Innehåll
Var noga med att äta frukost
Ett vanligt misstag är att inte äta frukost och äta för sent. Med det senare är allt mer eller mindre klart, regeln att inte äta efter 18.00 har inte annullerats. Mer exakt bör den sista måltiden vara minst 4 timmar innan du går och lägger dig: det betyder att det inte är för sent att äta middag kl 22 om du inte går och lägger dig före två på morgonen. Men frukost är helig. En riklig första måltid skapar en kraftfull energiboost och bokstavligen ökar din ämnesomsättning. Men om kroppen inte får kalorier på morgonen förstår den detta som en lokal katastrof - och börjar använda energi mycket långsammare. Metabolismen saktar ner - och detta återspeglas omedelbart i figuren inte på bästa sätt. I allmänhet bör den idealiska maten vara så här: tidig frukost, flera måltider hela dagen i små portioner, tidig middag.
Träna regelbundet
Nya studier har visat att vår kropp förbränner kalorier inte bara under träning, den fortsätter att göra det i 24 timmar efter att den har slutat. Vill du öka din ämnesomsättning? Börja röra dig och regelbundet - detta kommer att säkerställa ett kontinuerligt arbete med metaboliska processer, utan pauser, och vikten försvinner lättare, snabbare och som av sig själv. Förresten är det bättre att göra det i den friska luften: syre ökar också ämnesomsättningshastigheten.
Sova bättre
Berg av vetenskapliga artiklar har skrivits om hur hälsosam sömn påverkar ämnesomsättningen. Och de kokar alla ner till att sömnbrist är en så stark stress på vårt immunsystem och ämnesomsättning att de misslyckas. Resultat: övervikt uppnås bokstavligen ur ingenting om vi sover mindre än 6 timmar om dagen. Normen är naturligtvis annorlunda för alla, men 7-8 timmar är den idealiska tiden för att sova. Och för att ämnesomsättningen ska bli snabb måste sömnen vara hälsosam: i ett ventilerat rum, i mörkret, utan irriterande, på en bekväm madrass och helst utan drömmar.
Mer att dricka
Fakta: om spädbarn är mer än 70 procent vatten, så "torkar vi" vid vuxenlivet: bara 50% av vattnet finns kvar i oss. För att inte glömma att fylla på dina lager regelbundet kan du till och med lägga till en påminnelse i din telefon. Du måste dricka från 1,5 till 2 liter vatten per dag och gör det inte på en gång, utan hela tiden, hela dagen. Varför behöver metabolism vatten? Det tvättar bort allt onödigt och onödigt, får varje cell i vår kropp att fungera, metaboliska processer accelereras och som ett resultat försvinner övervikt mycket snabbare. Därför dricker till exempel idrottare som snabbt måste gå ner i vikt till en viss punkt fem liter vatten om dagen. Vanliga människor behöver inte sådan extremism (njurarna behöver fortfarande skyddas), men 1,5-2 liter är en nödvändig norm för ett normalt liv.
Det finns livsmedel som påskyndar ämnesomsättningen:
- Spannmål, rik på fibrer, får kroppen att bränna kalorier 2 gånger snabbare. Havregryn, brunt ris och bovete är särskilt användbara.
- Kött... För sin bearbetning lägger kroppen 30% mer energi än till exempel grönsaker. Detta innebär att förbrukningen av kalorier redan håller på att absorbera mat. Endast kött ska vara magert: kanin, magert nötkött, kalkon.
- Mejeriprodukter tack vare sitt höga innehåll av kalcium och D -vitamin, hjälper det till att bygga muskelmassa. Musklernas arbete håller nämligen ämnesomsättningen på rätt nivå.
- Linser och andra baljväxter - en källa till värdefullt vegetabiliskt protein. Och även järn, vars brist inte heller är det bästa sättet att påverka ämnesomsättningen.
- Grönt te Är en välkänd metabolisk stimulant. De som vill gå ner i vikt måste dricka minst 4 koppar om dagen (och förresten, skriv dessa koppar i den totala mängden vätska som förbrukas).
- Het peppar. Chili, jalapenos, cayennepeppar samt kryddor som "sprider" blodet och bidrar till en lokal ökning av kroppstemperaturen är bra metaboliska stimulanser. Deras effekt fungerar även när den appliceras externt: omslag baserade på het peppar är utformade för att bekämpa celluliter just på grund av en lokal ökning av ämnesomsättningen i enskilda icke-ideala zoner som byxor och präster. Inuti är det också möjligt, effekten kommer att bli ännu mer synlig, vikten försvinner snabbare. Men om du har magbesvär ska du inte slängas med peppar.