Kaloriräkning är en metod för viktminskning, som traditionellt väcker många frågor. På vår webbplats finns en separat artikel om att räkna kalorier, där tillräcklig detalj avslöjar alla detaljer om kaloriräkning och rätt metod för beräkning av kalorier i livsmedel.
Har du några frågor om metoden för att räkna kalorier och dess effektivitet bantning? Svara sedan på de mest populära frågorna för viktminskningsmetoden KBZHU som hjälper dig att själv bestämma om du gillar detta sätt att bli av med övervikt.
Se även: NÄRING: var man ska börja
Frågor om viktminskning och metoden för att räkna kalorier
1. Hur effektivt räknar man kalorier? Gå ner i vikt I?
Kaloriräkning för viktminskning baseras på en enkel princip: konsumera mindre mat än kroppen behöver för energi. När ankomsten av kalorier mindre än deras konsumtion börjar kroppen bryta ner fettceller. Denna process uppnås genom att minska dagliga kalorier, eller med andra ord kaloriunderskottet. Med metoden att räkna kalorier antar vi ett rimligt underskott inom 15-20% av det dagliga kaloriintaget, liksom överensstämmelse med standarder för proteiner, kolhydrater och fetter.
2. Varför rekommenderar du att du räknar kalorier för viktminskning?
Det finns flera anledningar:
- Mångsidighet: kaloriräkningen som passar alla.
- Säkerhetsmetod: ett litet kaloriunderskott är inte skadligt för din hälsa.
- Metoden är mild, därför lämplig för aktiva människor och sportälskare.
- Kroppen får proteiner, kolhydrater och fetter i rätt mängder, vilket minimerar risken för sjukdomsutveckling på grund av brist på näringsämnen.
- Det finns inga restriktioner för mat: du kan aktivera menyn även måltider.
- Metoden är mycket varierande och flexibel, vilket hjälper till att reglera kraften när du stoppar vikt och platå, graviditet, amning.
3. Kan jag gå ner i vikt utan att räkna kalorier?
Miljontals människor tappar regelbundet övervikt. På olika sätt, och det är inte bara att räkna kalorier. Vi rekommenderar att du räknar kalorier, eftersom det är en universell metod som passar alla. Om du tycker att den här metoden är oacceptabel / komplicerad / oklar, kan du själv välja ett annat sätt att gå ner i vikt.
4. Kanske kommer du att rekommendera en effektiv diet?
De flesta kalorifattiga och monodieter är många begränsningar och biverkningar, så vi rekommenderar inte att experimentera med din kropp. Om du har en beprövad kost som har närmat dig och gett ett resultat kan du använda den.
5. Räcker det att bara äta rätt (inget mjöl, fett, sött) utan att räkna kalorier?
Även att äta “rätt” kan du sortera ditt kaloriintag och skapa ett överskott. Med överskott av kalorier kommer inte kroppen att konsumera fettet, eftersom det kommer att vara tillräckligt med inkommande energi utifrån. Och det spelar ingen roll vilka produkter du har skapat ett överskott, hälsosamt eller ohälsosamt.
Det finns också baksidan av myntet. Försöker äta ordentligt, skära diet till ett minimum och skapa ett alltför stort kaloriunderskott. I det här fallet saktar kroppen ner ämnesomsättningen, så du kommer inte bara att gå ner i vikt utan svårigheter utan kommer att gå upp i vikt så snart en liten slack i kosten.
Det pomatomus effektiv viktminskning är det viktigt att hitta en balans och äta inom ett rimligt underskott. Naturligtvis är någons kropp mycket smidig, så även en liten justering av mat hjälper till att gå ner i vikt och återföra kroppen till det normala. Men tyvärr fungerar det inte alltid. Ofta måste räkna kalorier, för att äta det normala och inte för mycket för mycket.
6. Hur beräknar jag min kalorimängd?
Artikeln om kaloriräkning har vi granskat i detalj formeln för beräkning av dagligt kaloriintag. Denna siffra är lätt att beräkna om du känner till din längd, vikt, ålder och aktivitetsnivå.
7. Måste jag överväga proteiner, kolhydrater och fetter eller bara tillräckligt för att räkna kalorier?
För viktminskning tillräckligt för att räkna kalorier, men Vi rekommenderar att du också registrerar PFC. Brist eller överskott av var och en av dessa komponenter kan ha en negativ inverkan inte bara på hälsan utan också på att gå ner i vikt. Läs mer om detta i artikeln: Hur man beräknar BDIM och vad gör det.
8. Finns det några speciella platser för att föra dagböcker med mat med beräkning av kalorier och BDIM?
Visa mobilgranskningsapplikationer för genomförande av matdagböcker. Jag kan också ge råd om de mest populära sajterna för dessa ändamål: calorizator.ru, dietdiary.com.
9. Hur fördelar jag proteiner, kolhydrater och fetter under dagen?
Du kan distribuera PFC under dagen på egen hand, det viktiga är att hålla sig inom givna korridorer. Men om du behöver en referenspunkt i menyn är det möjligt att notera följande schema:
- Frukost: Komplexa kolhydrater
- Andra frukost: Enkla kolhydrater
- lunch: Protein + Kolhydrater + Fetter. Var noga med att fibera.
- Mellanmål: Kolhydrater, fetter kan vara lite
- middag: Protein + fiber helst
Exempel meny:
- Frukost: gröt med frukt / torkad frukt
- Andra frukost: frukt
- Lunch: soppa, tillbehör, kött, grönsaker
- Mellanmål: frukt, nötter, ost
- Middag: kött med grönsaker
- Andra middagen: keso, yoghurt
Vi rekommenderar dig också att titta på ett exempel på våra läsare: mat, i träningen med Jillian Michaels: personlig erfarenhet av att gå ner i vikt. Du kan ha din rutin beroende på dina matvanor.
10. Var noga med att följa rätt ordning (kolhydrater på morgonen, proteiner på kvällen) eller så kan du äta vad som helst så länge det är inom de utformade korridorerna?
Nej, inte nödvändigtvis. För att gå ner i vikt kommer du att ha kaloriunderskott. Men med lite vikt, när varje tum och kilo går med stora svårigheter, blir det viktiga faktorer som distribution av protein, kolhydrater och fetter under hela dagen. Men första gången är det möjligt att inte vara uppmärksam.
11. Jag vill räkna kalorier, men hur väljer jag en meny?
När du har fått din kalorikorridor och BDIM kan du börja mata inom ett visst kaloriinnehåll. Det finns två alternativ:
- Om er är ett exemplariskt matschemages ovan. Anpassa vid behov din kost för att passa dina förmågor och behov. Inför gradvis ändringar i uppsättningen av produkter beroende på personliga preferenser.
- Du kan inte börja med några exempel, för att analysera sin egen diet. Gör en lista över de livsmedel du normalt äter under dagen och notera dem i en tabell. Beroende på bristen eller bristning vissa indikatorer KBZHU justera meny (ersätt en produkt med en annan, etc.). Vanligtvis är första gången för mycket fett och kolhydrater och bristen på protein. Proteiner är kött, ägg, ost, baljväxter.
Se även: Meny med rätt näring för viktminskning - hur man bantar.
12. Vad händer om jag inte har köksvågar?
För kaloriräkning är det mycket önskvärt att ha en köksvåg. Även om du självklart kan använda mätkoppar / skedar för att väga, räkna produktens vikt utifrån uppgifterna på förpackningen, ta ungefärlig vikt av frukt / grönsaker från färdiga bord etc. Men noggrannheten för sådana mätningar skulle vara betydligt lägre än att använda köksvågar. Naturligtvis, om du närmar dig processen med största försiktighet kommer de resulterande uppgifterna att vara felaktiga, men i framtiden är det bättre att planera inköp av köksvågar.
13. Måste jag räkna kalorier hela livet?
Vanligtvis tillräckligt 2-3 månader för att bygga upp menyn, för att anpassa och förstå om din dagliga kost. Därför är som regel, efter två månaders regelbundna beräkningar, ytterligare kraft "tröghet". Återgå till beräkningarna KBZHU inträffar vanligtvis på grund av betydande förändringar i kosten eller förändring i det dagliga energiintaget. När du väl har nått önskad form kan du öka korridoren för kalorier som går till mat för att bibehålla vikten.
14. Jag gav bara upp godis och tappade 2 kilo på en vecka, till och med ingenting.
Det är sant, det räcker att ta bort godis från min diet för att gå ner i 1.5-2 kg under en vecka eller två. Men detta är inte fettförlust. Kolhydrater behåller vatten, så samtidigt som kroppen minskar konsumtionen kommer kroppen att förlora vatten. Men det blir inte av med fett, det är bara en förändring i vattenbalansen. Så dra inte slutsatser att för att gå ner i vikt måste du minska konsumtionen av godis.
Det är inte nödvändigt att lägga vikt vid viktförändringarna inom 1-2 kg. Oftast är det försenat eller tvärtom lämnar vattnet. Om orsakerna till sådana viktfluktuationer läs här: 10 skäl varför kan öka vikten för viktminskning.
15. Kaloriräkning i allmänhet är inte viktigt, jag tappade massor av vikt med regelbunden kondition och en mer eller mindre normal diet.
Det är mycket bra att du har uppnått önskat resultat utan ytterligare beräkningar. Men det är viktigt att förstå att varje person har sina egna individuella egenskaper, olika åldrar, olika historia, olika genetik, olika idéer om maktens normalitet och en annan inställning till kondition. Regeln att ”äta normalt och regelbundet engagera sig i kondition” har många nyanser.
För att komma till en normal diet måste du ofta ha lite erfarenhet (och ja, om den här upplevelsen inte blir bitter, som till exempel svältdieter och olika bantningspiller). Därför behövs fortfarande tydliga kriterier, till exempel värden KBZHU. Åtminstone för första gången som guide.
16. Vad kan du säga om containersystemet från höstkalabrese?
Systemet med containrar från höstkalabrese har blivit ganska populärt i USA. Det är samma metod för att räkna kalorier, men i en anpassad version. Maten vägs inte och fixeras i specialbehållare som ersätter vågen. Alla beräkningar och räknare, fyllda behållare och nödvändig mat för dagen klar.
Men i detta kraftsystem finns det ett antal nyanser: du måste ha dessa behållare eller något som ersätter mat för dagen måste förberedas i förväg på kvällen, ett antal produkter är förbjudna. Om du tittar är den vanliga kaloriräkningen ännu enklare och billigare.
17. Om jag går ner i vikt om jag regelbundet tränar?
Träning ger ytterligare kaloriförbrukning, muskeltonus, förbättrar kroppen, förbättrar styrka och uthållighet. Den genomsnittliga halvtimme intensiv träning förbränner 250-400 kalorier.
Men viktminskning kan uppnås endast om kaloriunderskott. Oavsett hur du nådde detta underskott, kost eller en intensiv kondition. Naturligtvis är träning en viktig tegelsten för att bygga en tonad kropp. Men utan begränsningar i kosten, viktminskning omöjligt.
Läs mer om träning hemma:
- Träning för nybörjare hemma för viktminskning
- Topp 50 tränare på YouTube: ett urval av de bästa träningen hemma
- TABATA-träning: 10 färdiga övningar för viktminskning
- Klar träningshem för tjejer i 30-45 minuter utan utrustning