I åratal har kvinnor levt med en rad myter relaterade till sport på gym. Bland de viktigaste är att styrketräning inte är gjord för dem eller att de måste arbeta många repetitioner med liten vikt. Men män påverkades också av denna typ av begränsande övertygelser eftersom väldigt få närmade sig de kollektiva klasserna, med undantag som spinning. Pojkepumpen anlände för flera år sedan och bröt alla dessa myter och införde vikter i gruppklasser, så att kvinnor kunde få tunga hantlar och män att delta i gruppklasser till musikens rytm.
Kroppspumpen är en koreograferad klass där en serie rörelser upprepas i cirka 55 minuter med musik vald för detta ändamål. Det upprätthåller alltid samma struktur, men tempot och typen av arbete varierar i de olika sessionerna. Du arbetar med fria vikter, använder stänger och skivor och tränar alla kroppens muskelgrupper. Normalt sker det genom tio musiklåtar och klassen är indelad i tre stora block: uppvärmning, muskelarbete och töjning. Med denna metod arbetas styrka-motstånd, men också orientering, balans, rytm och koordination.
Korta och intensiva sessioner kan också organiseras som varar mellan en halvtimme och 45 minuter där bröstet, benen, ryggen, armarna och buken också fungerar. Rörelserna är i allmänhet enkla och upprepas, vilket gör det enkelt att lära sig. Kroppspumpen arbetar musklerna i stora grupper och använder traditionella grundrörelser som knäböj, marklyft eller bänkpress.
Fördelar
- Det gynnar ökningen av muskelmassa.
- Hjälper till med fettförlust.
- Stärker ryggen och förbättrar hållningen.
- Hjälper med gemensam hälsa.
- Ökar bentätheten.
Risker
- Riskerna med denna praxis har att göra med ett olämpligt val av last eller med att inte respektera framstegen. Det är mycket viktigt att kunna utföra övningen med bra teknik och det är att föredra att använda mindre vikt och göra det bra än att fånga för mycket och inte kunna utföra den korrekt eftersom en otillräcklig rörelse ökar risken för skador.
I allmänhet är riktlinjerna för att börja med kroppspumpen att börja med mindre vikt för att skaffa rörelserutiner, tävla med dig själv, inte med klasskamrater för att förbättra och naturligtvis njuta av musiken. Det vanligaste är att göra mellan två och tre pass i veckan.