Fiskoljor. Fiskoljor har en gynnsam effekt på kardiovaskulär hälsa, tack vare omega-3-fettsyrorna som de innehåller: eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA). De minskar risken för hjärtinfarkt såväl som återfall, enligt stora epidemiologiska studier^{24, 25}.

dos

• För folket i bra hälsa : konsumera minst 500 mg EPA/DHA per dag, antingen genom att ta ett tillskott av fiskoljor, eller genom att äta 2 till 3 måltider av fet fisk per vecka eller genom att kombinera de 2 intagen.
• För folket med kranskärlssjukdom : konsumera 800 mg till 1 mg AEP/DHA per dag, antingen genom att ta ett fiskoljetillskott eller genom att äta fet fisk varje dag eller genom att kombinera de 000 intagen.
• Se vårt faktablad om fiskoljor för kostkällor för EPA och DHA.

 Yoga. En syntes av studier indikerar att regelbunden yogautövning hjälper till att förebygga hjärt- och kärlsjukdomar såväl som att de återkommer⁴⁹. De olika yogaövningarna och ställningarna har flera effekter: de minskar viktökning i samband med ålder, sänker totalkolesterolnivåerna och förbättrar blodtryckskontrollen. Det är bättre att se till att yogainstruktören har rätt utbildning. Informera honom också om hans hälsotillstånd för att vid behov anpassa praktiken.

 Vitlök (Allium sativum). Det rekommenderas ofta att personer med en tidigare kardiovaskulär händelse, eller de som har hög risk, tar vitlök dagligen. American Heart Association inkluderar också vitlök i sin lista över livsmedel med hjärtskyddande effekt.²⁶. Bland annat skulle vitlök sänka kolesterol- och triglyceridnivåerna i blodet något.

 Koenzym Q10. Resultat från kliniska prövningar och fallstudier tyder på att koenzym Q10 kan bidra till att förhindra återfall och bildandet av åderförkalkning hos personer med hjärtinfarkt^28-30 .

 Pin maritim (Pinus pinaster). Att ta en enda dos maritimt tallbarkextrakt (Pycnogenol®) skulle minska trombocytaggregationen hos rökare, en effekt som är jämförbar med den av aspirin^{21, 22}. Vid 450 mg per dag i 4 veckor hjälpte detta extrakt också till att minska trombocytaggregationen hos personer med hjärt-kärlsjukdomar.²³.

 Polikosanol. Policosanol är en förening som utvinns ur sockerrör. Enligt flera kliniska prövningar kan policosanol vara användbar för att förhindra kranskärlssjukdom. Det skulle också bidra till att öka motståndet mot ansträngningen hos försökspersoner som påverkas av det.¹⁸. Men alla studier utfördes av samma grupp forskare på Kuba.

 Vitamin D. Studier tyder på att vitamin D hjälper till att skydda mot hjärt-kärlsjukdomar^{46, 47}. För det första hämmar det den överdrivna spridningen av glatta muskler i blodkärlen och motverkar deras förkalkning. Sedan sänker det produktionen av pro-inflammatoriska ämnen samtidigt som det ökar produktionen av antiinflammatoriska ämnen. Det hjälper också, indirekt, att reglera blodtrycket.

 Multivitaminer. Enligt epidemiologiska studier^{19, 20} och den kliniska prövningen SU.VI.MAX¹, att ta multivitaminer verkar inte ha någon effekt på förekomsten av hjärt- och kärlsjukdomar.

 Massageterapi. Massage är en stor hjälp för att släppa nervösa spänningar och lindra muskelsmärtor som ofta åtföljer kranskärlssjukdom och stroke.⁴⁰. Se vårt Massoterapiblad för att lära dig om de olika typerna av massage.

 zonterapi. Zonterapi bygger på stimulering av reflexzoner och punkter på fötter, händer och öron, som motsvarar kroppens organ. Det är en teknik vars effekter är både stimulerande (energetiskt) och avslappnande. Enligt vissa experter har zonterapi sin plats i behandlingen av hjärt-kärlsjukdomar, eftersom den hos vissa människor lyckas minska den fysiska smärta som ofta åtföljer dem.⁴⁰.

 Avkopplingsteknik. De hjälper till att lindra stress och negativa spänningar som inte bara hindrar återhämtning, utan också bidrar till kardiovaskulära störningar.⁴⁰. Flera tekniker har bevisats: autogen träning, Jacobsonmetoden, avslappningsrespons, meditation, yoga, etc.

American Heart Association föreslår att avsätta 15 till 20 minuter om dagen för att koppla av. Du kan sitta bekvämt, andas djupt och föreställa dig fridfulla scener.