Vill du hitta ett program som hjälper dig att förbättra din kropp på 6 veckor? Prova sedan en ny uppsättning av högintensiva, utmanande träningspass fotbollsträning från fitnessexperten Andy Speer.
Programbeskrivning Anarchy Workout
Andy Speer är en vinnare för Top Trainer, utförd av Men's Health magazine. Senast har han utvecklat en uppsättning "Anarchy", som kombinerar tre av de viktigaste fitnesselementen: cardio, styrka och uthållighet. Vad kan jag säga om det här programmet? Andy har förberett för dig är enkel och okomplicerad träning, kvalitet aerobic och kraftbelastning, ett kompetent urval av övningar. Dessa avancerade övningar hjälper dig att förstöra fett och skapa en tonad kroppslättnad.
Det komplexa Anarchy Workout är designat för 6 veckor i 3 veckor för varje fas. Består av 6 core-pass (för konditionsträning, styrka och uthållighet) med två svårighetsgrader. De håller 30 minuter. Andy inkluderade också 2 korta pass på 15 minuter för abs och stretching, som är designade för båda faserna.
- Fas 1: Cardio
- Fas 1: Styrka
- Fas 1: Uthållighet
- Fas 2: Cardio
- Fas 2: Styrka
- Fas 2: Uthållighet
- Anarki Abs
- Fritt flöde
För att träna styrka och uthållighet (fas 2) behöver du ett par hantlar, för alla andra klasser, extra utrustning behövs inte. Vikthantlar väljer baserat på deras kapacitet (från 2-3 kg eller mer beroende på din beredskapsnivå, för män mellan 5 kg). Du kan använda några par hantlar för olika övningar, men "Anarchy" använder ett par. I Styrka 1 visar en av deltagarna alla övningar med en hantel. In Endurance (Fas 2) demonstrerar övningar med en hantel utan hantel alls.
Programmet varar i 6 veckor, kommer du att handla på ett enkelt schema. 3 gånger i veckan gör grundläggande 30 minuters träningspass, 2 gånger i veckan – 15 minuters träning, 2 gånger i veckan – en ledig dag. Som du kan se, kalenderklassen är det svårt att kalla rik. För varje fas är 3 veckor, den andra fasen av mer intensiv belastning än den första.
Nivån av komplexitetskomplex "Anarchy" är lämplig för personer på mellannivå och högre. Program kan inte hänföras till en mycket ansträngande, de är ganska i harmoni kraft, aerob och funktionell belastning. Målet med programmet är inte bara att bränna maximalt med kalorier på 30 minuter, utan också förbättra din styrka och leda till muskeltonus.
Bygg muskulös kropp med det integrerade kraftprogrammet Live to Fail
Fördelarna med programmet:
- Det är ett omfattande effektivt program som lovar fettförbränning och tona kroppen med förlust av volym, men utan att tappa muskler.
- Du kommer att arbeta med alla större träningsområden: konditionsträning, styrka, uthållighet. Träningspasset är uppdelat så att du kan lägga till den börda som är bäst för dig.
- Sessionerna sista 15-30 minuter. Vad kan vara bekvämare för upptagna människor?
- Ett mycket skonsamt schema: kommer du att göra 5 dagar i veckan, varav är beroende av intensiv video endast 3 dagar.
- Klasserna är ganska balanserade, de är lämpliga kombinerade aerob och funktionell kapacitet. Ingen alltför komplicerad uppgift, utbildningen är mycket lättillgänglig och begriplig.
- För klasser behöver du bara ett par hantlar och inget annat. Och hantlar behövs bara för en enda video.
- Högintensiv intervallträning från Andy Speer hjälper dig bränna kalorier, påskynda ämnesomsättningen och öka uthålligheten.
- Komplexet innehåller 2 svårighetsfaser som hjälper dig att utvecklas och förbättra dina resultat.
Bland nackdelarna med programmet är inte värt att nämna en så stor variation av träningspass, som vanligtvis är fallet i dessa flerveckorskurser (endast 6 huvudpass och 2 korta extra). Programmet är endast lämpligt för personer utan hälsoproblem och tillräckligt med uthållighet för att träna i 30 minuter i konditionsläge.
Andy Speer guidar dig genom ett effektivt träningskomplex av anarki, med vilket du kommer att få fantastiska resultat och fysisk form av hög kvalitet. Börja jobba på din kropp redan nu!
Se även: ACE HIIT: ett omfattande intensivt program från Chris Freytag.