Cirkulär träning “400 repetitioner”

Mike Vasquez unika träningspass förvandlar dig från en tuff person till en riktig robot. Övningar med kroppsvikt och hantlar multiplicerat med oöverkomlig intensitet!

Perfomix-representanten Mike Vasquez är verkligen unik. I en värld av killar som antingen ser bra ut eller har uthållighet lyckas han göra allt på en gång - och han gör det jävligt bra. Hans styrka och atletik är oöverträffad, och hans uthållighetsträning är så bra att det är ett nöje att titta på!

Träningen som föreslås i den här videon kallar Vasquez Juggernaut-cykeln med 400 repetitioner, men när han utan problem utför åtta övningar efter varandra kryper du in, och vem är den verkliga Juggernaut: träning eller Vasquez själv?

Träningen är uppkallad efter de 400 totala reps i åtta liftar som utförs utan paus. Varje uppsättning består av 50 reps. Det är väldigt enkelt, men det betyder inte att det är lätt. Träningen testar styrkan i muskler, hjärta och lungor, vilket gör den idealisk för dem som vill utmana sig själva i en tävling som Spartan Race eller annat uthållighetsevenemang.

"Du kommer att känna ditt hjärta poppa ut ur bröstet", säger Vasquez om träningen. "Det känns som att du håller på att kräkas." Men illamående som stiger i halsen är inte så illa. Vasquez ser det som något av ett varumärke som varnar de svaga i hjärtat att detta träningspass inte är upp till alla.

Oavsett din funktionella kondition, Vasquez tycker att det är viktigt att höja ribban och försöka förbättra din tid varje gång. "Det här är den mest intressanta delen", säger han. "Om du har en partner, tävla och försök att slå varandras tid."

"Den största utmaningen med träning är att du inte har rätt att vila", tillägger Vasquez. "För varje övning måste du göra alla 50 reps och sedan gå direkt till nästa övning."

Ändra inställningarna och gå!

Om du är en relativ nykomling till fitness kan även 15 vara utmanande, än mindre femtio, men låt inte de 50 reps skrämma dig! Dela upp dem i flera uppsättningar. Med korta vilopauser, ta så många uppsättningar som behövs för att nå ditt mål, och du kommer att klara uppgiften, förbättra funktionellt tillstånd och utveckla muskelstyrka.

Om du inte ska göra alla 50 reps på en gång, för motståndsövningar, välj en vikt som du tekniskt kan utföra minst 15 reps med. Med detta tillvägagångssätt kommer alla att kunna slutföra träningspasset i Juggernaut, inte bara idrottaren i utmärkt fysisk form. Vasquez konstaterar att du till och med kan träna hemma om du har ett par hantlar, en bänk och en bar för pull-ups i midjan. Han rekommenderar att du gör 1-2 gånger i veckan och lägger till Juggernaut i träningen du för närvarande använder.

Mike Vazquezs kretsträning

Läs mer: