På begäran av våra kära läsare kommer vi idag att täcka ämnet hur du kontrollerar din aptit och titta på några enkla tips om hur du slutar tänka på mat. När allt kommer omkring, om vi inte tar makten över den tvångsmässiga lusten att äta, så tar den makten över oss – och det är definitivt inte vad vi behöver. Det är viktigt att vara beredd att ändra några av dina vanor, dagliga ritualer och till och med något sätt att tänka.
Morgonmåltid är precis det som ger oss en energikick för första halvan av dagen, vilket anses vara det mest produktiva. En komplett frukost kommer att stoppa oss från att ständigt sanslöst småäta fram till lunchtid. Det är värt att komma ihåg att det är lämpligt att utföra den första måltiden efter 40-60 minuter. efter att ha vaknat kl 8-9. En studie från 2013 fann en trend mot viktökning, högt blodtryck och insulinresistens hos personer som hoppar över frukost. Sådana människor "kommer ikapp" med måltider under resten av dagen.
Hur roligt det än låter, men vi vet alla från praktiken: ju större portionsfat är, desto mer volym är vi redo att äta. Och huvudfaktorn här är först och främst psykologisk, först sedan fysisk (magkapacitet).
Fitness, yoga, pilates och vad som helst är ett bra sätt att lyfta humöret, ta tankarna från maten och lindra effekterna av stress. 2012 visade en studie att måttlig fysisk aktivitet leder till en signifikant minskning av aktiveringen av centra i hjärnan i samband med mattörst.
Att äta för mycket är ett värdelöst fenomen som kan övervinnas om du närmar dig att äta med sunt förnuft och mindfulness. Detta inkluderar också full koncentration av uppmärksamhet på mat, att inte bli distraherad av tv, tidningar, böcker, konversationer. Att tugga mat snabbt och bli distraherad av något annat tillåter inte hjärnan att helt känna igen smaken, samt ger tillräckligt med tid för maten att nå magen och signalera att den är mätt. Atlanta nutritionist, Kristen Smith, rekommenderar innan du sväljer. med en plötslig känsla av hunger eller en tanklös känsla av att behöva äta något – drick ett glas vatten, som ett alternativ, med citron. Vatten fyller inte bara magen utan lugnar också nervsystemet.
maximal begränsning i kryddor och salt. Dessa tillsatser stimulerar aptiten och får oss att känna att vi kan och vill äta mer, när vår kropp i själva verket redan är nöjd med mängden mat vi får.