Innehåll
- 8: s cardio-träning med låg effekt från HASfit
- 1. 15 min aerobics med låg effekt för nybörjare (105-210 kalorier)
- 2. 20 min konditionsträning med låg effekt för nybörjare (105-210 kalorier)
- 3. 20 minuters träning med låg effekt för nybörjare (75-150 kalorier)
- 4. 25 min konditionsträning med låg effekt för nybörjare (140-300 kalorier)
- 5. 30 min konditionsträning med låg effekt för nybörjare (160-320 kalorier)
- 6. 30 min kardio med låg effekt för nybörjare och personer som enkelt blir uttråkad (190-380 kalorier)
- 7. 35 min konditionsträning med låg effekt för nybörjare (215-430 kcal)
- 8. 35 min stående abs och kardio med låg effekt för nybörjare (160-320 kalorier)
Bara börja träna och titta s konditionsträning med låg effekt? Vi erbjuder dig 8 säker aerob video från HASfit utan hopp och chock! Träningen varar från 15 till 30 minuter och passar även för dem som aldrig har varit i ett gym.
Tränare HASfit Joshua och Claudia erbjuder effektiva program för kaloriförbränning och kroppsskulptur. För lektioner behöver du ett par lätta hantlar (0.5-1.5 kg) eller vattenflaskor. Som regel kombinerar lektionerna hjärtövningar och övningar för muskeltonus. Träning i aerob takt, vilket innebär att du effektivt kommer att arbeta med fettförlust.
Joshua och Claudia erbjuder 2 alternativ övning: mer intensivt och mindre intensivt alternativ. Välj modifieringar baserat på dina möjligheter. I beskrivningen av träningen anges det ungefärliga antalet förbrända kalorier under lektionen. I vissa videor finns det ingen uppvärmning eller nedkylning, så se till att prova dem själv.
- Uppvärmning: https://youtu.be/lrecexMFCQU
- Hitch: https://youtu.be/TcSUK-whh_g
8: s cardio-träning med låg effekt från HASfit
1. 15 min aerobics med låg effekt för nybörjare (105-210 kalorier)
Träna utan uppvärmning och nedkylning. Programmet innehåller två övningar i 2 sekunder:
- Sidoklyftor / sidosteg
- 1,2,3,4
- Väggklättrare / utan hopp
- Back Lunge + Curl / Step Back + Curls
- Jumping Jacks / Butt Kick Jacks
- Toe Touch / Knie Touch
- Hög knä pulldowns
- Jumping Wall Push ups / Mer vertikalt
- Squat + träkotletter / kotletter
2. 20 min konditionsträning med låg effekt för nybörjare (105-210 kalorier)
Detta konditionsträning är en Joshua, den innehåller endast träning utan problem. Programmet innehåller två övningar:
- Väggklättrare
- Squat Runner
- Frispark + Punch
- Böjad radvippa
- Blandning från sida till sida
- Bakre gunga
- Ballistic Wall Push -ups
- Knäskotletter
- Side Juke
- Skidåkare gungar
- Knäböj och dra
- Stans från sida till sida
Se den här videon på YouTube
3. 20 minuters träning med låg effekt för nybörjare (75-150 kalorier)
Uppvärmning + drag + 1 övningsomgång i 45 sekunder:
- High Punch + Run in Place / High Punch
- Hopp framåt / bakåt / 1,2,3,4
- Böjd över Gungbräda
- Knäböj + Armbåge till knä / Armbåge till knä
- Skidåkare gungar
- Laterala höga knän från Plank Walk + Pushup / No Pushup
- High Kick Pulldown / High Knee Pulldown
- Gungbräda
- Sidoskakning / lateral juke
- Diagonal hacka
Se den här videon på YouTube
4. 25 min konditionsträning med låg effekt för nybörjare (140-300 kalorier)
Detta är samma video nummer 4, bara utöva det upprepas i två omgångar och inte en hitch.
Se den här videon på YouTube
5. 30 min konditionsträning med låg effekt för nybörjare (160-320 kalorier)
Uppvärmning + drag + 2 övningar i 45 sekunder:
- Bröstpress + kör på plats / mars
- Juke Lateral / sida till sida
- Gungtröjor för gungbräda
- Squat + Front Kick & Punch / Front Kick & Punch
- Lutning Push Up + 4 bergsklättrare / vägg
- Snatch / Snatch från Hang
- Sidohöjning + Benspark / Sidohöjning
- Ovrhd posterior gunga / parallell
- Kick Jacks Butt
- Modifierad Burpee / Incline
Se den här videon på YouTube
6. 30 min kardio med låg effekt för nybörjare och personer som enkelt blir uttråkad (190-380 kalorier)
Detta är återigen en sammanställning av flera videor: Nr 4 + nr 5.
Se den här videon på YouTube
7. 35 min konditionsträning med låg effekt för nybörjare (215-430 kcal)
Uppvärmning + drag + 1 rund cardio:
- Punch från sida till sida + Squatpuls / ingen puls
- Förskjutna Butt Kicks + Framför höj en arm upp
- Gungbräda
- Sidohöjning + Hög knähöjning / Sidohöjning + mars
- 4 stansar + 2 backlyftar
- Omvänd Lunge + Twist / Split Squat + Twist
- Plyo Wall Push Up
- Sidostegsdrag / från sida till sida
- Låghastighetsåkare / hög
- Förskjuten kick och crunch / knähöjning
Se den här videon på YouTube
8. 35 min stående abs och kardio med låg effekt för nybörjare (160-320 kalorier)
Träningen inkluderar uppvärmning, hitch, cardio-del (video nr 5) och övningar för buken som utförs från stående position:
- Nordiska skidåkare / utan vikter
- Twist + Rak Ben Kick / + Låg Kick
- Bågförlängning / utan vikter
- Stående vridning / utan vikter
- Väderkvarn / utan vikter
- Stående sidokrasch
- Roterande god morgon
- Crossover Toe Touch / Knä Touch
- Sneda rotationer / utan vikter
- Lutande lyftkrasch
Se den här videon på YouTube
Träna säkert, effektivt och bekvämt! Brett utbud av program på vår webbplats GoodLooker.Ru hjälper alla att hitta ett favoritprogram för både nybörjare och avancerade.
Måste se:
- 14 cardio-träning med låg effekt från FitnessBlender för nybörjare
- Träning HASfit: för äldre med skador och smärta i olika delar av kroppen
- Topp 10-video har låg påverkan med Pilates för problemområden
För nybörjare, konditionsträningens träning med låg effekt med hantlar