7 effektiva konditionsträningar från Natalie IKO på youtube-kanalen GymRa

IKO Natalie (Natalie Yco) är en berömd amerikansk tränare och experten på en intervall cirkulär träning. Du känner förmodligen Natalie, för hon är nästan en permanent deltagare i programmen Jillian Michaels. Natalie möter oss i 30 Day Shred, Body Revolution, Killer Abs, Killer Buns & Thighs och annan video, så hon är välbekant för fans av hemmaträning.

Natalie IKO är en certifierad personlig tränare med över 20 års erfarenhet av fitness. Hennes specialitet, konditionsträning, HIIT, kickboxning. Hon deltog inte bara i programmen Gillian Mikes, utan i många videoklipp för ExerciseTv, OnDemand och GymRa. Natalie tränade också välkända Hollywoodstjärnor och är mycket efterfrågad som fitnessinstruktör i Kalifornien.

Vi erbjuder dig 8 konditionsträningar från Natalie och kanalen GymRa för fettförbränning, eliminering av problemområden och tona kroppen. Träningstiden är 30-45 minuter, de är lämpliga för avancerad nivå eller i genomsnitt, men med god tolerans mot hjärt-kärlstress. Programmen är huvudsakligen interna och har en cirkulär princip.

Natalie undervisar lektioner som är små bristen på utbildning. Hon pratar alltid om förenklade / komplicerade modifieringar av övningarna, så du måste följa hennes takt eller experimentera på egen hand. Hur avslappnat och vänligt som helst av yrken, liksom stora strukturerade träningspass, förnekar denna nackdel.

7 konditionsträningspass från Natalie ICO

1. 30-minuters brutal HIIT träningsfettblästring

  • Varaktighet: 30 minuter
  • Utrustning: hantlar
  • Kalorier: ~ 300 kalorier

HIIT - utbildning, som inkluderar själva växlingen av hjärt- och styrkaövningar för hela kroppens muskler. Du hittar 10 på varandra följande övningar som varar i 45-60 sekunder och upprepas på två varv. Under hela träningen ger Natalie lite tid att vila mellan uppsättningarna. Bland övningarna kommer du att stöta på sidolungor, plyometriska hopp, knäböj, plankövningar, rullar på mattan. Natalie påminner dig än en gång att den största fördelen med HIIT-träning: du bränner kalorier inte bara under lektionen utan inom 2 timmar efter.

30 min HIIT med vikter | Bränn kalorier snabbt | Abs Arms Ben

2. En 32-minuters träning med hela kroppen

Förlora fettet och tona dina armar, axlar, buk, skinkor och ben med en helkroppsvideo Workout With Weights full body från Natalie IKO. Du hittar en effektiv intervallträning. I programmet ingår 5 övningar, varje runda inkluderar 2 vikter och 2 hjärtövningar. Du kommer att arbeta enligt schemat: 45 sekunder träna 15 sekunder vila. Bland konditionövningar kommer du att träffa aerobics, plyometrics, kickboxning. Styrkaövningar utförs med hantlar.

3. Bränn 500 kalorier - Tabata-träning för fettförbränning och toning

Det finns knappast mer effektiv sätt att bränna fett än TABATA-träning. Natalie har förberett en 45 minuters video för dig som inkluderar de 5 varven. I varje omgång kommer du att vara i par för att utföra två övningar med vikten av hans egen kropp (kardio och styrka). Du kommer att TABATA princip: 2 sekunder träna 20 sekunder vila. Feedback om detta program från vår abonnent Helen:

4. Fat Burning Muscle Building Cardio Sculpt med hantlar

Denna intervallkretssträning med Natalie involverar alternerande konditionsträning och skulpterande träning för att bränna fett och tona kroppen. Du hittar tre cirkelövningar. Varje cirkel inkluderar 6 övningar aerob och karaktärsstyrkasom återkommer i 2 uppsättningar. Övningarna pågår i 30 sekunder. Träningen är mycket snabb, och du kommer inte att märka hur 3 av träningsvillkoren kommer att ligga kvar. Genom att växla cardioövningar och övningar med hantlar kommer du att kunna motstå det från början till slutet.

5. 33-minuters Hiit Cardio-träning för fettförlust och styrka

Denna effektiva HIIT-träning hjälper dig att bränna fett, stärka kroppen och öka ämnesomsättningen. Det är lite annorlunda i struktur än föregående video. Du hittar 5 övningar för hela kroppen som upprepas genom lektionerna. I den första omgången kommer du att slutföra dem på 60 sekunder, den andra i 50 sekunder, den tredje i 40 sekunder och den fjärde i 30 sekunder. Övningar involverar flera muskelgrupper: några burpees + rift, deadlifts + lunges, walking plank, jumping in plank, side plank. Du behöver ett par hantlar.

6. Hardcore Fat Burning Cardio-träning

Hardcore Fat Burning Cardio Workout - detta är ytterligare ett cardio-träningspass för cirkulärt intervall för hela kroppen. I den här videon blev Natalie 3 varv. Varje runda inkluderar 5 övningar viktminskning både aerob och karaktärsstyrka. Öva cirkeln igen i två uppsättningar. I den här videon hittar du mycket effektiva övningar för Cora, inte konstigt att klassen heter Hardcore.

7. Cardio kickboxningsträning med hopprep

Mycket intressant träning som kombinerar övningar med hopprep och kickboxning. Om du inte har något rep, inget att oroa dig, kan du bara hoppa / springa på plats utan att använda det. Programmet är som följer: 1 minut kickboxning 1 minut hopprep. Det finns 10 olika övningar från kickboxning, mellan vilken du hoppar rep. Träning Bosu och mycket lämplig för alla som älskar hopprep.

Bonus: Brutalt Kettlebell-träning hemma

Detta program ingår inte i vår topp, eftersom det inte kan hänföras till konditionsträning, men nämner det inte. I den här videon siktar Natalie för att träna alla muskler i kroppen, befria kroppen från att hänga ner och dra åt eventuella problemzoner. För detta behöver du två kettlebells, men om du inte gör det kan du ersätta dem med hantlar. Programmet innehåller 2 omgångar, varje omgång består av övningar för under- och överkroppen. Alla övningar utförs i 5 iterationer.

Vi är säkra på att fans av HIIT-träning kommer att inkludera programmet Natalie ICO i din träningssamling. Varierade och mycket effektiva övningar från GymRa hjälper dig att göra ett stort steg mot en smal figur.

Läs också: Topp 20 övningar för att förbättra hållning och räta ryggen.

Utan lager, för viktminskning, konditionsträning

Kommentera uppropet