burpees
Fitness
Den "burpee»Är en övning som mäter anaerob uthållighet. Det utförs i flera rörelser (född från föreningen av armhävningar, knäböj och vertikala hopp) och med det arbetas buken, ryggen, bröstet, armarna och benen.
Dess ursprung går tillbaka till 30 -talet när Royal H. Burpee, en fysiolog från Columbia University (USA), utvecklade en enkel men mycket effektiv övning i sin doktorsavhandling. intensitet, som inte behövde externa verktyg för att mäta smidighet och koordination. Denna omfattande övning blev dock populär efter att ha använts av den amerikanska armén, speciellt marinen och marinen, för att bedöma militärens fysiska tillstånd inför andra världskriget.
Hur burpees praktiseras
För att utföra "burpees" -övningen börjar du från en utgångsposition i huk (eller knäböj), lägg händerna på golvet och håll huvudet upprätt.
Därefter flyttas benen tillbaka med fötterna tillsammans och a tryck upp (även känd som armbåge). Här ska du hålla ryggen rak och röra marken med bröstet.
Därefter samlas benen för att återgå till utgångsläget. Rörelsen måste vara flytande, så det är viktigt att arbeta med samordning.
Slutligen, från startpositionen, höjs hela kroppen i ett vertikalt hopp och höjer händerna. Det kan klappas ovanför huvudet. Kom ihåg att det är viktigt att dämpa fallet och landa så smidigt som möjligt. Återgå sedan till knäböjsläget för att upprepa övningen.
El antal serier och paustid Mellan uppsättningar burpees beror på din nivå: nybörjare, mellanliggande, avancerade.
Fördelar
- Med denna övning blir armar, bröst, axlar, mage, ben och skinkor aktiva.
- Det kräver inte att det utförs i ett specifikt utrymme eller externa element
- Hjälper till att förbättra lung- och hjärtmotstånd
- Gör att du kan tona och öka muskelmassan på kortare tid, vilket kan hjälpa till att påskynda ämnesomsättningen
- För varje upprepning av burpees kan du bränna cirka 10 kcal
Du borde veta det…
- Det är vanligt att nybörjare ser denna övning som komplex eller svår att utföra. Expertens råd är att den personen ska göra dem i sin egen takt och anpassa intensiteten och repetitionerna efter deras förmågor.
- Det är inte en övning som är särskilt indicerad för att utveckla styrka, så du måste kombinera den med andra övningar
- Med det arbetas musklerna för att trycka och inte dra, så det kommer inte att utveckla biceps eller lats.