Innehåll
Många obekräftade fakta, myter och legender är förknippade med koffeinens effekt på kroppen. Vilka egenskaper kännetecknar detta ämne och hur påverkar det en person? Låt oss ta reda på det tillsammans.
Livsmedel med högst koffeininnehåll:
Allmänna egenskaper hos koffein
Koffein är en välkänd naturligt förekommande stimulans. Har uttalade toniska egenskaper. Den är gjord av växtmaterial (kaffe, te, guarana, kompis).
Finns i tabletter och ingår i vissa kosttillskott och produkter för idrottare. Det finns i många läkemedel mot huvudvärk och astma.
Effekterna av koffein på människokroppen är kontroversiella. Det kan karakteriseras som både positivt och negativt. Giftigt i mycket stora mängder.
Dagligt koffeinkrav
Koffein är inte nödvändigt för kroppen. Läkare rekommenderar att du tar 1-2 tabletter om dagen under den första veckan när migrän uppträder. Vidare en tablett av ett preparat innehållande koffein, inte mer än 1 månad.
Bodybuilding-experter rekommenderar att du tar 3 mg koffein per kg kroppsvikt 1 minuter före träning. En sådan dosering av ämnet kan öka kroppens prestanda med 30%. För att göra det lättare att navigera i mängden koffein kan du använda denna riktlinje. 20 kopp te (1 ml) innehåller 237 mg koffein.
Behovet av koffein ökar
- vid sjukdomar åtföljda av depression i centrala nervsystemet;
- med manifestationen av frekventa spasmer i hjärnkärlen (migrän och andra typer av huvudvärk);
- med minskad mental aktivitet
- vid chock, i ett tillstånd av kollaps, med hotet om medvetslöshet;
- med låg fysisk prestanda, svaghet och sömnighet;
- med hypotoni;
- astma;
- vid diagnos av enures hos barn;
- när man går ner i vikt
- med andningssvikt och en sådan sjukdom som idiopatisk apné hos nyfödda.
Behovet av koffein minskar:
- med högt blodtryck
- med kroniska hjärtsjukdomar och blodkärl;
- med ateroskleros;
- svagt nervsystem
- med onkologiska sjukdomar;
- med neuropsykiatriska störningar;
- vid sömnstörningar (sömnlöshet)
- med glaukom (kontraindicerat);
- i ålderdom;
- hos barn (på grund av nervsystemets labilitet);
- som förberedelse för graviditet (överskott av koffein minskar risken för befruktning);
- under graviditet och amning.
Smältbarhet av koffein
Koffein absorberas lätt av vår kropp, men det irriterar slemhinnorna i mag-tarmkanalen, täpper kroppen.
De fördelaktiga egenskaperna hos koffein och dess effekt på kroppen
Effekten av koffein på kroppen studerades av IP Pavlov. Studier har visat att koffein ökar upphetsningen i hjärnbarken. Och påverkar också ökningen av fysisk aktivitet.
Koffein stimulerar prestanda och minskar samtidigt trötthet och sömnighet avsevärt. Användningen av koffein hjälper till att förhindra blodproppar.
Det noteras att kaffeälskare är två gånger mindre benägna att drabbas av en sådan formidabel diagnos som stroke. Dessutom ökar kaffe kroppens uppfattning om insulin. Detta faktum antyder att kroppen är väl skyddad mot typ 2-diabetes.
Så med en ganska måttlig konsumtion har ämnet följande funktioner:
- är en stimulant som minskar sömnighet och trötthet;
- förbättrar humöret
- skärper sinnets arbete;
- skyddar mot slag;
- är en stimulant för aktiv blodcirkulation;
- accelererar ämnesomsättningen, stimulerar fettförbränning;
- används för vaskulära spasmer;
- används som ett naturligt antidepressivt medel.
- orsakar en ökning av mental och fysisk aktivitet;
- fungerar som tränare för hjärtat och blodkärlen genom att öka frekvensen för sammandragning av hjärtmuskeln.
Interaktion med väsentliga element
Det rekommenderas inte att konsumera koffein och koffeinhaltiga livsmedel direkt efter måltid. Detta kan negativt påverka absorptionen av vissa vitaminer och mineraler (magnesium, kalcium och natrium).
Koffein har en mild diuretisk effekt. När koffein konsumeras i stora mängder kan uttorkning uppstå.
Samverkar med smärtstillande medel, vilket ökar deras biotillgänglighet för kroppen.
Tecken på brist på koffein i kroppen:
- lågt blodtryck;
- sänkta kolesterolnivåer i blodet;
- Trötthet;
- minskad mental och fysisk aktivitet
Tecken på överskott av koffein i kroppen:
- hyperaktivitet och agitation;
- sömnlöshet;
- högt blodtryck
- takykardi, kallsvett;
- muntorrhet;
- illamående och kräkningar;
- regelbunden urination;
- tinnitus
- ångesttillstånd, omotiverad ångest, ”tremor”;
- depression, trötthet
- dåsighet (vid mycket höga doser);
- medvetenhetens dunkelhet.
Faktorer som påverkar din kropps koffeininnehåll
För att nivån av koffein i kroppen ska vara normal räcker det med en komplett diet, som innehåller livsmedel som innehåller den. I det här fallet är det värt att uppmärksamma organismens individualitet: sjukdomar, ålder, kroniska sjukdomar, intolerans och allergier.
Koffein för skönhet och hälsa
Koffein ökar musklernas styrka och prestanda, bidrar till deras intensiva sammandragning. Idrottare får använda koffein före träning. Koffein som dopning är förbjudet i konkurrens.
Fördelarna med koffein för att bygga en stark och vacker kropp är ett ämne som diskuteras mycket. Det finns inget slutligt svar om det är lämpligt att använda det före träning.
Koffein är också en oumbärlig ingrediens i bantningskrämer.