När var sista gången du och din partner skrattade eller busade? När vi två svängde på en gunga, gick i regnet runt staden på natten? Om du inte kommer ihåg kan du använda en imponerande injektion av glädje och bus. Äktenskapsexperten John Gottman säger att det är enkelt: Par som spelar tillsammans håller ihop.
När du började dejta, sparade du förmodligen ingen tid för skämt, överraskningar och roliga upptåg. Varje dejt var ett nytt, spännande äventyr. "Du byggde relationer och kärlek på spelets grund. Och det finns ingen anledning att sluta göra det här när du dyker in i ett "seriöst" eller långvarigt förhållande", säger mästaren i familjepsykologi John Gottman i den nya boken "8 viktiga datum".
Spelet är trevligt, roligt, oseriöst. Och ... det är av denna anledning som vi ofta skjuter det till slutet av listan över viktigare hushållssysslor - tråkigt, monotont, men obligatoriskt. Det är inte förvånande att familjen med tiden börjar uppfattas av oss som en rutin, som en tung börda som vi får bära på våra axlar.
Att dela nöjen och spel skapar förtroende, intimitet och djup kontakt
För att ändra denna attityd måste nöjen som är intressanta för båda, oavsett om det är en omgång tennis eller föreläsningar om filmhistorien, vara genomtänkta och planerade i förväg. Enligt Marriage and Family Research Center är sambandet mellan ett pars njutning och lycka hög och avslöjande. Ju mer du investerar i nöje, vänskap och omsorg om din partner, desto lyckligare blir ditt förhållande med tiden.
Att ha kul och leka tillsammans (två, ingen telefon, inga barn!) bygger förtroende, intimitet och en djup koppling. Oavsett om du skärmflyger, vandrar eller spelar ett brädspel delar du ett gemensamt mål, samarbetar och har roligt, vilket stärker ditt band.
Sök efter kompromisser
Behovet av äventyr är universellt, men vi söker nyhet på många sätt. Och man kan inte säga att det ena är sämre eller bättre än det andra. Vissa människor är mer toleranta mot fara, behöver mer extrema eller till och med farliga äventyr för att få samma nivåer av dopamin som andra får från mindre extrema.
Om du och din partner har olika uppfattningar om vad som räknas som kul och äventyr så är det okej. Utforska områden där ni är lika, ta reda på var ni skiljer er och leta efter gemensamma grunder.
Allt kan vara ett äventyr, så länge det trycker en person ur sin komfortzon.
För vissa par är det ett äventyr att ta en matlagningskurs om de aldrig har lagat mat i sina liv. Eller börja måla, om det enda de har målat i hela sitt liv är "pinne, pinne, gurka." Ett äventyr behöver inte vara på en avlägsen bergstopp eller vara livsfarligt. Att söka äventyr innebär i huvudsak att sträva efter det nya och det ovanliga.
Allt kan vara ett äventyr, så länge det trycker en person ur sin komfortzon och fyller honom med dopaminglädje.
För njutning
Från listan över spel och underhållning för två, sammanställd av John Gottman, har vi valt ut 30. Markera de tre bästa bland dem eller kom på en egen. Låt dem vara utgångspunkten för era många år av gemensamma äventyr. Så du kan:
- Gå på en vandring eller en lång promenad tillsammans till en plats där båda skulle vilja besöka.
- Spela ett bräd- eller kortspel tillsammans.
- Välj och testa ett nytt videospel tillsammans.
- Förbered en rätt tillsammans enligt ett nytt recept; du kan bjuda in dina vänner att smaka.
- Spela bollar.
- Börja lära dig ett nytt språk tillsammans (minst ett par uttryck).
- Att gestalta en främmande accent i tal, göra ... ja, vad som helst!
- Cykla och hyr en tandem.
- Lär dig en ny sport tillsammans (t.ex. bergsklättring) eller åk på en båttur/kajaktur.
- Gå på kurser i improvisation, skådespeleri, sång eller tango tillsammans.
- Läs tillsammans en diktsamling av en ny poet åt dig.
- Gå på en livemusikkonsert.
- Köp biljetter till dina favoritidrottsevenemang och heja fram deltagarna tillsammans.
•Boka en spabehandling och njut av en bubbelpool eller bastu tillsammans
- Spela olika instrument tillsammans.
- Spela spion i köpcentret eller på en promenad runt staden.
- Gå på en rundtur och provsmaka vin, öl, choklad eller glass.
- Berätta historier för varandra om de mest pinsamma eller roliga episoderna i ditt liv.
- Hoppa på en studsmatta.
- Gå till en pandapark eller annan nöjespark.
- Lek tillsammans i vattnet: simma, vattenskidor, surfa, yacht.
- Planera en ovanlig dejt: träffas någonstans, låtsas att ni ser varandra för första gången. Flirta och försök förföra varandra.
- Rita tillsammans — i akvarell, pennor eller olja.
- Gå på en mästarklass i vissa hantverk relaterat till sömnad, hantverk, träbearbetning eller på en krukmakarhjul.
- Gör en improviserad fest och bjud in alla som kan komma till det.
- Lär dig parmassage.
- Skriv ett kärleksbrev till varandra med vänster hand (om en av er är vänsterhänt, då med höger hand).
- Gå till matlagningskurser.
- Hoppa från bungee.
- Gör något du alltid velat göra men var rädd för att försöka.
Läs mer i John Gottmans 8 viktiga datum. Hur man skapar relationer för livet” (Audrey, Eksmo, 2019).
Om experten: John Gottman är familjeterapeut, chef för Relationship Research Institute (RRI) och författare till flera bästsäljande böcker om parrelationer.