hämtas direkt från webbplatsen DailyBurn. De kan skilja sig från dina personliga erfarenheter och dina prestationer på pulsmätaren.
7 olika övningar från DailyBurn
1. JR Rogers - Dragstyrka
- Varaktighet: 29 minuter
- Svårighet: Medium
- Kalorier: 215 kcal
- Utrustning: hantlar eller bröstkorg
Pull Strength är en styrketräning mestadels för armar och axlar. Du kommer att träna med motstånd mot muskeltonus i överkroppen. Tränaren slås på i ett program med klassiska övningar som de flesta känner till. Vissa övningar blir mer komplicerade genom att involvera underkroppen. Till exempel ökningen av benen för extra balans.
Utbildningen är klar i en avslappnad tempot mellan inflygningen förutsätter en kort vila. Flickan visar övningar med hantlar, mannen visar övningar med en expander (i en övning involverar det också den horisontella stapeln). Du kan själv välja vilken version av programmet du vill göra.
2. Cody Storey - Metabolic Maximizer
- Varaktighet: 31 minuter
- Svårighetsgrad: Hög
- Kalorier: 305 kcal
- Inventar: inget lager
Metabolic Maximizer positionerar tränare Daily Burn som ett program med hög komplexitet. Och absolut inte konstigt, denna intervallklass kommer att tvinga dig att göra ansträngningaratt utföra det från början till slut. Låt dig inte luras av låg kaloriförbrukning, huvuddelen av träningen varar bara 15 minuter.
Programstrukturen är mycket enkel. Väntar på dig 14 övningar med korta pauser mellan omgångarna. I varje omgång kommer du att utföra fyra övningar för 4 reps. Således består programmet av 4 identiska övningar, som upprepas under hela träningen. Övningar visas i två versioner: enkla och komplexa.
3. JR Rogers - Lethal Legs
- Varaktighet: 30 minuter
- Svårighet: Medium
- Kalorier: 211 kalorier
- Utrustning: hantlar
Träning för armar och axlar som beskrivs ovan, kan perfekt kombineras med video Lethal Legs. Det finns förmodligen inga tjejer som inte skulle drömma om att förbättra din benform. Programmet innehåller effektiva övningar med plyometrisk, styrka och Barnum bias. Denna kombination gör att du garanterat kan förbättra den nedre delen av kroppen.
Programmet är i en dynamisk takt, men tolereras ganska lätt. Korta segment med plyometrics och långa segment med styrkaövningar och övningar för balans. I en övning kan du behöva en expander, men det är inte obligatoriskt, en av tjejerna visar övningarna utan honom. Hon visar också en lättare variation av övningen, även utan att hoppa.
4. Judi Brown - Intervallträning i kickboxning
- Varaktighet: 35 minuter
- Svårighet: Medium
- Kalorier: 433 kcal
- Inventar: inget lager
Denna intensiva intervallträning i bara en halvtimme lovar att brinna mer än 400 kalorier! Programmet bygger på övningar från kickboxning, men belastningen ökar genom att lägga till plyometriska belastningar. All träning sker praktiskt taget i non-stop-läge, men genom att växla snabba och långsamma intervaller är det inte extremt svårt.
Du kan följa den lätta versionen av övningarna, men du kan inte ge 100%, övningar på komplexa alternativ. Fördelen med klasser är bristen på komplexa buntar och kombinationer som är karakteristiska för kickboxningsträning. I detta program är betoningen på hastighet och viktminskning, inte på tekniken för att ta bort slag.
5. Cody Storey och Anja Garcia - Total Body
- Varaktighet: 35 minuter
- Svårighetsgrad: Låg
- Kalorier: 209 kcal
- Inventar: inget lager
Total Body - detta är ett enkelt program från huvudtränare DailyBurn, vilket är perfekt för nybörjare och de som söker videor med låg belastning. Du väntar på en funktionell träning med egen kroppsvikt: knäböj, lungor, pushups, plankor. Övningar utförs i snabb takt, vilket gör träningen ganska dynamisk.
Tränare genomför lektioner tillsammans och kommunicerar aktivt genom hela videon. De visar övningarna i Lite och normal version, så att du alltid skulle kunna optimera träningen så att den passar dina funktioner. De sista 8 minuterna av videon hittar du en fin stretch för alla muskler.
6. Eitan Kramer - Animal Core
- Varaktighet: 42 minuter
- Svårighet: Medium
- Kalorier: 572 kcal
- Inventar: inget lager
Detta intervall konditionsträning som inkluderar originalövningar för hela kroppen. Programmet kallas ofta Animal Core: övningar som ingår i det kommer verkligen att påminna dig om djurens rörelse. Du kommer att krypa, hoppa, gå på fyra, vrida dig som en orm - bli uttråkad under de 40 minuter du inte behöver. Med alla de olika övningar som utförs viktminskning!
Utbildningen inkluderade mycket många olika plyometriska övningar, gör dig redo att arbeta med musklernas explosiva styrka. Trots att programmet riktar sig mot kärnmusklerna, kommer dina axlar, armar, lår och skinkor att få en mycket allvarlig börda. Flickan avslöjar lätt version av övningen, och hennes partner och tränare - komplex version. Den här videoklassen kan du komma ihåg övningen Power Strength från en komplex 21 Day Fix Extreme med höstkalabrese.
7. Anja Garcia - Bikini Butt
- Varaktighet: 12 minuter
- Svårighet: Medium
- Kalorier: 67 kcal
- Inventar: inget lager
En annan övning av Anna Garcia - Bikini Butt. Hon är ganska kort, men ganska effektivt, särskilt när det läggs till i huvudprogrammet. Denna korta fettförbränningsträning för skinkorna hjälper dig att dra åt underkroppen och bli av med överflödiga volymer. Anna visar hur man programmerar en.
I programmet för alternativa aeroba och funktionella övningar med egen vikt. Coach erbjuder inte något fundamentalt nytt, alla övningar kommer att vara bekanta för dig. Du väntar på enkla plyometrics, övningar på balansen för skinkorna. Programmet kommer att flyga, men du lägger till en bra accentbelastning.
Fastighetsplats med lämpligt program? Vi rekommenderar att du tittar på: Topp bästa omfattande program för avancerad handel