Slim Series från Debbie syskon: ett träningspass för hela kroppen. Lämplig för nybörjare!

Slim Series är ett program från Debbie sibers, som inkluderar 9 full en effektiv träning för hela kroppen. Detta komplex kan vara som en oberoende kurs och ett bra komplement till dina andra klasser.

Beskrivning av träningarna från Slim Series Debbie sibers

Slim Series ingår 6 videoklipp med en varaktighet på 60-100 minuter och 3 Expresspass med en varaktighet på 30-35 minuter. I vår recension har vi också inkluderat programmet Fortsätt så, även om det anses vara en bonusvideo till programmet Slim in 6. Du kan göra den här videon enligt schemat från Debbie sibers (mer om det kommer att diskuteras nedan) och välja ett individuellt träningspass.

Träning från Slim Series är lämplig för alla färdighetsnivåer, även nybörjare klarar lektionerna. Debbie sibers erbjuder en kombination av styrka och aerob träning som hjälper dig att arbeta med muskelton, fettförbränning och eliminering av problemområden. De flesta klasserna behöver du bara hantlar (1-3 kg), men ibland behöver du också expander, fotledsvikter och en stol. Träningarna är mycket högkvalitativa och effektiva, varför programmet Slim har miljoner fans över hela världen.

• Forma upp det (100 minuter). I den här videon hittar du alternering av kraft- och aeroba segment och högkvalitativt arbete på alla problemområden i kroppens övre och nedre delar. Utrustning: hantlar, stol (tillval).

• Fastställ det (60 minuter). Detta träningspass från Slim-serien är långsamt och innebär intensivt arbete i underkroppen. Debbie Sieber gjorde övningarna i stående och liggande för fullständig korrigering av lår och rumpa. Utrustning: vikter (tillval), stol.

• Blanda det (60 minuter). Fettförbränningsprogram som hjälper dig att effektivt arbeta med alla problemområden. Du väntar på att snabbt byta ut varandra i kraft, aeroba och statiska övningar för alla muskelgrupper. Equipment: hantlar, expander.

• Tona upp det (60 minuter). Träning med betoning på överkroppen, som sker i högt tempo. Lårens och skinkornas muskler är dock också inblandade i övningen. Utrustning: hantlar, fotledsvikter (tillval).

• Riv sönder det (100 minuter). Ännu en långkroppspass som kommer att utmana din kropp. Innehåller även några plyometriska övningar. Utrustning: hantlar, expander (tillval).

• Kyl av (58 min). Stretching för hela kroppen, tack vare vilken du återställer musklerna efter träning. Equipment: en stol.

• Fortsätt så (40 minuter). Under programmets första hälft väntar du på de aeroba och funktionella övningarna för hela kroppen. Sedan kommer du att utföra övningar med expander och slutföra komplexa övningar på mattan. Utrustning: expander.

• Cardio Sculpt Express (35 minuter). Träningen innehåller också aeroba och styrketräningar för att arbeta med problemområden. Utrustning: hantlar, expander (tillval)

• Cardio Core Express (30 minuter). Komplexet, med tonvikt på kärnmusklerna, och de flesta av övningarna som utförs i stående position. Utrustning: hantlar.

• Cool It Off Express (30 minuter). Töjning för hela kroppen. Utrustning: behövs inte.

9 alternativskalender Slim Series

Debbie sibers erbjudanden huvudkalender Slim Seriersom inkluderar 6 lektioner i veckan och 1 ledig dag. Debbie erbjuder också några färdiga kalendrarsom du kan använda beroende på dina mål. De målas på 7 dagar, men du kan upprepa dem i 4-6 veckor. Efter 4-6 veckors intensiv träning (oavsett vilken plan du väljer) bör nödvändigtvis gå till återhämtningsfasen på 1-2 veckor.

1. Kalenderåterställning: återställning (enkel nivå)

Så, än en gång betonar vi att Debbie sibers rekommenderar efter varje 4-6 veckors träning att ordna en vecka med återhämtning före nästa block av sessioner. På grund av detta kommer du inte bara att förlora sin fysiska form, utan du kommer att träna mer effektivt efter en vila. Alternativåterställningsveckor i Slim Series är:

• Måndag: Cool It Off
• Tisdag: Cool It Off
• Miljö: Firm It Up
• Torsdag: Cool It Off
• Fredag: Tone It Up
• Lördag: Cool It Off
• Söndag: Cool It Off

2. Kalenderåterställning 2: återställning (enkel nivå)

Detta är det andra alternativet återhämtningsvecka, vilket kan kallas lite mer komplicerat och som involverar klassen Slim i 6. Denna veckoplan kan också vara ett bra alternativ för den andra veckan av återhämtningsfasen.

• Måndag: Cool It Off
• Tisdag: Start It Up, Slim & Limber
• Onsdag: Tone It Up
• Torsdag: Cool It Off
• Fredag: Start It Up, Slim & Limber
• Lördag: Start It Up, Cool It Off
• Söndag: Cool It Off

3. Kalendern för underhållsprogrammet 1 (mellannivå)

Om du har gjort Slim in 6 och vill för att behålla sina goda resultat, håll dig sedan till kalendern för underhållsprogrammet. Om du gör 3-4 pass i veckan kommer du att kunna hålla din kropp i god form. I kalendern kan du lägga till Cool It Off eller Slim & Limber under vilodagarna.

• Måndag: Shape It Up
• Tisdag: vila
• Miljö: Fortsätt
• Torsdag: vila
• Fredag: Riv upp det
• Lördag: Cool It Off
• Söndag: vila

4. Kalendern för underhållsprogrammet 2 (mellannivå)

Ett annat exempel på en kalender med samma mål som ovan, men i det här fallet erbjuds planen lite mer intensiv.

• Måndag: Shape It Up
• Tisdag: Slim & Limber
• Onsdag: Tone It Up
• Torsdag: Firm It Up
• Fredag: Cool It Off eller Slim & Limber
• Lördag: Fortsätt så
• Söndag: vila

5. Kalender Torso-Toning-programmet (mellannivå)

Denna kombination av övningar kommer du att vara mest fokuserad på musklerna i överkroppen (armar, axlar, kropp), medan belastningen på kroppens nedre del kommer att minskas. Detta skulle vara ett bra alternativ om du vill ha en liten paus för musklerna i benen och skinkorna.

• Måndag: Tone It Up
• Tisdag: Cool It Off
• Onsdag: Tone It Up
• Torsdag: Cool It Off
• Fredag: Tone It Up
• Lördag: Firm It Up
• Söndag: vila

6. Kalender Underkroppsprogrammet (mellanliggande till avancerad nivå)

Detta program fokuserar på kroppens nedre del. Du kommer att arbeta över hela kroppen, men musklerna i låren och skinkorna får maximal belastning.

• Måndag: Shape It Up
• Tisdag: Firm It Up
• Miljö: Cool It Off
• Torsdag: Firm It Up
• Fredag: Cool It Off
• Lördag: Firm It Up
• Söndag: vila

7. Kalender Delad rutin (mellanliggande till avancerad nivå)

Detta program sker enligt schemat: två dagars arbete, en dag återställs. Du kommer varva lasten till de övre och nedre delarna av kroppen.

• Måndag: Tone It Up
• Tisdag: Firm It Up
• Miljö: Cool It Off
• Torsdag: Tone It Up
• Fredag: Firm It Up
• Lördag: Cool It Off
• Söndag: vila

8. Kalender, The Slim Training Program 1 (medel till avancerad)

Detta är en komplett kalender som inkluderar all större video från Slim Series. Lämplig för mellanliggande och avancerad nivå.

• Måndag: Tone It Up
• Tisdag: Firm It Up
• Miljö: Cool It Off
• Torsdag: Mix It Up
• Fredag: Cool It Off
• Lördag: Tear It Up
• Söndag: vila
• Måndag: Shape It Up
• Tisdag: Cool It Off
• Onsdag: omstart från Tone It Up

9. Kalender, The Slim Training Program 1 (avancerat)

En annan version av hela kalendern Slim Series, men för den mer erfarna studenten.

• Måndag: Shape It Up
• Tisdag: Firm It Up
• Onsdag: Mix It Up
• Torsdag: Tone It Up
• Fredag: Cool It Off
• Lördag: Tear It Up
• Söndag: Stretch

Ta dig själv i bra form med Debbie sibers som gör det i den färdiga kalendern eller genom att välja de enskilda träningspassarna. Om du redan tränar under programmet Slim in 6 eller Slim in 6 Rapid Results kan du inkludera valfri video från Slim Series för mångfald och effektivitet.

Se även: All träning, Beachbody i en praktisk sammanfattningstabell.