Innehåll
Kärlek kort energisk träning? Försök sedan lektionsserien Burn to the Beat som skapades för att förbättra din form, tona alla större muskelgrupper och för att befria kroppen från överflödigt fett.
Allmän beskrivning av programmet Burn to the Beat
Burn to the Beat - en serie korta träningspass för hela kroppen från tränaren Kiera lashe (Keaira LaShae). Kira är en välkänd fitness bloggare och deltids sångare, låtskrivare, dansare och koreograf. Under lång tid samarbetade hon med portalen för online-träning DailyBurn, men har nu utvecklat ett eget utkast till Move. Hennes youtube-kanal har cirka 500 tusen prenumeranter och över 40 miljoner visningar.
Tillsammans med BeFit-kanalen har Kiera lashe skapat en serie effektiva lektioner Burn to the Beat. Dessa explosiva övningar hjälper dig att förvandla formen, bränna fett, minska volymen. Program Burn to the Beat som innehöll den eldiga rytmiska musiken, inkluderar standardövningar och enkel koreografi av brasilianska och latinska danser. Energisk och avslappnad träning ger dig ett gott humör och hjälper till att förbättra kroppen.
Trots dansförspänning Burn to the Beat - detta är främst ett träningsprogram, så gör dig redo att träna till skapa platt mage, tonade armar och välformade ben. Vanlig HIIT-belastning kombineras framgångsrikt med modern danskoreografi. Alla lektioner hålls i intervalläge, så att du kan bränna maximalt kalorier och fett på kort tid. Kira är väldigt glada och positiva ledare för programmet och ständigt uppmuntrar och sätter scenen åt dig.
I serien Burn to the Beat kom in 12 träningspass på 10-15 minuter. De tar inte mycket tid men låter dig bränna ytterligare 150-250 kalorier. Du kan också gå med i några lektioner ett halvtimme- eller timme-program. Eller lägg till det här korta programmet i din huvudsakliga träningsplan. Videoframerate från Kira Lasha lämplig för mellannivå och högre. Kärnan i klassen ligger cardio-load.
Alla program från Burn to the Beat
Så, i serien Burn to the Beat innehåller 4 standardträningsträning och 7 träning med en dansvridning. De är mycket effektiv för viktminskning och uppnå en vacker tonad figur.
Fitness träning Burn to the Beat (10 minuter)
1. Konditionsträningsfest
Cirkulärt intervall konditionsträning. Innehåller följande övningar: hoppa knäböj, höga knän, burpee, laterala domkrafter, pull-down crunches etc.
2. Cardio Body Sculpt
Intervallprogram som inkluderar aeroba och funktionella övningar för hela kroppen: knäböj, burpee med hopp, push-up, skridskoåkare, björnplank squat, förlänga motsatta ben / armar, bergsklättrare, hoppa tuckar etc.
3. Cardio Dance-träning med vikter
Konditionsträning med hantlar för muskelton. Inkluderar följande övningar: punch, jump squat, lunges, overhead press, biceps/squat combo, etc.
4. Cardio Dance Par
Aerobiska sessioner med tonvikt på magmuskler och bark. Alla övningar utförs i vertikalt läge: ab-vridningar, sidokramar, pumpknäböj, höftrullar, sidoknäskramper, torsovridningar, kroppsrullar etc.
Dansträning Burn to the Beat (10 minuter)
1. Body Toning Afro Beat
Dans videotreums låga slag med skarpa rytmiska rörelser under de afrikanska trummorna.
2. Latinsk fettförbränning
Den här lektionen är baserad på koreografin för danser i Latinamerika. Innehåller många rörelser i höfter, kropp och axlar.
3. Brazilian Booty Burn
Dansprogram för en vacker rumpa. Under lektionerna kommer du aktivt att arbeta glutealmusklerna genom att utföra element av brasilianska danser.
Dansträning: en serie dansintervall (15 minuter)
1. Booty Pop Cardio
En annan lektion med fokus på underkroppen, men mer intensiv. I den här videon kommer det att fungera aktivt inte bara dina skinkor utan låret.
2. Hip Hop Cardio
Intensiv träning baserad på rörelser från hiphop och modern Rn-bi. Du hittar mycket snabba och slagövningar under alla 15 minuter.
3. Afrikansk danskardio
Brännande afrikanska danser med skarpa energiska rörelser som inkluderar musklerna i kroppens övre och nedre delar.
4. Reggaeton danspass
Videotree baserad på reggaeton - Latinamerikansk dans som kombinerar en koreografi av reggae, danchall och hip-hop.
Sträckning (10 minuter)
1. Dans nedkylning och flexibilitetsövningar
Hitch och stretching efter intensiv träning. Du kommer alltid att slappna av alla muskler från övre till nedre delen av kroppen.
Roligt, energiskt och mycket effektivt träningspass Burn to the Beat kommer att förbättra din form och bränna fett, och som en bonus kommer att utveckla plasticitet och dans. Med program från Kira Lasha kommer du att engagera dig inte bara produktivt utan också med stort nöje.
Se även: Country Heat: dans du kan gå ner i vikt med Calabrese på hösten.