Söker du redo kraftprogram för alla muskelgrupper? Erbjud ett omfattande utbildningsutbud RIPT90 under ledning av den amerikanska tränaren Jody Hendrix! Programmet är perfekt för både kvinnor och män som vill komma i perfekt fysisk form hemma.
Detta program innehåller 14 träningspass, främst naturens kraft. Om du vill bli av med fett, forma terräng, bygga muskler och öka uthållighet är RIPT90 det du behöver. Få en underbar form på 90 dagar med en uppsättning klasser RIPT90 från Jody Hendrix.
Med tanke på att ett fitnessföretag som producerar träning i hemmet vill skapa ett HIIT-program blir varje högkvalitativt kraftkomplex en riktig välsignelse.
Se även:
- Topp 20 bästa herrskor för träning
- Topp 20 bästa damskor för träning
Programbeskrivning RIPT90 från Jody Hendrix
Programmet RIPT90 stöds av main bas och de isolerande styrketräningarna för att stärka musklerna och muskeltillväxten. Träning är inte ett stort antal övningar, ofta upprepar du några övningar under en klassperiod. De flesta övningarna demonstrerades i enkla och komplexa modifieringar, så programmet passar både träning på medel- och avancerad nivå.
Förutom styrketräning inkluderade Jody Hendricks i en del av träningen intensiva hjärtintervaller för att bränna fett och påskynda ämnesomsättningen. Det finns plyometrisk träning i en separat video, till exempel i Metabolic Mania eller Ups & Downs som hjälper dig att bilda en torr tonad kropp. Men i allmänhet är programmet utformat för muskel- och kraftutveckling. Träning lika lämplig för både män och kvinnor.
För klassen i RIPT90 behöver du hantlar eller stången som motstånd. Dessutom har tränaren inkluderat i sitt lyftprogram, så det är önskvärt att ha den vågräta stången. Men om du inte har något att oroa dig för, gör motsvarande övningar med expanderaren, som visar en av studenten. Hantlar är det önskvärt att ha 2-3 par eftersom olika muskelgrupper kräver olika belastningar. För flickor rekommenderad vikt 3-8 kg, för män - 5-12 kg.
Bland analogerna till kraftprogrammen i hemvyn:
- Kraftövning från HASfit för muskeltillväxt
- Topp 20 övningar för muskelton med hantlar av Heather Robertson
- Styrketräning för kvinnor med hantlar: plan + övningar
Programmet RIPT90
Programmet RIPT90 utformat för 90 dagars träning. Du ska göra på den färdiga träningskalendern. Komplexet innehåller tre faser av träning:
- Första månaden: Konditionering (för att få nödvändigt fysiskt tillstånd)
- Andra månaden: Styrka (att utveckla styrka)
- Tredje månaden: Skulptur (för bildandet av en tonad kropp)
Totalt inkluderar komplexet 14 träningspass:
- Armförintaren (35 minuter). Övningar för biceps och triceps, huvudsakligen isolerade i naturen.
- Ryggbrytare (42 minuter). Övningar för musklerna i övre, mellersta och nedre delen av ryggen: pull-UPS, dra hantlar, stå i läget för remmen, pullover, push UPS.
- Bröstförstörare (39 minuter). Övningar för bröstmuskler: många olika variationer av push UPS och olika övningar på golvet till bröstet (avelshänder och pressar med hantlar).
- Tryck axel (21 min). Övningar för axlarna, som inkluderar arbetet med alla målmuskelbuntar.
- Benrenovering (25 minuter). Träning för ben, huvudsakligen inkluderar knäböj och lungor.
- Marklyftsmördare (39 minuter). Träning för rygg, skinkor och lårbaksida, som inkluderar många repetitioner av marklyft.
- Död av Thruster (25 minuter). Intervall styrketräning, som inkluderar kombinationsövningar för flera muskelgrupper i kroppens övre och nedre delar.
- Smutsigt dussin (23 minuter). I detta program hittar du 12 övningar för hela kroppen, inklusive hopp, pull-UPS, sit-UPS, push-UPS, några burpees och en serie övningar för skorpan. Övningarna upprepas i två varv.
- Metabolisk mani (25 minuter). Explosiv plyometrisk konditionsträning är främst viktminskning (vissa burpees, hoppning, horisontell löpning, knäböj, push-UPS).
- Minute for Minute (25 minuter). På en minut måste du göra 1 push UPS, 10 pull-UPS, 5 squats. För varje ny cykel kommer belastningen på musklerna att öka.
- Total kroppstämmare (33 minuter). Intervallträning för hela kroppen, som inkluderar kraft- och kardiointervall.
- Ups & Downs (18 minuter). I den här övningen ingår bara fyra övningar (squat, horisontell löpning, hantelbänkpress, några burpees), som upprepas i flera cykler.
- RIPT Abs (14 minuter). Träningsbark för utveckling av direkta, tvärgående och sneda magmuskler. Övningar i remmen växlar med övningar på golvet.
- Stretch (17 min). Mjuk, behaglig stretch för hela kroppen.
Om du letar efter ett omfattande kraftprogram skulle RIPT90 vara ett bra alternativ för muskelutveckling hemma. Lägsta inventering och olika övningar gör kursen Jody Hendrix till en ganska framgångsrik produkt i sitt segment.
För din prestation och minska risken för skador och skador, försök alltid att träna i sneakers, sportbyxor och bekväma skjortor. Kläder ska vara bekväma och praktiska, inte begränsa rörelser och inte vara för lösa.