Innehåll
5 sporter att träna på vintern
På vintern kan du åka längdskidor!
Utövad sedan antiken i de skandinaviska länderna, den längdskidåkning är en av vinterns flaggskeppssporter. Det är nu mycket framgångsrikt i norra och östra Europa, Kanada, Ryssland och Alaska. Längdskidåkning, inte att förväxla med utförsåkning, utövas med lämplig utrustning (långa och smala skidor, höga pjäxor med bindningssystem, stavar etc.) på platt eller lätt kuperad snöig terräng. Denna sport, vars utövande och fördelar liknar vandring, är extremt uthållig eftersom den använder alla kroppens muskler: biceps, underarmsmuskler, pectorals, magmuskler, sätesmuskler, quadriceps, adduktorer, vader ...
Det finns 2 olika tekniker för att utöva längdskidåkning: tekniken ” klassisk ", Även kallad" alternativ steg "teknik, är mer lämplig för nybörjare eftersom den liknar promenader. Skidorna är parallella och längdskidåkaren avancerar med hjälp av stavarna, lutande växelvis på ena foten och sedan på den andra. Omvänt, tekniken ” skridskoåkning », Or« pas de skater», som dök upp för första gången 1985, är en aktivitet som kräver kraft och en bra balans. Längdskidåkaren glider länge på ena foten och sedan på den andra och stötarna är laterala, på samma sätt som skridskoåkning eller rullskridskoåkning. Den utövas i preparerade backar och riktar sig mer till erfarna personer.
Hälsofördelarna med längdskidåkning
Längdskidåkning är bra för hälsan, det är också en av de bästa aeroba sporterna, före löpning, cykling och simning. Det gör det bland annat möjligt att avsevärt förbättra andnings- och kardiovaskulära funktioner, såväl som det fysiska tillståndet (ökning i uthållighet, förstärkning av muskler och immunförsvar, förfining av siluetten ...) En annan fördel, längdskidåkning tillåter att arbeta försiktigt med lederna, det är en liten traumatisk sport. Enligt fjällläkarnas riksförbund1, personer som utövar längdskidåkning representerar endast cirka 1 % av skadorna inom snösporter, medan alpina åkare står för 76 % av skadorna och snowboardåkare 20 %.
Å andra sidan är längdskidåkning en allierad av valet för den effektiva kampen mot osteoporos, en sjukdom som kännetecknas av en minskning av bentätheten och en försämring av benens inre arkitektur. Denna aktivitet belastar bensystemet mycket och bidrar därför till att konsolidera och stärka benen. Längdskidåkning anses vara en ansvarig sport2 : Musklerna och benen i de nedre extremiteterna aktiveras för att bekämpa tyngdkraften och stödja kroppens vikt. Laddade sporter är idealiska för att stärka musklerna i de nedre extremiteterna och stärka benen i benen och ryggraden. Det rekommenderas att träna viktbärande övningar 3 till 5 gånger i veckan i minst 30 minuter.
Längdskidåkning hjälper också till att bibehålla en hälsosam vikt, tappa extrakilon och förfina siluetten. Genom att kombinera förkylningens verkan med de ihållande rörelserna av armar och ben är det en utmärkt "fettförbränningssport". En timmes längdskidåkning kostar i snitt organisationen mellan 550 och 1 kcal! Slutligen hjälper denna disciplin att bekämpa stress och ångest och förbättra det allmänna välbefinnandet. Liksom alla sporter stimulerar längdskidåkning utsöndringen av "lust"-hormoner som dopamin, serotonin och endorfiner.3, neurotransmittorer tillverkade av hypotalamus och hypofysen. Genom att verka på det centrala nervsystemet förbättrar dessa hormoner humöret och gör dig lätt euforisk. Längdskidåkning är därför ett mycket bra sätt att ha kul, att återfå moralen och att ladda batterierna samtidigt som du njuter av de överdådiga snötäckta landskapen.
Bra att veta : Längdskidåkning är en mycket uthållig sport som kräver hårda ansträngningar i flera tiotals minuter, eller till och med flera timmar. Vi rekommenderar att nybörjare eller alla som inte utövar fysisk aktivitet regelbundet att lära sig grundläggande gester och tekniker av en kvalificerad professionell och att börja försiktigt för att undvika risk för skador. |
Källor
Källor: Källor: Fjällläkarnas Riksförbund. Tillgänglig på: http://www.mdem.org/ (tillgänglig december 2014). Osteoporos Kanada. Träning för friska ben [online]. Tillgänglig på: http://www.osteoporosecanada.ca/wp-content/uploads/OC_Exercise_For_Healthy_Bones_FR.pdf (tillgänglig december 2014). Forskningsinstitutet för välbefinnande, medicin och idrott och hälsa (IRBMS). Beräkna dina förbrända kalorier när du deltar i fysiska aktiviteter [online]. Tillgänglig på: http://www.irbms.com/ (tillgänglig december 2014).