Innehåll
Du letar efter kvalitet träning för magmusklerna? Prova programmet STS Ab Circuits med den kända tränaren Keith Friedrich. En kort tjugo minuters lektion om magmusklerna hjälper dig att få en platt mage och vacker mag.
En beskrivning av träning av magmusklerna med Kate Friedrich
Kate Friedrich släppte en helt innovativt program. Hon undersökte noggrant frågan om att skapa den perfekta pressen och utvecklade en fitnesskurs som erbjuder ett antal övningar för magmusklerna. I en av dem tar Kate grunden för Pilates, i den andra - yoga, den tredje - övningar med fitball, fyra övningar med den medicinska bollen. Programmet har sex sessioner, som alla inkluderar övningar endast för magmuskler.
Så programmet innehåller följande klasser:
1. pilates Baserat Abs. Lektionen varar i 18 minuter, ingen ytterligare hårdvara behövs. Alla övningar utförs från en benägen position, baseras på element i Pilates.
2. Yoga Baserat Abs. Utbildningen är utformad i 15 minuter, extra utrustning behövs inte. De flesta elementen tas från yoga. I andra halvan av lektionerna ingår övningar från plankläget, vilket är särskilt effektivt för pressen.
3. vikter och Plattor Abs. Träning med en varaktighet av 18 minuter för övningarna, du behöver pappersplattor för att skjuta fötterna över golvet. Och följaktligen alla hala golv. Om du inte har det i lager kan du bara utföra de första tio minuterna. De innehåller användbara övningar på buken för ländryggen, de ytterligare attributen behövs inte.
4. Stabilitet Boll Abs. Träningen varar 20 minuter och att träna rätt fitball. Om du har möjlighet, se till att köpa det här sportattributet. Det kommer att göra din träning mycket mer varierad.
5. Nej Equipment Abs. Lektion utan extra utrustning, varaktigheten 17 minuter. Det är många bekanta övningar på en press. Under andra halvan av videoprogrammet väntar du på övningar från plankläget.
6. Läkemedel Boll Abs. 19-minuters träning med den medicinska bollen. Många av övningarna utförs från stående position. För träning du behöver en partner, som övningar under andra halvan av programmet som görs parvis.
Som du kan se bristen på mångfald du känner. Varje student kommer att kunna hitta en lämplig utbildning. Kate Friedrich försöker alltid närma sig mina träningskurser med stor personlighet. Hennes träning av magmuskler gör det inte från dem som vi kan säga: vi har alla sett någonstans.
Detta program används dock bäst som en extra belastning. Till exempel tränar du på en del av videofrekvensen, men du har inte tillräckligt med magspänningar. Innehåller två lektioner med Kate Friedrich i din träningsplan varje vecka och du kommer garanterat att förbättra dina resultat. Kom ihåg att en platt mage inte räcker bara för att svänga en press. Du måste följa kosten och göra konditionsträning.
För- och nackdelar med programmet
Alla tillgångar på ett och samma ställe
1. Erbjudanden 6 olika alternativ för träna bröstmusklerna, från vilka du kan välja den du gillar eller växla mellan dem.
2. Arbetade effektivt magmusklerna från alla sidor.
3. Tack vare det breda arsenalen av övningar som använder Kate Friedrich, arbetar du också med ländryggen.
4. Element av yoga- och pilatesövningar med en träningsboll ökar variationen i vanliga bukövningar.
5. Varaktighet för träning av magmusklerna med Kate Friedrich - 15-20 minuter. Inkludera dem i din träningsplan och få platt mage.
Nackdelar:
1. För tre av de sex övningarna som presenteras behöver extra utrustning (fitball, medicinboll, pappersplattor).
2. Det är ett beroende program, det är mer lämpligt som extra belastning på pressen.
3. Om du letar efter ett heltäckande tillvägagångssätt för att träna magmusklerna, se till exempel ett program Killer Abs med Jillian Michaels.
Programmet för pressen med Kate Friedrich är perfekt för dem som letar efter extra belastning på magmusklerna. Om du vill öka pressens spänning efter ett träningspass, gör dessa träningspassar bara 2-3 gånger i veckan så att resultatet inte väntar på dig.
Se även: Hur man går ner i vikt lokalt i en viss kroppsdel?