Har du frågor? Vet du inte var du ska börja? Läs de vanligaste frågorna om träning och kondition från våra läsare. Du kommer förmodligen att reda ut några oklara punkter.
Mestadels ägnas svaren åt lektioner om hemmavideoträning och för dem som gillar att träna på färdiga program hemma.
Frågor och svar för utbildning
1. Jag vill bara börja träna hemma. Var är det bättre att börja?
Läs följande artikel som hjälper dig att förstå utbudet av program:
- Hur man går ner i vikt hemma: steg för steg instruktioner
- Topp 30 program för nybörjare
- Guide till träningspass
2. Jag har tränat i några dagar, men samtidigt har jag inte lagt märke till resultatet. Hur snart kommer att märkas att jag gått ner i vikt(a)?
- Vi föreslår innan du börjar träna att bli fotograferad i baddräkt och mäta volymen. Vågen ger inte alltid ett objektivt resultat, vi måste titta på kroppens mängd och kvalitet (dess form och smarthet).
- Den första tiden efter träningens början kan till och med öka i vikt på grund av att musklerna efter stress börjar hålla kvar vatten (inte att förväxla med muskeltillväxt!). Läs mer om detta i artikeln: Vad ska du göra om du går upp i vikt efter ett träningspass?
- Att gå ner i vikt beror inte bara på träning, utan kost. Varje dag måste du spendera mer kalorier än du förbrukar. Så om du äter högre än normalt dagligt energiintag skulle gå ner i vikt även med en intensiv kondition.
- Vanligtvis är de första positiva förändringarna synliga efter 2 veckors regelbunden träning. Ju mer din initiala vikt, desto mer märkbara blir resultaten.
3. Måste jag gå ner i vikt för att följa dieten om jag tränar regelbundet?
Definitivt. Träning ger extra kaloriförbrukning, stärker musklerna och förbättrar kroppens kvalitet. Men viktminskning och minskning av fettprocent – det är alltid en fråga om makt. Om du konsumerar mer om dagen än vad din kropp klarar av kommer du att bli bättre även med intensiva träningspass.
Till exempel, ditt dagliga intag av kalorier där du går ner i vikt 1500 kalorier. I genomsnitt, en timme per träningspass, kan du bränna 500-600 kalorier. Följaktligen, om du äter 2500 kalorier kommer du att gå upp i vikt oavsett träning. Hela "överskottet" kommer att gå till fett.
4. Det visar sig att du bara kan följa dieten och träning är valfritt?
Om du vill gå ner i vikt och förbättra kroppens kvalitet, göra den spänd och elastisk, så krävs träning. Näring och viktminskning, träning handlar om kroppskvalitet. Därför är det bästa alternativet för att förbättra formen en kombination av regelbunden träning och måttlig kraft.
5. Måste jag räkna kalorier för att gå ner i vikt?
Läs mer om alla frågor om att räkna kalorier läs artikeln: Att räkna kalorier: alla frågor och svar.
6. Hur många gånger i veckan behöver du göra?
Vi rekommenderar inte att göra 7 dagar i veckan, eftersom det finns stor risk för överträning och utbrändhet. Om första gången du entusiasmen du kommer att göra sju dagar i veckan, sedan efter 1-2 månader är kroppen överbelastad. I sådana tider är det många som kastar träning. Du vill inte bara kortsiktiga resultat, men också redo att arbeta i framtiden? Så ta hand om din kropp och var inte rädd för att vila.
Börja med träning 5 gånger i veckanex: MÅN-TIS-TORS-FRE-sön. Så träna 3-4 veckor. Om du upptäcker att denna belastning inte räcker, öka då klasserna upp till 6 gånger i veckan. Tvärtom, om du känner att du behöver sakta ner, minska klasserna till 4 gånger i veckan. Titta enbart på dina känslor, det finns inget universellt recept. Någon som väldigt snabbt tappar entusiasmen från skolan, och någon tvärtom behöver tid att engagera sig i träningen. Detta är väldigt individuellt, men överbelastning från början hjälper inte.
Vi rekommenderar dig också att läsa artikeln, de grundläggande principerna som passar alla tränare: Hur ofta ska jag träna med Jillian Michaels?
7. Hur äter man före och efter träning?
Det här ämnet behandlas i detalj i en av våra artiklar: Näring före och efter träning.
8. Vill gå ner i vikt efter förlossningen. När kan jag börja träna?
Som regel startar det är möjligt att träna minst 2 månader efter födseln. Vid kejsarsnitt kan perioden förlängas till 3-4 månader. Individuellt är det bättre att konsultera din gynekolog. Artikeln "en detaljerad träningsplan efter förlossning hemma" hjälper dig att planera din individuella träningsplan.
Föreslår också att du bekantar dig med träningsprogrammen efter förlossningen för att själva välja optimala aktivitet.
9. Vilket program kan göra under graviditeten?
Många kända tränare har förberett ett speciellt träningspass som du kan utföra under graviditeten. Jag råder dig att titta: Fitness under graviditeten: bästa videoträningen.
10. Jag har det mest problemområdet – magen. Hur tar man bort det och bygger pressen?
I detalj på denna fråga besvaras i artikeln: steg-för-steg-instruktioner om hur man tar bort magen och blåser upp pressen hemma.
11. Några av tränarna har ett mycket kort stopp i slutet av lektionen. Vad kan du rekommendera för kvalitetsbristningar efter ett träningspass?
Rekommenderar dig att se urvalet av övningar för stretching och följande video för ett problem:
- Sträcker sig efter ett träningspass med Olga Saga: 4 videor för hitch
- Stretching efter ett träningspass: 20 program från YouTube-FitnessBlender-kanalen
- 20 minuters lektion om stretching med Kate Friedrich från programmet Stretch Max
12. Från Jillian Michaels mycket träning, svårt att veta var man ska börja. Vad kan du rekommendera?
Vi har en webbplats som skrivit en underbar recension som svarar på denna fråga:
- Träningspass Jillian Michaels: träningsplan för 12 månader
- Med vilket program som ska startas Jillian Michaels: de 7 bästa alternativen
13. Ge råd om träning för kvinnor i en viss ålder, fetma och grundträning.
Vi rekommenderar att du börjar med programmen Leslie Sansone: gå hemma. Utbildning är tillgänglig även för nybörjarutbildningen. Vi har också här så bra recensioner av programmen på basis av promenad:
- Topp 10 videoträning på grundval av promenad
- 13 träningspass för nybörjare på grundval av att gå och sitta på stolen från Lucy Wyndham-read
Observera även att denna samling övningar HASfit nybörjare Workout HASfit: för äldre med skador och smärta i olika delar av kroppen.
14. Tipsa om något program för att bli av med sina byxor och bantning i benen?
I kampen mot ridbyxor mycket effektiv barnie (balett) träning. Till exempel:
- Balettkropp med Leah Disease: skapa en slank och smal kropp
- The Booty Barre: effektiv balettträning med Tracey-klubba
Se vårt effektiva urval för att arbeta med problemområden i benen:
- Topp 20 bästa videoträningspass för ytterlår (ridbyxor)
- Topp 25 bästa videoträning för inre lår
Vi rekommenderar också att vara uppmärksam på plyometrisk träning.
15. Jag vill gå ner i vikt bara i benen (endast i magen), hur ska jag göra?
Läs den här artikeln: Hur går man ner i vikt lokalt i en viss del av kroppen?
Se även vår samling av träning:
- 20 övningar för händer
- 50 övningar för benen
- 50 övningar för rumpa
- 50 övningar för buken
16. Jag har problem med knälederna. Ge råd om säker konditionsträning.
Se följande program:
- 's low impact cardio workout från FitnessBlender för nybörjare utan att hoppa
- 8: s cardio-träning med låg effekt från HASfit-nybörjare utan att hoppa
- Low Impact Series: komplexets träning med låg effekt från Kate Frederick
- YOUv2 från Leandro Carvalho: 's low impact cardio för nybörjare
Se även träningen på basis av promenad, länkarna ovan.
17. Sitt på en lågkaloridiet. Kan jag träna?
Läs mer om detta i artikeln: Nutrition in sport: the whole truth about diets and fitness.
18. Vilken videotronik översatt till ryska?
För att svara på denna fråga rekommenderar vi att du läser recensionen: det bästa träningspasset för viktminskning, översatt till ryska språket eller för att se tränarna på ryska.
19. Ge råd om träning med låga hopp. Jag bor i en platt botten och stör grannar.
Råder dig att vara uppmärksam på Pilates, balettpass (träningsmaskin) och kraften i programmet, där tonvikten ligger på övningar med hantlar:
- Topp 10 videor från Pilates att uppträda hemma
- Bästa bästa balett träning för en vacker och graciös kropp
- Träningens låga effekt från Natalya Papusoi
- Styrketräning Total Body med hantlar helkropp från FitnessBlender
- Styrketräning för hela kroppen hemma från HASfit
20. Är det möjligt att träna under de kritiska dagarna?
Om du känner obehag när du tränar under menstruationen är det bättre att hoppa över ett träningspass nu för tiden. Inget fel med en liten paus där. Att klara av smärtan i alla fall omöjligt. Om du känner att det är möjligt vid denna tidpunkt att göra avslappnande yoga eller stretching.
21. Jag behöver inte gå ner i vikt, bara lite för att få bort magfettet (eller Vice versa, fettet på höfterna). Vad kan du tipsa om?
Innan du väljer ett träningsprogram rekommenderar jag att du läser följande artiklar:
- Hur går man ner i vikt lokalt i en viss del av kroppen?
- Hur man stärker musklerna och stramar kroppen hemma: grundläggande regler
22. Gör med Jillian Michaels. Hur bygger man bäst upp kosten när man tränar?
Föreslå att du börjar räkna kalorier och normer för protein, kolhydrater och fetter. Kan se exempel på måltidsplanen i artikeln: Drivs av träning med Jillian Michaels: personlig erfarenhet av att gå ner i vikt.
23. Jag vill börja träna balett, men vet inte var jag ska börja?
Vid detta tillfälle har vi utarbetat en träningsplan för dig. Han beskrivs i artikeln: Balettträning: färdig träningsplan för nybörjare, medel och avancerad nivå.
Läs också:
- Feedback på programmet Balettkropp med Leah Disease från våra läsare Elena
- Mary Helen Bowers: recension och feedback om utbildningen från vår prenumerant Christine
24. Ge råd om träning för muskelmassa.
Observera följande:
- P90X med Tony Horton: kraftprogram för ditt hem
- Kraftpass från HASfit muskel + träningsplan i 30 dagar!
- Komplex styrketräning Body Beast
- Live to Fail: bygg muskulös kropp med det integrerade kraftprogrammet
För muskeltillväxtbehov ett överskott av kalorier och tillräckligt med protein i kosten. Samtidigt att gå ner i vikt och öka muskelmassan är omöjligt.
25. Jag har problem med knän, kan inte ens sitta på huk och göra utfall. Berätta för mig övningen för ben i mitt fall.
Se:
- De 20 bästa videorna på youtube för lår och rumpa utan utfall, knäböj och hopp. Säkert för knäna!
- 18's övningar med låg slagkraft för lår och skinkor från FitnessBlender
- Topp 10-kortets träning med låg effekt för benen från Blogilates
26. Har du ett urval av träningspass med fitball, elastisk tejp, medicinbollar, hopprep?
Se vår detaljerade översikt: Fitnessutrustning för hemmet. Eftersom artiklar på webbplatsen regelbundet kommer avsnittet att fyllas på. För tillfället, titta på följande typer av träningsutrustning med samlingar av övningar och video:
- Fitness elastiskt band
- fitball
- Rörformig expanderare
- Elastiskt band
- Vikt
- Stegplattform
- Medicin bollar
- Glidningen
- Ring för Pilates
27. Ge råd om ett ungefärligt träningsschema för viktminskning i en vecka för att träna musklerna i hela kroppen och konditionsträning också.
Det kan finnas olika alternativ, men du kan till exempel följa detta utbildning:
- PN: träning av hela kroppen
- DÖDA: konditionsträning
- CP: träningstopp och mage
- THU: träning av hela kroppen
- GRATIS: cardio
- SB: träningsbotten
- Söndag: yoga/stretching
28. Är det möjligt att gå ner i vikt med Shaun T, Jillian Michaels, Jeanette Jenkins, och vem är bäst?
Låt oss bara säga, med mat i kaloriunderskottet och regelbunden motion – att inte gå ner i vikt är helt enkelt omöjligt. Det är fysiologi. Om inget resultat finns det något fel, och troligen har de makten. Antingen äter du över det normala, och då måste du noggrant ompröva din kost. Antingen begränsar du dig själv också (ät en mycket låg korridor av kalorier) som också kan bromsa viktminskningsprocessen.
Varje coach och varje program på sitt sätt effektivt. Välj de träningspass som passar och tilltalar dig personligen. Var inte rädd för att prova och experimentera på jakt efter de perfekta träningsprogrammen för sig själva.
29. Rekommendera något träningspass från påfrestningar och trötthet i ryggen?
Utmärkt urval av träning en sådan plan är Olga Saga: Topp 15 videor från ryggsmärtor och för rehabilitering av ryggraden. Var noga med att se vårt urval av övningar: Topp-30 övningar från ländryggssmärta.
Du kan också träna yoga, vilket hjälper till att lösa detta problem: 3 Week Yoga Retreat: yogaset för nybörjare från Beachbody.
30. Vilken utbildning ska jag välja om jag har en kronisk sjukdom/skada/återhämtning från operation/smärta och obehag efter eller under dina träningspass.
Jag råder dig att alltid rådgöra med din läkare om möjligheten till träning i ditt specifika fall. Självmedicinera inte och sök inte svaret på Internet, och det är bättre att konsultera en specialist.