Innehåll
Butts and Guts — det här är en effektiv mångsidig träning för att arbeta med de huvudsakliga "kvinnornas" problemområden. Kate Friedrich har tagit fram en uppsättning övningar för en grundlig studie av magmusklerna, benen och sätesmusklernaför att få din kropp i perfekt form.
Programbeskrivning Butts and Guts
Kate Frederick har förmodligen det största utbudet av träningsprogram för underkroppen. Butts and Guts är en uppsättning övningar som hjälper dig spänn rumpan, bli av med celluliter på låren, för att uppnå elasticiteten i benen. Tränaren lade också till videoratingsegment för barken för att hjälpa dig att ta bort rynkor på buken och flankerna. Programmet innehåller endast klassiska träningsövningar för problemområden utan intensiv konditionsträning, så träningen kan kallas för en låg effekt.
Programmet Butts and Guts varar i 78 minuter och består av flera segment:
- Uppvärmning (6 minuter) dynamisk uppvärmning av alla kroppens muskler.
- Standing Glute Work (31 minuter): övningar för lår och rumpa, som utförs från stående position med hjälp av ytterligare omgångar (olika modifieringar av utfall och knäböj).
- Fllor Work (19 minuter): övningar för lår och rumpa på mattan med ankelvikter.
- Core (14 min): övningar för din core på mattan med en hantel.
- Stretch (8 minuter): stretching av alla muskler efter träning
För lektionerna, du kommer att behöva ytterligare utrustning: hantlar (2-4 kg) spö, fitball, hög uppstigningsplattform, elastiskt band, ankelvikter. Som du kan se, bara ett program behöver du ett Arsenal av sportutrustning. Kate Friedrich använder ofta en mängd olika utrustning för att träna så effektivt som möjligt. Den komplexa Butts and Guts är lämplig för träning på medel- och avancerad nivå.
För- och nackdelar med programmet
Alla tillgångar på ett och samma ställe
1. Detta är en typisk övning för att arbeta med problemområden. Du kommer att arbeta vidare förbättra kvaliteten på din kropp med användning av extra sportutrustning.
2. Butts and Guts är ett av de mest effektiva programmen för underkroppen, men detta område är de mest envisa kvinnorna.
3. Kate Frederick hade uppmärksammat musklerna i magen: ett segment för barken på golvet hjälper dig att bli av med de hatade vecken på magen.
4. Kate använder klassiska övningar att arbeta på problemområden: knäböj, utfall, bron är för sätesmuskler, planka, crunches, benlyft i liggande läge och på alla fyra. Inga experimentella övningar, bara beprövade och välbekanta övningar.
5. Programmet ger en omfattande studie av målmusklerna med hjälp av fria vikter, elastiska band, träningsboll och vikter. Ingen av zonerna på fötterna och skinkorna kommer inte att förbli utan uppmärksamhet.
6. Komplexet ingick inte aerob träning, så den passar även för dem som inte gillar cardio.
Nackdelar:
1. För denna aktivitet behöver du en uppsättning ytterligare inventarier.
2. Inte tillräckligt med aerob träning för att höja pulsen, men kraften i detta yrke att inte nämnas. Därför kan Butts and Guts användas som ett komplement till min träningsplan, men inte som en självständig aktivitet.
Men om du vill ha det accent för att fungera på sladdriga ben och skinkor, och lägger till belastning på magmusklerna, kommer Butts and Guts att vara ett bra komplement till ditt hem. Kate Friedrich erbjuder ett kvalitetsprogram för en grundlig eliminering av problemområden.
Se även: X10 – 5 fettförbränningspass med Kate Friedrich.