När det kalla vädret kommer blir möjligheten att stanna hemma i soffan mer frestande än att träna i friska luften. Kylan ger dock ytterligare bonusar till fördelarna med träning. Läs vidare och låt den här artikeln vara ytterligare ett incitament för dig att komma ut.
Det är välkänt att träning i kylan är särskilt relevant när det inte finns tillräckligt med dagsljus. Minskad produktion av D-vitamin, som vi får från solen, är den främsta orsaken till vinterdepression. Med hjälp av fysisk aktivitet ökar produktionen av endorfiner, så ansträngningar kommer inte att vara förgäves. Forskning vid Duke University i USA har visat att cardio ökar humöret bättre än antidepressiva.
Att träna utomhus på vintern är det bästa förebyggandet av förkylningar och influensa. Det har konstaterats att regelbunden fysisk aktivitet i kylan minskar sannolikheten för att få influensa med 20-30%.
Vid kallt väder arbetar hjärtat hårdare för att pumpa runt blodet i kroppen. Vinterträning ger fler fördelar för hjärthälsa och skydd mot sjukdomar.
Sport ökar ämnesomsättningen i alla fall, men denna effekt förstärks i kallt väder. Kroppen förbrukar ytterligare energi på uppvärmning, dessutom orsakar fysisk träning ett riktat slag mot bruna fettceller. På vintern vill man trots allt äta mer rejäl, så att bränna fett blir så viktigt.
Det har bevisats att i kylan börjar lungorna arbeta med en hämnd. En studie från Northern Arizona University visade att idrottare som tränade i kylan presterade bättre totalt sett. Löparnas snabbhet efter vinterträning ökade med i snitt 29 %.
Det är inte dags att sitta vid den öppna spisen! Vintern är en fantastisk chans att stärka din kropp och komma förbi säsongen av förkylningar och blåsor.