cardio Barre: fördelarna, funktionerna, effektiviteten för viktminskning, övningar och videor.

Kroppsbalett är en trend inom kondition baserad på övningarna från klassisk dans, balett, yoga och Pilates och anpassad till ett brett spektrum av människor. Med hjälp av baletträning kommer du att göra din kropp smal, utveckla flexibilitet, förbättra hållning, få plasticitet och graciöshet.

Hela tiden var balett och klassisk dans mycket populär. En tjej från tidig barndom drömmer om att vara ballerina och uppträda på den stora scenen. Idag finns det en stor möjlighet att komma ett steg närmare dansens värld. Cardio Barre har blivit en populär sportriktning nyligen, även om hans första framträdande i fitnessklubbarna firas i mitten av 90-talet.

Användbar information om kroppsbalett

Cardio Barre och balett - är två stora skillnader. Grunden för kroppsbalett är en lätt version av övningar från balett och klassisk dans, kompletterad med tekniker från Pilates och yoga. Detta är en anpassad version av fitness som passar de flesta förlovade. "Ballettfigur" ges sällan av naturen eftersom det är nödvändigt att flitigt och noggrant arbeta. Det är klassisk koreografi som förbättrar hållningen och gör formen mer feminin och mjuk.

Baserad träningskroppsbalett kommer från olika rörelser från klassisk dans som PA, demi-plie, Grand-plie, releve, Batman. Men var inte rädd, övningarna är anpassade, så kommer inte att orsaka svårigheter ännu längre från balettfolket. Det föreslagna rörelsessystemet bidrar till utvecklingen av förmågan att styra din egen kropp, så själva kroppen blir en vacker, graciös och plastisk.

Naturligtvis varje tränare i kroppsbyggande balettklasser efter eget gottfinnande. Men som standard innehåller standardutbildningen följande segment:

  • Uppvärmning, gemensamma övningar
  • Övningar av en gymnastikmaskin
  • Övningar i stående position utan stöd
  • Golvrutiner från Pilates
  • Stretcher, stretching

Denna uppsättning övningar stramar musklerna i din kropp, förbättrar fysisk kondition, gör en figur smal och tonad. Men cardio Barre är inte bara användbar för viktminskning. En kompetent formulering av benen, valdeltagande i höfterna, graciös hållning, fin handställning, utveckling av plastiska färdigheter, flexibilitet i ryggraden - allt detta kommer du att få till följd av regelbunden träning av baletträning.

10 fördelar med kroppsbalett

Vilka är fördelarna med kroppsbalett och varför är det trenden inom fitness som har fått universellt erkännande?

  1. Övningar baserade på balett fungerar på benmusklerna, vilket gör dem välformade och graciösa. Särskilt effektiv vid arbete med byxor och öron på höfterna. Även ofullkomliga ben som ett resultat av att lektioner med balettövningar blir sofistikerade silhuetter.
  2. Inte mindre användbara och balettövningar för att stärka kropp och händer. Under lektionen deltar du aktivt i händerna och korsettmusklerna och stramar därmed magen och förbättrar formen på armar och axlar.
  3. Under klasserna av kroppsbalett drar du strumpa och tvingar därmed musklerna att sträcka sig på längden, inte tvärs över. Benmusklerna kommer inte att öka i bredd, så du behöver inte oroa dig för att ”svänga” höfterna som idrottare.
  4. Övningar av bodibalett förbättrar din hållning, räcker ut ryggraden och utvecklar bågen och lindrar platta fötter.
  5. Du lär dig att styra din egen kropp, göra den vacker och rörlig, samt arbeta med nåd och plasticitet i rörelser.
  6. Liknande balettprogram utvecklar övergripande fysiskt tillstånd. Om du tror att träning viktminskning inte är värt din uppmärksamhet, du har fel. Genomförandet av de olika lagen och Batman kommer att tvingas bränna muskler, även för den erfarna studenten.
  7. Kroppsbalett kan hjälpa dig att förbättra stretch och utveckla elasticitet i muskler, leder och ledband. Du kommer också att arbeta med att öppna höftlederna, vilket är särskilt användbart för att förebygga sjukdomar i urogenitalsystemet.
  8. Regelbundna klasser av kroppsbalett utvecklar koordination och balans.
  9. Balettens låga slagbelastning har en negativ och traumatisk effekt på muskler, ledband och leder.
  10. Kroppsbalett stimulerar de inre organen, stimulerar blodcirkulationen, utvecklar och stärker lederna och föryngrar kroppen.

Träna kroppsbalett

Kroppsbalett kan avnjutas i alla åldrar utan begränsningar. Och den här typen av fitness passar även för otränade människor som är långt ifrån sport, dans, särskilt balett. Träningskroppsbalett är skonsam för lederna, så den är särskilt lämplig för dem som undviker intensiva chockbelastningar.

Specifika kontraindikationer för träningskroppsbalett är inte det. Men klasser rekommenderas inte för personer med hjärtsvikt, åderbråck eller svår, förvärring av sjukdomar i lederna.

Träningskroppsbalett kommer att tilltala dem som:

  • vill uppnå en tonad smal kropp, inga pumpade muskler;
  • vill förbättra stretching, flexibilitet och ledrörlighet;
  • som vill förbättra hållningen;
  • som vill arbeta med nåd och plasticitet.
  • som letar efter mångsidiga övningar av hög kvalitet för att förbättra fysisk träning;
  • gillar eller kan inte utföra vysokogornyy eller styrketräning.

Utrustning för utförande av övningar

  1. Första gången ägna särskild uppmärksamhet åt tekniken för att utföra övningarna, följ hållningen och kroppen. Om det behövs är det bättre att minska träningshastigheten genom att finslipa rätt teknik. Kroppsbalettkvalitet är alltid viktigare än kvantitet.
  2. Under träningspasset bör din kropp vara i god form: axlarna sänks, nacken är rak, bröst, mage spänd, rumpa knuten. Försök att anpassa kroppen, inte lyfta upp hakan och höjde inte axlarna till öronen. Dra alltid toppen uppåt, det hjälper bra hållning.
  3. Under träning med maskinen behöver du inte hamna i och svårt att lita på: bara röra lätt för att hålla balansen. Konstant övervakning hjälper dig att behålla en bra hållning, integrera alla muskler i arbetet och utföra övningarna mest effektivt.
  4. Träningskroppsbalett kan äga rum inte bara viktminskning, utan också med extra utrustning: en gummiboll, lätta hantlar (vanligtvis för att arbeta med armar och axlar), en träningsboll, elastiska band. Detta inkluderar att arbeta ytterligare muskelgrupper och låter dig träna ännu mer produktivt.

Vad ska jag ha på mig för klasser av kroppsballett?

Särskilda krav i kläder för klasser av kroppsbalett, nr. För bättre kontrolltekniker är det bekvämt att välja bodycon-stickade modeller, till exempel leggings och en t-shirt. Detta hjälper tränaren att se om du utför rätt övningar.

I valet av skor finns det inga strikta krav. Du kan göra barfota eller i strumpor, men du kan köpa speciella skor: Pointe skor, balett Tofflor eller lätta skor. Det är mycket viktigt att kläder och skor ska vara bekväma och bekväma.

Hur effektiv är kroppsbalett för viktminskning?

Först och främst kan träning med kroppsbalett hjälpa dig att få musklerna i ton, för att bli av med slapphet, arbeta med problemområden. Om du på allvar vill gå ner i vikt och bli av med överflödigt fett, är balettlektioner inte det mest effektiva sättet att uppnå detta. För snabb viktminskning kan du uppnå till exempel HIIT-träning, och cardio Barre bidrar mer till att förbättra kroppens kvalitet.

Dessutom är viktminskningsresultaten mycket beroende av träningen. Som du vet erbjuder varje tränare sin egen vision om kroppsbalett, så program kan variera i intensitet, komplexitet och nivå av fettförbränning. Därför är det fortfarande omöjligt att ge bestämda egenskaper när det gäller belastning från kroppsbalett.

Det är viktigt att komma ihåg att för att gå ner i vikt måste du först äta rätt. Om du sätter rimliga gränser för mat, kommer du att gå ner i vikt, till och med göra bara kroppsballett. För att uppnå snabba resultat rekommenderas att du gör ett baletträning 3-4 gånger i veckan från 45 minuter till en timme.

Cardio Barre för att träna hemma

Att göra kroppsbalett och hemma. Använd en stol, bord, fönsterbräda eller väggstänger istället för en bänk. Du kan också köpa koreografisk maskin för hemmabruk: vägg eller golv. Det är önskvärt att göra framför en spegel för att övervaka korrekt utförande av övningarna.

Övning 1

Övning 2

Övning 3

Övning 4

Övning 5

Övning 6

Övning 7

Övning 8

Övning 9

Övning 10

För gifs tack YouTube -kanalen SummerGirl Fitness.

Cardio Barre: 6 videor för att träna hemma

Många effektiva video-på-kropp-baletter finns på youtube. Vi erbjuder dig topp-6 utbildningskvalitet från olika instruktörer både på ryska och engelska:

Se även:

  • VIDEO från SummerGirl Fitness: barnie -träning
  • VIDEOS med Tracy klubba (inklusive kroppsbalett)

1. Cardio Barre: ett träningspass för hela kroppen (30 minuter)

Total träning i balettkropp (ben, mage, rumpa, höfter, armar)

2. Kroppsbalettövning på Barre (15 minuter)

3. Body Ballet för de perfekta benen och rumpan (20 minuter)

Se även i denna serie: 14 övningar för skinkor och lår från Linda Wooldridge.

4. Body Ballet “Super legs” (50 minuter)

5. Body Ballet för de perfekta benen och skinkorna (9 min)

6. Body Ballet för nybörjare (8 minuter)

Dina drömmar om en balettfigur kan bli verklighet. Nu kan alla göra balett, oavsett ålder och förmågor. Vanliga klasser av kroppsbalett hjälper dig att få rätt hållning, smal kropp, vackra benmuskler och en bra stretch.

Läs också våra andra artiklar om att arbeta med problemområden:

För nybörjare träning med låg effekt

Kommentera uppropet