Byt din kropp med ett Killer Body-program från Jillian Michaels

I mars 2015 det nya programmet Jillian Michaels: Killer Body. En uppsättning träningspass för alla muskelgrupper möjliggör en konsekvent träning av alla problemområden i din kropp.

Killer Bodу med Jillian Michaels - ett omfattande program som hjälper dig på kort sikt att komma i god form. Du kommer att arbeta individuellt för varje muskelgrupp för att uppnå maximala resultat och förbättra din figur. Regelbundna halvtimmelektioner med den berömda amerikanska tränaren hjälper dig att förändra din kropp avsevärt.

För träning hemma rekommenderar vi att du läser följande artikel:

  • TABATA-träning: 10 uppsättningar övningar för viktminskning
  • Topp 20 bästa övningar för smala armar
  • Kör på morgonen: användning och effektivitet och de grundläggande reglerna
  • Styrketräning för kvinnor: planen + övningar
  • Motionscykel: fördelar och nackdelar, effektivitet för bantning
  • Attacken: varför vi behöver + 20 alternativ
  • Allt om crossfit: det goda, faran, övningarna
  • Hur man minskar midjan: tips och övningar
  • Topp 10 intensiv HIIT-träning på Chloe ting

Om programmet Killer Body med Jillian Michaels

Program Killer Body består av tre pass: övre delen av kroppen på underkroppen och magmusklerna. Varje lektion tar 30 minuter och består av fyra övningscykler. Varje cykel innehåller kraftövningar som varar i 30 sekunder. I slutet av varje cykel hittar du en kort aerob träning med 60 sekunder. I Killer Body är principen om cirkulär träning som Jillian Michaels anser vara det mest effektiva sättet att gå ner i vikt.

Killer Body består av tre pass:

  1. Träning på överkroppen. Gillian erbjuder övningar för biceps, triceps, bröst och axlar. Dessutom använder tränaren mycket push UPS i olika positioner. En push-up är en unik övning som samtidigt utvecklar musklerna i armar, axlar och bröst. Olika modifieringar av dessa övningar hjälper till att använda maximalt antal muskler.
  2. Träning på underkroppen. För många tjejer är ben och skinkor problemområdet, så Jillian Michaels har förberett ett riktigt test för dessa delar av kroppen. Lunges, olika knäböj, hoppning, plyometrisk träning - du kommer att vara en mycket allvarlig börda på skinkorna, fram-, bak- och inre lårmuskler. Alla övningar är mest från stående läge, mycket träning i balans.
  3. Motionera för magmusklerna. För dem som har avslutat ett program Killer Abs eller en platt mage på 6 veckors träning verkar mycket bekant. Gillian samlade alla de bästa övningarna och satte ihop dem i en halvtimmeslektion. De första tio minuterna tränar du magmusklerna från stående position, men de återstående 10 minuterna förväntar du dig övningarna på mattan.

Varje träning utförs två gånger i veckan, dvs. du kommer att hantera 6 gånger i veckan med en paus på 1 dag. Lektionerna äger rum i intensiv takt, och Gillian som alltid energisk och glad. För träning behöver du en gymmatta och hantlar från 0.5 till 4 kg beroende på din kondition. De flesta stannar vid en mellanversion - Ganesh vikt på 1.5 kg.

Fördelar Killer Body med Jillian Michaels:

  1. När du arbetar individuellt på varje muskelgrupp ger du total kroppsövning till maximal nivå.
  2. Många program Jillian Michaels bygger på principen om upprepning av samma träning dag in och dag. Men Killer Body du växlar mellan de tre olika träningarna på olika delar av kroppen som hjälper till att diversifiera träningsklasserna.
  3. Programmet stavade tydligt lektionssekvensen. Växla mellan tre övningar tills du uppnår önskat resultat.
  4. Killer Body kombinerar kraft och konditionsträning som gör att du kan gå ner i vikt snabbt och effektivt.
  5. Programmet är bekvämt uppdelat i kroppsdelar. Även om kursen som helhet inte har något för dig kan du träna för dina problemområden och genomföra den separat.

Nackdelar:

  1. Under kursen skulle Killer Body inte vara fel med att inkludera rent aerob träning för fettförbränning och förbättring av ämnesomsättningen. Den mest kända konditionsträningen Jillian Michaels - påskynda din ämnesomsättning.
  2. Brist på vanligt tillvägagångssätt med avancerad nivåutbildning. Vanligtvis erbjuder Jillian Michaels flera svårighetsgrader i sina klasser.
  3. Träningen är inte avsedd för nybörjare och de som nyligen har börjat träna. Om du är nybörjare råder vi dig att bekanta dig med programmen Jillian Michaels för nybörjare.

Feedback på programmet Killer Body från Jillian Michaels:

Om Jillian Michaels, och inkluderade det enskilda aeroba träningsprogrammet, kunde det betraktas som perfekt. Men även utan detta är det säkert att säga det Killer Body, träning av hög kvalitet för hela kroppen.

Se även:

Kommentera uppropet