Om du bestämde dig för att engagera dig seriöst med din figur, borde du veta om fördelarna med styrketräning för viktminskning. Så, försök med ett enkelt och tillgängligt språk för att berätta om alla fördelar med att träna med hantlar och skivstång.
Styrketräning för viktminskning: de främsta fördelarna
1. Ju mer muskler, desto bättre ämnesomsättning
Muskelmassa är en av de viktigaste faktorerna i ämnesomsättningen. Än fler muskler du har, desto bättre är din ämnesomsättning, eftersom muskelceller förbrukar mycket mer energi än fett. Till exempel konsumerar 1 kilo muskelvävnad dagligen cirka 15 kalorier per dag och 1 kilo fett - bara cirka 5. Känner du skillnaden?
Det betyder att personer med boen större andel muskler i kroppen förbränner fler kalorier, oavsett vad han gör på gymmet eller i soffan. Därför är den främsta fördelen med styrketräning för viktminskning att förbättra din ämnesomsättning.
2. Om du bara gör aeroba övningar förlorar du muskler
Aerob träning är ett viktigt inslag i viktminskning. Genom att göra aeroba träningspass bränner du fett. Bränn dock musklerna. Utan att ta med styrketräning i din träningsplan, återskapas inte dessa muskler. Grovt sett går du ner i vikt, går ner i vikt, men inte bara genom fettceller utan också muskler.
Var därför försiktig när du väljer rena aeroba program (t.ex. Insanity). Om du ser på framtiden mycket bättre kommer att vara kraftklasser. Till exempel ett program med Tony Horton - P90X. Har också Jillian Michaels många pass med hantlar för att stärka musklerna.
3. Förbättra kroppens kvalitet
Det styrketräning förbättrar kvaliteten på din kropp. Om du går på dieter och bara ägnar dig åt aeroba program kommer du inte att bli av med slapp kropp. Vacker figur är trimfigur. Så om du inte bara vill ha en visuell "tunnhet" och en elastisk kropp, var uppmärksam på träning med hantlar och skivstång.
Dina resultat bör inte bestämmas utifrån siffror på skalan och förhållandet mellan fett och muskler i kroppen. Du kan gå ner i vikt utan styrketräning, men kan minska fettprocenten i kroppen? Osannolik.
4. Förbränning av kalorier efter ett träningspass
Att bränna kalorier i 24 timmar efter ett träningspass är en annan fördel med styrketräning för viktminskning. Om du under aeroba program bara bränner kalorier under träningen, efter styrketräning kommer din kropp att göra det spendera mer energi under dagen. Detta beror på att för att bygga muskler behöver kroppen många näringsämnen.
Naturligtvis betyder det inte att efter kraftbelastningen kan du äta allt. Kom ihåg att för att gå ner i vikt måste du förbruka mer kalorier än du förbrukar. Denna princip är den viktigaste grunden för viktminskning.
5. Efter träning, desto längre tid kommer du att kunna spara resultatet
Tillbaka till ruta ett: muskelceller används användsonen mycket större mängd energi. Anta att du bestämde dig för att ta en paus från fitness eller att du inte har någon möjlighet att engagera dig. Du arbetar med muskelmassa, och det minskar följaktligen under påverkan av kost och aerob träning. Vad är resultatet? Din ämnesomsättning kommer att vara mycket låg.
Och det finns två alternativ: antingen måste du hålla mig på en mycket strikt diet. Antingen kommer du att gå upp i vikt. Kom därför alltid ihåg att styrketräning är arbeta för framtiden. Du tränar din kropp nu, men resultatet kommer att kunna njuta länge.
Alla dessa argument bekräftar styrketräningens vikt för viktminskning. Om du vill skapa en tonad, fast och vacker kropp, var inte rädd för att arbeta med vikter.
Kontrollera säkerhetsprogrammen Jillian Michaels, som är lätta:
- Jillian Michaels - Inga problemområden
- Jillian Michaels - Killer Body. Ändra din kropp.
- Jillian Michaels - Hard Body (Strong body)