Ilska: känna fienden genom synen

Vad ska man göra om vi fångas av känslor, särskilt negativa? Kan vi dämpa, säg, vår ilska? Psykologer är säker på att ja. Inom Mood Therapy kombinerar David Burns, MD, resultaten av omfattande forskning och klinisk erfarenhet för att förklara metoder för att vända smärtsamma depressiva tillstånd, minska försvagande ångest och hantera starka känslor i ett enkelt, lättförståeligt språk.

Författaren avvisar inte på något sätt behovet av läkemedelsbehandling i svåra fall, men menar att det i många situationer är möjligt att klara sig utan kemi och hjälpa klienten, begränsa sig till psykoterapi. Enligt honom är det våra tankar som avgör känslor, så med hjälp av kognitiva tekniker kan låg självkänsla, skuld och ångest hanteras.

"En plötslig förändring i humöret är samma symptom som en rinnande näsa med förkylning. Alla negativa tillstånd du upplever är resultatet av negativt tänkande”, skriver Burns. — Ologiska pessimistiska åsikter spelar en nyckelroll i dess uppkomst och bevarande. Aktivt negativt tänkande följer alltid med depressiva episoder eller smärtsamma känslor av liknande karaktär.

Det betyder att du kan starta processen i omvänd ordning: vi tar bort ologiska slutsatser och tankar — och ger tillbaka en positiv eller åtminstone realistisk syn på oss själva och situationen. Perfektionism och rädsla för misstag, ilska, som du sedan skäms för ... Ilska är den mest destruktiva känslan, ibland bokstavligen. Självriktad ilska blir ofta en utlösande faktor för självskadebeteende. Och ilskan som rinner ut förstör relationer (och ibland liv). Hur ska man hantera det? Här är vad som är viktigt att veta om din ilska, skriver Burns.

1. Ingen händelse kan göra dig arg, bara dina dystra tankar ger upphov till ilska.

Även när något riktigt dåligt händer, bestämmer din känslomässiga reaktion vilken mening du lägger till det. Tanken att du är ansvarig för din ilska är i slutändan extremt fördelaktig för dig: det ger dig möjlighet att få kontroll och välja ditt eget tillstånd.

Hur vill du känna dig? Du bestämmer. Om det inte vore så skulle du vara beroende av vilken händelse som helst som äger rum i omvärlden.

2. I de flesta fall kommer ilska inte att hjälpa dig.

Det förlamar bara dig, och du fryser i din fientlighet och kan inte uppnå önskat resultat. Du kommer att må mycket bättre om du är uppmärksam på att hitta kreativa lösningar. Vad kan du göra för att hantera svårigheten, eller åtminstone minska chansen att den kommer att göra dig oförmögen i framtiden? Denna attityd kommer att hjälpa dig att hantera hjälplöshet och frustration.

Och du kan också ersätta ilska … med glädje, eftersom de inte kan upplevas samtidigt. Kom ihåg ett lyckligt ögonblick i ditt liv och svara på frågan hur många stunder av lycka du är redo att byta ut mot irritation.

3. Tankar som oftast genererar ilska innehåller förvrängningar

Om du korrigerar dem kan du minska intensiteten av passioner. Till exempel, när du pratar med en person och blir arg på honom, märker du honom ("Ja, han är dum!") och ser honom i svart. Resultatet av övergeneralisering är demonisering. Du sätter ett kors på en person, även om du faktiskt inte gillar honom, utan hans handling.

4. Ilska orsakas av tron ​​att någon agerar oärligt eller att någon händelse är orättvis.

Intensiteten av ilska kommer att öka i proportion till hur allvarligt du tar det som händer som en medveten önskan att skada dig. Det gula ljuset tändes, bilisten gav inte vika för dig, och du har bråttom: "Han gjorde det med flit!" Men föraren kunde skynda sig. Tänkte han i det ögonblicket, vems brådska är viktigast? Osannolik.

5. Genom att lära dig se världen genom andras ögon kommer du att bli förvånad över att deras handlingar inte verkar orättvisa för dem.

I dessa fall är orättvisa en illusion som bara finns i ditt sinne. Om du är villig att ge upp den orealistiska föreställningen att dina föreställningar om sanning, orättvisa, rättvisa och rättvisa delas av alla, kommer mycket av förbittringen och frustrationen att försvinna.

6. Andra människor brukar inte känna att de förtjänar ditt straff.

Så, "bestraffar" dem, är det osannolikt att du uppnår önskad effekt. Rage orsakar ofta bara ytterligare försämringar i relationer, vänder människor mot dig och fungerar som en självuppfyllande profetia. Det som verkligen hjälper är det positiva förstärkningssystemet.

7. Mycket av ilska har att göra med att skydda ditt självvärde.

Chansen är stor att du ofta blir arg när andra kritiserar dig, inte håller med dig eller inte beter dig som du vill. Sådan ilska är otillräcklig, eftersom bara dina egna negativa tankar förstör din självkänsla.

8. Förtvivlan är en följd av ouppfyllda förväntningar.

Besvikelse är alltid förknippat med orealistiska förväntningar. Du har rätt att försöka påverka verkligheten, men det är inte alltid möjligt. Den enklaste lösningen är att ändra förväntningarna genom att sänka ribban.

9. Insistera på att du har rätt att vara arg är meningslöst.

Visst har man rätt att känna sig arg, men frågan är om man tjänar på att vara arg? Vad vinner du och världen på din ilska?

10. Ilska är sällan nödvändigt för att förbli mänsklig.

Det är inte sant att du kommer att förvandlas till en okänslig robot om du inte blir arg. Tvärtom, genom att bli av med denna irriterande irritabilitet kommer du att känna en större livslust, samt känna hur din glädje, frid och produktivitet växer. Du kommer att uppleva en känsla av befrielse och klarhet, säger David Burns.